Að bera kennsl á ADHD kallana þína

Efni.

• Streita
• Skortur á svefni
• Matur og aukefni
• Oförvun
• Tækni
• Vertu þolinmóður

Þú getur ekki læknað ADHD en þú getur gert ráðstafanir til að stjórna því. Þú gætir mögulega lágmarkað einkennin með því að bera kennsl á einstaka kveikjupunkta þína. Algengir kallar eru meðal annars: streita, lélegur svefn, ákveðin matvæli og aukefni, oförvun og tækni. Þegar þú hefur viðurkennt hvað kallar fram ADHD einkenni geturðu gert nauðsynlegar lífsstílsbreytingar til að stjórna þáttum betur.

Streita

Sérstaklega fyrir fullorðna kallar streita oft á ADHD þætti. Á sama tíma getur ADHD valdið ævarandi streituástandi. Sá sem er með ADHD getur ekki einbeitt sér vel og síað umfram áreiti, sem eykur streitustig. Kvíði, sem getur stafað af því að nálgast tímamörk, frestun og vanhæfni til að einbeita sér að vinnunni, getur hækkað streituþrep enn meira.

Ómeðhöndlað streita magnar algeng einkenni ADHD. Metið sjálfan þig á álagstímum (til dæmis þegar verkefni eru á gjalddaga). Ertu ofvirkari en venjulega? Ertu í meiri vandræðum með að einbeita þér en venjulega? Reyndu að fella daglegar aðferðir til að draga úr streitu: Taktu reglulega hlé þegar þú framkvæmir verkefni og stundaðu líkamsrækt eða afslappandi verkefni, svo sem jóga.

Skortur á svefni

Andleg tregða sem stafar af slæmum svefni getur versnað ADHD einkenni og valdið athygli, syfju og kærulausum mistökum. Ófullnægjandi svefn leiðir einnig til lækkunar á frammistöðu, einbeitingu, viðbragðstíma og skilningi. Of lítill svefn getur einnig valdið því að barn verður ofvirkt til að bæta upp svefnleysið sem það finnur fyrir. Að fá að minnsta kosti sjö til átta tíma svefn á hverju kvöldi getur hjálpað barni eða fullorðnum með ADHD að hafa stjórn á neikvæðum einkennum daginn eftir.

Matur og aukefni

Ákveðin matvæli geta annað hvort hjálpað til eða versnað einkenni ADHD. Þegar þú tekst á við röskunina er mikilvægt að fylgjast með því hvort sérstök matvæli versna eða draga úr einkennum þínum. Næringarefni eins og prótein, fitusýrur, kalsíum, magnesíum og B-vítamín hjálpa til við að næra líkama þinn og heila á réttan hátt og geta dregið úr einkennum ADHD.

Ákveðin matvæli og aukefni í matvælum hafa verið talin auka á einkenni ADHD hjá sumum einstaklingum. Til dæmis getur verið mikilvægt að forðast mat sem er hlaðinn sykri og fitu. Ákveðin aukefni, svo sem natríumbensóat (rotvarnarefni), MSG og rauð og gul litarefni, sem eru notuð til að auka bragð, smekk og útlit matvæla, geta einnig aukið einkenni ADHD. Árið 2007 tengdi gervi litarefni og natríumbensóat meiri ofvirkni hjá börnum í ákveðnum aldurshópum, óháð ADHD stöðu þeirra.

Oförvun

Margir með ADHD upplifa oförvun og þar sem þeir finna fyrir sprengjuárásum af yfirþyrmandi sjón og hljóði. Fjölmennir staðir, svo sem tónleikasalir og skemmtigarðar, geta kallað fram ADHD einkenni. Að leyfa fullnægjandi persónulegt rými er mikilvægt til að koma í veg fyrir útbrot, svo að forðast fjölmennar veitingastaðir, þrengsli á álagstímum, uppteknar stórmörkuðum og verslunarmiðstöðvar með mikla umferð getur hjálpað til við að draga úr erfiðum ADHD einkennum.

Tækni

Stöðug rafræn örvun frá tölvum, farsímum, sjónvarpi og internetinu getur einnig aukið einkenni. Þó að mikið hafi verið deilt um hvort sjónvarpsáhorf hafi áhrif á ADHD getur það aukið einkennin. Blikkandi myndir og óhóflegur hávaði veldur ekki ADHD. Hins vegar, ef barn á erfitt með að einbeita sér, mun gljáandi skjár hafa frekari áhrif á einbeitingu þess.

Barn er einnig mun líklegra til að losa um upptekna orku og æfa félagslega færni með því að leika sér úti en með því að sitja löngum stundum fyrir framan skjáinn. Leggðu áherslu á að fylgjast með tölvu- og sjónvarpstíma og takmarkaðu áhorf til að stilla tímaflokka.

Nú eru engar sérstakar leiðbeiningar um hversu mikill skjátími hentar einstaklingum með ADHD. Hins vegar mælir American Academy of Pediatrics með því að ungbörn og börn yngri en tveggja ára horfi aldrei á sjónvarp eða noti aðra afþreyingarmiðla. Börn eldri en tveggja ára ættu að vera takmörkuð við tveggja tíma hágæða skemmtanamiðla.

Vertu þolinmóður

Að forðast hluti sem koma af stað ADHD einkennum getur þýtt að gera margar breytingar á venjum þínum. Að halda sig við þessar lífsstílsbreytingar mun hjálpa þér að stjórna einkennunum.