Hvernig hefur áfengi áhrif á þyngdartap?

Efni.

• Yfirlit
• Hvernig áfengi hefur áhrif á þyngdartap þitt
• 1. Áfengi er oft „tómt“ kaloría
• 2. Áfengi er notað sem aðal uppspretta eldsneytis
• 3. Áfengi getur haft áhrif á líffæri þín
• 4. Áfengi getur stuðlað að umfram magafitu
• 5. Áfengi hefur áhrif á dómgreindarkalla… sérstaklega með mat
• 6. Áfengi og kynhormón
• 7. Áfengi getur haft neikvæð áhrif á svefn þinn
• 8. Áfengi hefur áhrif á meltingu og upptöku næringarefna
• Bestu áfengu drykkirnir til þyngdartaps
• 1. Vodka
• 2. Viskí
• 3. Gin
• 4. Tequila
• 5. Koníak
• Aðalatriðið

Yfirlit

Að drekka áfengi er uppáhalds skemmtun manna, bæði félagslega og menningarlega.

Sumar rannsóknir benda til þess að áfengi geti haft heilsufarslegan ávinning. Til dæmis getur rauðvín dregið úr hættu á hjartasjúkdómum.

Hins vegar gegnir áfengi einnig stóru hlutverki í þyngdarstjórnun. Sá sem vill sleppa þessum síðustu þrjóskupundum gæti hugsað sér að sleppa kvöldglasinu af víni.

Hér eru átta leiðir til þess að áfengi getur hindrað þyngdartap þitt og hvað þú ættir að drekka í staðinn.

Hvernig áfengi hefur áhrif á þyngdartap þitt

1. Áfengi er oft „tómt“ kaloría

Áfengir drykkir eru oft nefndir „tómar“ kaloríur. Þetta þýðir að þeir sjá líkamanum fyrir kaloríum en innihalda mjög lítið af næringarefnum.

Það eru næstum 155 hitaeiningar í einni 12 eyri dós af bjór og 125 hitaeiningar í 5 aura rauðvínsglasi. Til samanburðar ætti ráðlagt síðdegissnarl að vera á milli 150 og 200 hitaeiningar. Útivist með nokkrum drykkjum getur leitt til neyslu nokkur hundruð auka kaloría.

Drykkir sem eru með hrærivélum, svo sem ávaxtasafa eða gos, innihalda enn fleiri kaloríur.

2. Áfengi er notað sem aðal uppspretta eldsneytis

Það eru líka aðrir þættir sem geta valdið þyngdaraukningu utan kaloríuinnihalds.

Þegar neytt er áfengis er það fyrst brennt sem eldsneytisgjafi áður en líkaminn notar eitthvað annað. Þetta nær til glúkósa úr kolvetnum eða fitu úr fitu.

Þegar líkami þinn notar áfengi sem aðal orkugjafa endar umfram glúkósi og lípíð, því miður fyrir okkur, sem fituvef eða fitu.

3. Áfengi getur haft áhrif á líffæri þín

Meginhlutverk lifrarinnar er að starfa sem „sía“ fyrir öll erlend efni sem berast í líkama þinn, svo sem eiturlyf og áfengi. Lifrin gegnir einnig hlutverki í efnaskiptum fitu, kolvetna og próteina.

Umfram áfengisneysla getur leitt til þess sem kallað er alkóhólísk fitulifur.

Þetta ástand getur skaðað lifur þína og haft áhrif á það hvernig líkaminn umbrotnar og geymir kolvetni og fitu.

Breytingar á því hvernig líkaminn geymir orku frá mat getur gert það mjög erfitt að léttast.

4. Áfengi getur stuðlað að umfram magafitu

„Bjórþarminn“ er ekki bara goðsögn.

Matur með mikið af einföldum sykrum, svo sem þeim sem er að finna í nammi, gosi og jafnvel bjór, inniheldur einnig mikið af kaloríum. Auka kaloría endar sem fitu í líkamanum.

Að neyta matar og drykkja með miklum sykri getur fljótt leitt til þyngdaraukningar.

Við getum ekki valið hvar öll þessi aukaþyngd endar. En líkaminn hefur tilhneigingu til að safna fitu á kviðsvæðið.

5. Áfengi hefur áhrif á dómgreindarkalla… sérstaklega með mat

Jafnvel dyggasti aðdáandi mataræðisins mun eiga erfitt með að berjast við löngunina til að grafa sig í vímu.

Áfengi lækkar hömlun og getur leitt til lélegrar ákvarðanatöku í hita augnabliksins - sérstaklega þegar kemur að fæðuvali.

Áhrif áfengis fara þó fram úr jafnvel félagslegum drykkjusiðum.

