Loftmengun tengd kvíða

Efni.

• Umsögn fyrir

Að vera úti á að gera þig rólegri, hamingjusamari og minna stressuð, en ný rannsókn í The British Medical Journal segir að það sé kannski ekki alltaf raunin. Vísindamenn komust að því að konur sem höfðu meiri útsetningu fyrir loftmengun voru líklegri til að þjást af kvíða.

Og þó það sé skelfilegt, þá er það ekki eins og hlaupaleiðin þín sé í gegnum reyk, svo þú ert líklega í lagi ... ekki satt? Reyndar komust vísindamenn að því að það er ekki endilega um mengaða staði sem þú ferðast um: Konur sem bjuggu einfaldlega innan við 200 metra frá þjóðvegi voru líklegri til að fá meiri kvíðaeinkenni en þær sem búa í friði og ró.

Hvað gefur? Kvíðinn er bundinn við fínt svifryk - sem Umhverfisverndarstofnunin (EPA) flokkar sem undir 2,5 míkron í þvermál (sandkorn er 90 míkron). Þessar agnir finnast í reyk og þoku og geta auðveldlega farið djúpt inn í lungun og valdið bólgu. Þessi rannsókn bendir til hugsanlegs tengsla milli bólgu og geðheilsu.

Fyrir útivistarfólk getur loftmengun verið mikið áhyggjuefni (hver vill anda að sér bígufum í hvert skipti sem þú ferð að hlaupa?). En ekki skipta yfir í hlaupabrettið ennþá-nýjustu rannsóknir frá Kaupmannahafnarháskóla sýna í raun að ávinningur af hreyfingu vegur þyngra en skaðleg áhrif mengunar. (Plús, loftgæðin í líkamsræktarstöðinni þinni mega heldur ekki vera svo hrein.) Og ef þú hefur áhyggjur skaltu anda rólega á hlaupum þínum með því að fylgja þessum fimm leiðbeiningum.

1. Sía loftið þitt.Ef þú býrð nálægt fjölförnum vegi, mælir EPA með því að skipta reglulega um síur í hitara og loftræstingu og halda rakastigi á heimili þínu á milli 30 og 50 prósent, sem þú getur fylgst með með því að nota rakamæli. Ef loftið er of þurrt skaltu nota rakatæki og ef rakastigið er of hátt skaltu opna gluggana til að hleypa raka út.

2. Hlaupið á morgnana. Loftgæði geta breyst allan daginn, sem þýðir að þú getur skipulagt æfingarnar þínar úti í samræmi við hreinustu tíma. Loftgæði hafa tilhneigingu til að vera verri í hitanum, síðdegis og snemma kvölds, þannig að morgnar eru bestir. (Þú getur líka athugað loftgæðaskilyrði á þínu svæði á airnow.gov.)

3. Bætið smá C. Sumar rannsóknir hafa sýnt að það að borða mat sem er mikið af C-vítamíni, eins og úr sítrusávöxtum og dökkgrænt grænmeti, gæti einnig hjálpað til við að berjast gegn áhrifum loftmengunar-andoxunarefnið getur hindrað sindurefna í að skemma frumur.

4. Viðbót með olíu. Önnur rannsókn leiddi í ljós að ólífuolíuuppbót gæti hjálpað til við að vernda gegn hjarta- og æðaskemmdum af völdum loftmengunarefna.

5. Farðu í skóginn. Öruggasta leiðin til að verjast loftmengun ef þú ert ákafur útiþjálfari getur verið að forðast annasama vegi þar sem útblástur ökutækja er mestur. Ef þú hefur áhyggjur, notaðu þetta sem afsökun til að fara á slóðirnar!

Umsögn fyrir