Bakstur gos og 4 önnur dásemdarefni sem berjast gegn bólgu og verkjum

Efni.

• 1. Matarsódi + vatn
• Matarsódi ávinningur
  
• 2. Steinselja + engifergræn safi
• Engifer ávinningur
  
• 3. Sítróna + túrmerik tonic
• Curcumin ávinningur
  
• 4. Beinsoð
• Beinsoð ávinningur
  
• 5. Hagnýtur matarsmoothie
• Þorskalýsi gagnast
  

Við tökum með vörur sem við teljum að séu gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum krækjur á þessari síðu gætum við fengið smá þóknun. Hér er ferlið okkar.

Prófaðu einn af þessum heilsusamlegu sopa fullum af bólgueyðandi orkuverum eins og engifer, steinselju og túrmerik ... og finndu verkina dofna.

Ef þú býrð við sjálfsofnæmissjúkdóm ertu vel meðvitaður um að matur getur létt á sársauka eða versnað.

Það er vegna þess hlutverks sem matur gegnir í baráttu eða aðstoð við bólgu.

„Bólga sem hefur haldið áfram utan heilbrigða, bráða læknunarstigs hefur verið bendlaður við næstum hvert langvarandi heilsufar og fjölda sjálfsnæmissjúkdóma, svo sem iktsýki og MS,“ segir Michelle Simon, löggiltur náttúrulæknir og forseti stofnunarinnar fyrir Náttúrulækningar.

En maturinn sem þú setur í líkama þinn getur hjálpað.

„Náttúrulækningalyf, svo sem styrkjandi og seyði með náttúrulegum, bólgueyðandi efnum og ónæmisbreytandi lyfjum, geta hjálpað til við að styðja við náttúrulegt lækningarferli líkamans,“ bætir Simon við.

Hér eru fimm drykkir sem studdir eru við rannsóknir sem geta hjálpað til við að berjast gegn bólgu í líkama þínum.

1. Matarsódi + vatn

Nýleg rannsókn í Journal of Immunologyfound að drekka tonic af matarsóda og vatni getur hjálpað til við að draga úr bólgu.

En vertu varkár með þessa: Sumar rannsóknir benda til þess að það geti haft skaðlegar aukaverkanir við inntöku matarsóda reglulega með tímanum, eins og beinlos. Jafnvel þessi nýja rannsókn þétti neyslu tveggja vikna.

Notaðu þetta tonic til að draga úr bólgu til skamms tíma. En ekki lengur en mánuð, varar Simon við.

Matarsódi ávinningur

• auðvelt aðgengilegt
• segir líkamanum að róa sjálfsnæmissvörun sinni
• ætti aðeins að neyta til skamms tíma

Reyna það: Sameina 1/4 tsk. matarsódi með 8 til 12 oz. af vatni.

Drekktu matarsóda og vatns tonic eftir máltíð tvisvar í viku, en ekki í meira en fjórar vikur.

2. Steinselja + engifergræn safi

hafa komist að því að virka efnið úr steinselju, karnósól, beinist að bólgu af völdum iktsýki, útskýrir Simon.

er vel þekkt bólgueyðandi. Það kemur í veg fyrir myndun bólgusameinda eins og prostaglandíns og hvítkótríens, auk bólgueyðandi cýtókína. Þetta er tegund próteins sem finnast í frumum, segir Simon.

Engifer ávinningur

• inniheldur gingerol, öflugt bólgueyðandi
• getur hjálpað til við að draga úr eymslum í vöðvum og verkjum
• hjálpar meltingu

Reyna það: Búðu til þinn eigin safa heima. Bættu við safapressu:

• 1 stór handfylli af steinselju
• 2 bollar af spínati
• 1 grænt epli
• 1 sítróna
• 1 lítil agúrka
• 2 til 3 sellerístönglar
• 1 til 2 tommur af engifer

Drekkið steinselju og engifergrænan safa einu sinni á dag í 8 til 12 vikur.

3. Sítróna + túrmerik tonic

„Fjölmargir hafa sýnt að curcumin, virka efnið sem er að finna í túrmerik, getur hjálpað til við að draga úr bólgusvörun líkamans og veita léttir við liðverkjum og bólgu af völdum iktsýki og MS,“ segir Simon.

Reyndar kom fram í rannsóknargreiningu sem birt var fyrr á þessu ári í taugafræðinni að curcumin væri öflugt bólgueyðandi og andoxunarefni. Það gæti hjálpað til við að stjórna próteinum, ensímum og cýtókínum í truflunum sem tengjast miðtaugakerfi, þ.mt MS.

Bónus þessa tonic (sem var breytt frá Minimalist Baker): Engifer og sítróna munu hjálpa til við meltingu, bætir Simon við.

Curcumin ávinningur

• hjálp við langvarandi bólgu
• veita andoxunarvörn með því að hlutleysa sindurefni
• berjast gegn hrörnun heila

Reyna það: Í litlum potti skaltu sameina:

• 1 msk. ferskt rifið túrmerik
• 1 msk. ferskt rifið engifer
• safa úr 1 sítrónu
• skorpan af þeirri sítrónu
• 3 bollar síað vatn

Valfrjálst:

• 1 til 2 tsk. hlynsíróp eða hrátt hunang
• klípa af cayennepipar

Láttu sjóða við meðalháan til meðalháan hita og slökktu síðan á hitanum. Gætið þess að láta það ekki sjóða að fullu.