Nýlega kom í ljós að mýs sem fengu etanól á þriggja daga tímabili sýndu verulega aukningu á fæðuinntöku. Þessi rannsókn bendir til þess að áfengi geti í raun komið af stað hungurmerkjum í heilanum, sem leiði til aukinnar hvötar til að borða meiri mat.

6. Áfengi og kynhormón

Það er löngu vitað að neysla áfengis getur haft áhrif á magn hormóna í líkamanum, sérstaklega testósterón.

Testósterón er kynhormón sem gegnir hlutverki í mörgum efnaskiptaferlum, þar á meðal vöðvamyndun og fitubrennslu.

Ein rannsókn leiddi í ljós að lágt testósterónmagn gæti sagt til um algengi efnaskiptaheilkennis hjá körlum. Efnaskiptaheilkenni einkennist af:

• hátt kólesteról
• hár blóðþrýstingur
• hátt blóðsykursgildi
• hár líkamsþyngdarstuðull

Auk þess getur lægra testósterónmagn haft áhrif á svefngæði, sérstaklega hjá eldri körlum.

7. Áfengi getur haft neikvæð áhrif á svefn þinn

Náttúra fyrir svefn kann að hljóma eins og miði í góða næturhvíld en þú gætir viljað endurskoða.

Rannsóknir benda til þess að áfengi geti leitt til aukinnar vöku meðan á svefnhring stendur.

Svefnskortur, hvort sem er vegna skorts á svefni eða skertum svefni, getur leitt til ójafnvægis í hormónum sem tengjast hungri, mettun og orkugeymslu.

8. Áfengi hefur áhrif á meltingu og upptöku næringarefna

Félagsfælni þinn er ekki það eina sem áfengi hamlar. Inntaka áfengra drykkja getur einnig hamlað réttri meltingarstarfsemi.

Áfengi getur valdið streitu í maga og þörmum. Þetta leiðir til minnkaðrar seytingar í meltingarvegi og hreyfingar matar í gegnum meltingarveginn.

Meltingarleysi er nauðsynlegur þáttur í heilbrigðri meltingu. Þeir brjóta niður mat í grunnþátta- og örnæringarefnin sem frásogast og eru notuð af líkamanum.

Áfengisneysla á öllum stigum getur leitt til skertrar meltingar og frásogs þessara næringarefna. Þetta getur haft mikil áhrif á efnaskipti líffæra sem gegna hlutverki í þyngdarstjórnun.

Bestu áfengu drykkirnir til þyngdartaps

Þetta kann allt að hljóma eins og áfengi sé að eyðileggja líkurnar á ströndinni. En óttast ekki - að fylgjast með þyngd þinni þýðir ekki endilega að þurfa að skera áfengi að fullu úr mataræðinu.

Frekar en að ná í drykki sem innihalda mikið af sykri eða kaloríum skaltu njóta sumra af þessum 100 kaloría valkostum í staðinn:

1. Vodka

Hitaeiningar: 100 hitaeiningar í 1,5 aura eimaðri 80 sönnun vodka

Annar kokteill: Veldu blöndunartæki með lágum kaloríum eins og kylfusóda og forðastu of sykraða safa.

2. Viskí

Hitaeiningar: 100 hitaeiningar í 1,5 aura af 86 sönnun viskíi

Annar kokteill: Ditch kókið og taktu viskíið þitt á klettana til að fá kaloría með litla kaloríu.

3. Gin

Hitaeiningar: 115 hitaeiningar í 1,5 aura af 90 sönnun gin

Annar kokteill: Stefnum á eitthvað einfalt, svo sem martini - og ekki sleppa ólívunum, þær innihalda gagnleg andoxunarefni eins og E-vítamín.

4. Tequila

Hitaeiningar: 100 hitaeiningar í 1,5 aura tequila

Annar kokteill: Það besta við tequila er að venjulegt tequila „skot“ er bara salt, tequila og lime.

5. Koníak

Hitaeiningar: 100 hitaeiningar í 1,5 aura af brennivíni

Annar kokteill: Þessi drykkur er best borinn fram sem melting eftir kvöldmat og gott koníak ætti að njóta rólega til að gæða sér á lúmskum ávaxtasætum.

Aðalatriðið

Þó að skera áfengi alveg úr fæðunni er ekki endilega eina leiðin til að léttast, þá er hægt að bæta margt í heilsufarinu með því einfaldlega að skera niður áfengið.

Þú getur notið heilbrigðari líkama, bætts svefns, betri meltingar og færri þessara umfram „tómu“ kaloría.

Og ef þú ætlar að drekka skaltu njóta vodka eða viskís á klettunum - og sleppa gosinu!