Alicia Keys deildi bara Naked Body-Love Ritual sem hún gerir á hverjum morgni

Efni.

• Umsögn fyrir

Alicia Keys hefur aldrei skorast undan því að deila sjálfsástarferð sinni með fylgjendum sínum. Sá 15-faldi Grammy-verðlaunahafi hefur verið hreinskilinn í baráttunni um sjálfsálit í mörg ár. Árið 2016 lagði hún upp í ferðalag án farða þar sem hún vann að því að faðma náttúrufegurð sína og hvatti aðra til að gera slíkt hið sama. Hún setti meira að segja á markað sína eigin húðvörulínu, Keys Soulcare, með það í huga að fegurð snýst ekki aðeins um að næra húðina heldur líka andann.

Eins og þú þurfir aðra ástæðu til að elska líkama -jákvæða táknið, gaf söngkonan bara náið innlit í hvernig hún vinnur að því að bæta líkamsímynd sína daglega - og það er eitthvað sem þú munt örugglega vilja prófa sjálfur. Í Instagram myndbandi sem deilt var á mánudaginn deildi Keys þessum mikilvæga hluta morgunsiðar sinnar: að horfa á nakinn líkama sinn í speglinum í langan tíma í viðleitni til að meta og samþykkja hverja tommu af sjálfri sér.

„Þetta fer í taugarnar á þér,“ skrifaði hún í myndatextanum. "Ertu tilbúinn til að prófa eitthvað sem gerir þér algjörlega óþægilegt? Minn 💜 @therealswizzz segir alltaf að lífið byrji við enda þægindahringsins þíns. Svo ég býð þér að prófa þetta með mér. Segðu mér hvernig þér líður eftir . "

Í myndbandinu gengur hin 40 ára Keys fylgjendum sínum í gegnum helgisiðið skref fyrir skref. „Horfðu á sjálfan þig í speglinum, helst að vera nakinn, í að minnsta kosti sjö mínútur, til að byggja þig upp í ellefu mínútur af því að horfa á þig og taka þig í gegn,“ segir hún á meðan hún horfir í spegil klædd ekkert nema brjóstahaldara. , hávaxin nærföt og handklæði vafið um höfuð hennar.

"Taktu í þig. Taktu í þessi hné. Taktu í þessi læri. Taktu í þig kviðinn. Taktu í þessi brjóst. Taktu í þetta andlit, axlirnar, þessar hendur - allt," heldur hún áfram.

Það kemur í ljós að þessi vinnubrögð, annars þekkt sem „spegilútsetning“ eða „spegilgreining“, er mjög svipuð aðferð sem atferlismeðferðaraðilar nota til að hjálpa fólki að þróa hlutlausari nálgun við líkama sinn, að sögn Terri Bacow, doktor. , klínískur sálfræðingur í New York borg. (Tengt: Þetta nakta sjálfhjálparritúm hjálpaði mér að faðma nýja líkama minn)

„Spegill eða lýsing á spegli felur í sér að horfa á sjálfan sig í speglinum og lýsa andliti þínu eða líkama á hlutlausan hátt,“ segir Bacow. Lögun. "Það er þar sem þú íhugar form eða hlutverk líkama þíns frekar en fagurfræði, því þú getur oft ekki verið áreiðanlegur dómari um þína eigin fegurð ef þú ert of gagnrýninn."

Hugmyndin er að lýsa líkama þínum á sem raunverulegustu og lýsandi skilmálum á meðan þú ert hlutlægur, bætir Bacow við. „Til dæmis, „Ég er með X lit húð, augun mín eru blá, hárið mitt er X lit, það er X langt, andlitið mitt er sporöskjulaga,“ segir hún. "Ekki, 'ég er svo ljótur.'

Ólíkt þessari atferlismeðferðaraðferð felur helgisiðir Keys einnig í sér jákvætt sjálfspjall. Til dæmis, sem hluti af æfingu sinni, segist söngkonan hlusta á lagið „I Am the light of the soul“ eftir Gurudass Kaur. "Það segir, 'ég er ljós sálarinnar. Ég er ríkulega, falleg, ég er blessuð,'" sagði Keys. "Þú hlustar á þessi orð og horfir á sjálfan þig í spegli. Spegilmynd þín. Engin dómgreind. Reyndu þitt besta að dæma ekki."

Sem sagt, Keys veit af eigin raun hversu erfitt það getur verið að dæma sjálfan sig. „Þetta er svo erfitt,“ viðurkenndi hún. "Svo margt kemur upp á. Það er ansi öflugt."

Flestir gera sig seka um sjálfsdóm, sérstaklega þegar kemur að líkama þeirra. "Við höfum tilhneigingu til að líta á líkama okkar á gagnrýninn hátt. Við tökum eftir öllum göllum og gagnrýnum það," segir Bacow. "Þetta er mjög svipað og að fara inn í garð og sjá/taka aðeins eftir illgresinu eða horfa yfir ritgerð með rauðum penna og undirstrika allar villur. Þegar þú gagnrýnir líkama þinn og tekur aðeins eftir því sem þér líkar ekki við hann, færðu mjög hlutdrægan og ónákvæman sýn á líkama þinn á móti því að sjá heildarmyndina. "

Þess vegna er miklu heilbrigðara að nota núvitund og viðtökuaðferðir, sem fela í sér að fylgjast með og lýsa líkamanum með hlutlausum hugtökum. „Þetta er mjög núverandi stefna, sem Alicia var að gera,“ segir Bacow. (Prófaðu líka: 12 hlutir sem þú getur gert til að líða vel í líkamanum núna)

Keys endar myndskeiðið með því að biðja fylgjendur sína að prófa helgisiðið daglega í 21 dag til að sjá hvernig þeim líður á eftir. „Ég veit að það mun hafa áhrif á þig á kröftugan, jákvæðan og fullan hátt,“ segir hún. "Hrósaðu líkama þínum, elskaðu þig."

Ef þú ert nýr að spegla viðurkenningu eða morgunathöfn almennt, þá getur það verið yfirþyrmandi að gera það í sjö mínútur á dag í 21 dag. Bacow mælir með því að byrja með tveimur eða þremur mínútum. "Hámarkið sem ég myndi ráðleggja er fimm mínútur. Góð morgunathöfn eins og þessi þarf að vera raunsæ og sveigjanleg." (Tengt: Hvernig á að gefa sér tíma til að sjá um sjálfa sig þegar maður hefur enga)

Annað sem þarf að hafa í huga er að ef þú ert að glíma við líkamsímynd gæti helgisiði eins og þetta verið yfirþyrmandi, óþægilegt og tilfinningalegt - en Bacow segir að það sé þess virði engu að síður.

„Eina leiðin til að stjórna óþægindum er að vera tilbúin að upplifa þau ítrekað,“ segir hún. „Það er fyrst þá sem þú færð venjubundin áhrif, sem neyðir þig til að venjast vanlíðaninni áður en hún hverfur að lokum.

„Ég segi öllum viðskiptavinum mínum: „Ef það versta sem gerist er að þér gæti verið óþægilegt, þá er það allt í lagi,“ bætir Bacow við. „Óþægindi eru í versta falli óþægileg og næstum því alltaf tímabundið."

Eins og Keys nefnir í færslu sinni: "Það eru svo margar brjálaðar kveikjur sem við höfum um líkama okkar og útlit okkar. Að elska sjálfan þig eins og þú ert er ferð! Svo, svo mikilvægt !! Fylltu þig og #PraiseYourBody."

Umsögn fyrir