Settu lítinn síu yfir þjónglös og deildu vökva á milli tveggja krúsa.

Geymið áreyttar afgangar í ísskáp í allt að tvo til þrjá daga. Þegar þú ert tilbúinn til að borða, hitaðu aftur á helluborðinu þar til það er orðið heitt.

Drekkið 1 til 1 2/3 bolla af sítrónu og túrmerik tonic á hverjum degi í allt að fjórar vikur.

4. Beinsoð

„Beinsoð frá kjúklingum sérstaklega, ekki nautakjöt eða svínakjöt eða fiskur, styður sameiginlega heilsu í gegnum kondróítínsúlfat og glúkósamín sem finnast í brjóskinu og það er góð uppspretta bólgueyðandi amínósýra eins og prólín, glýsín og arginín,“ segir Simon. .

Beinsoð ávinningur

• berst gegn bólgu
• inniheldur kollagen, sem hjálpar til við að styðja við sameiginlega heilsu
• getur stuðlað að betri svefni, andlegri virkni og minni

Reyna það: Í 10-lítra hægum eldavél, sameina:

• 2 lbs. af kjúklingabeinum (helst úr lausum kjúklingum)
• 2 kjúklingafætur
• 1 laukur
• 2 gulrætur
• 2 sellerístönglar
• 2 msk. eplaediki
• 1 lítra af vatni

Valfrjálst:

• 1 búnt af steinselju
• 1 msk. eða meira af sjávarsalti
• 1 tsk. piparkorn
• viðbótarjurtir að vild

Látið malla í 24 til 48 klukkustundir, fitu af og til. Takið það af hitanum og látið kólna aðeins.

Fargið föstum efnum og síið það sem eftir er í skál í gegnum súð. Látið lager kólna að stofuhita, þekið síðan og kælið.

Drekkið 1 til 2 bolla af beinsoði á dag. Þú getur líka borðað það sem súpu. Notaðu lotu innan viku eða frystu allt að þrjá mánuði.

5. Hagnýtur matarsmoothie

Heil matvæli eru alltaf best, en það eru handfylli af hagnýtum matardufti sem hjálpa til við að afhenda tonn af andoxunarefnum og bólgueyðandi lyfjum í einn drykk, segir Gabrielle Francis, löggiltur náttúrulæknir og grasalæknir með aðsetur í New York borg.

Duft hlaðin með lífflavónóíðum og andoxunarefnum frá aðilum eins og engifer, rósmarín og túrmerik geta hjálpað til við að auka ónæmiskerfið og draga úr bólgu í líkamanum.

Önnur hagnýt matarduft getur hjálpað til við að lækna leka vandamál í þörmum, sem gerir þér kleift að taka upp fleiri næringarefni en halda utan um ofnæmisvaka og eiturefni sem valda bólgu, bætir Francis við.

Smoothie hennar inniheldur einnig heimskautsþorskalýsi. Það er hlaðið með omega-3 fitusýrum, sem geta bælt próteinin sem stuðla að langvarandi bólgu.

Smoothie hennar inniheldur einnig A og D. vítamín Rannsóknir sýna að A og D vítamínskortur við langvarandi bólgu.

Það eru handfylli af dýrari hráefnum í þessum smoothie en fjárhagsáætlunarvæn þau hér að ofan. En ef þú hefur prófað önnur úrræði og þau virkuðu ekki til að draga úr bólgu þinni, þá gæti þetta verið frábær kostur.

Þorskalýsi gagnast

• inniheldur A og D vítamín, bæði öflug andoxunarefni
• er uppspretta bólgueyðandi omega-3 fitusýra
• getur hjálpað til við að draga úr liðverkjum hjá fólki með iktsýki

Reyna það: Í blandara skaltu sameina:

• 2 ausur Metagenics Ultra-InflammX
• 1 msk. Hönnun fyrir heilsu GI Revive
• 1/2 tsk. Hönnun fyrir Probiotic Synergy heilsu
• 1 msk. þorskalýsi
• 1 ausa Hönnun fyrir heilsu Paleo grænu
• 1 msk. Hönnun fyrir heilsu Paleo Reds
• 12 til 16 únsur. hreinsað vatn

Valfrjálst:

• 1/4 bolli frosin, lífræn ber
• 1/2 bolli hrísgrjón, hampi eða kókosmjólk

Drekkið þennan matarsmoothie í staðinn fyrir morgunmat eða drekk með venjulegum morgunmat.

Rachael Schultz er sjálfstæður rithöfundur sem einbeitir sér fyrst og fremst að því hvers vegna líkamar okkar og heili virka eins og þeir gera og hvernig við getum hagrætt báðum (án þess að missa geðheilsuna). Hún hefur starfað á starfsfólki Shape and Men's Health og leggur reglulega sitt af mörkum til fjölda opinberra heilsu- og líkamsræktarita. Hún hefur mestan áhuga á gönguferðum, ferðalögum, hugleiðingum, matargerð og virkilega, mjög góðu kaffi. Þú getur fundið verk hennar á rachael-schultz.com.