Matur til að draga úr bólum
Efni.
Bóluminnkandi matvæli eru aðallega heilkorn og matur ríkur í omega-3, svo sem laxi og sardínum, þar sem þeir hjálpa til við að stjórna blóðsykri og draga úr bólgu í húðinni, sem veldur bólum.
Að auki, matur sem er ríkur af sinki eins og paranhnetur vegna þess að þær hjálpa einnig til við að draga úr olíu í húðinni og hjálpa við lækningu og forðast bletti sem bólurnar skilja eftir sig.
Hvað á að borða til að draga úr bólum
Helstu matvæli sem ættu að vera með í mataræðinu til að draga úr bólum eru:
- Heilkorn: brún hrísgrjón, brúnt pasta, brúnt hveiti, kínóa, hafrar;
- Omega 3: sardínur, túnfiskur, lax, hörfræ, chia;
- Fræ: chia, hörfræ, grasker;
- Hallað kjöt: fiskur, kjúklingur, eðla, andarungi og svínakjöt;
- A-vítamín: gulrót, papaya, spínat, eggjarauða, mangó;
- C og E vítamín: sítróna, appelsína, spergilkál, avókadó.
Auk þess að auðga matinn í þessum matvælum er nauðsynlegt að drekka 2 til 2,5 lítra af vatni á dag svo að húðin sé vökvuð og tilbúin til lækningar. Hér er hvernig á að búa til frábært heimilisúrræði fyrir bóla.
Matseðill til að berjast við bóla
Eftirfarandi tafla sýnir dæmi um þriggja daga mataræði matseðil til að berjast gegn bólum og bæta húðina:
| Snarl | Dagur 1 | 2. dagur | 3. dagur |
| Morgunmatur | Náttúruleg jógúrt + 1 sneið af heilkornabrauði með eggi og ricotta | Ávaxtasmóði búinn til með möndlumjólk | Appelsínusafi + 2 spæna egg + 1 papaya sneið |
| Morgunsnarl | 3 Brasilíuhnetur + 1 epli | Maukað avókadó með hunangi og chia | Náttúruleg jógúrt með 2 teskeiðum af chia |
| Hádegismatur | Bakað kartafla með ólífuolíu + 1/2 laxaflak + spergilkálssalat | 4 rauðir af brúnum hrísgrjónssúpu + 2 rauð baunasúpa + grilluð kjúklingabringa + salat með gulrótum, spínati og mangó | Túnfiskpasta með heilkornspasta og tómatsósu + grænu salati |
| Síðdegissnarl | 1 glas af grænum safa með ananas, gulrót, sítrónu og hvítkáli | Náttúruleg jógúrt + 1 handfylli af kastaníublanda | Avókadó-smoothie með jurta mjólk og hunangi |
Bólur sem valda bólum
Maturinn sem veldur bólum er aðallega matur sem er ríkur af sykri og fitu, svo sem súkkulaði, feitu kjöti, steiktum mat, pylsum, skyndibita, frosnum frosnum mat og umfram brauði, snakki, smákökum, sælgæti og mjólk og mjólkurafurðum.
Þegar fæðan er mjög feit og rík af einföldum kolvetnum eins og hveiti, brauði og smákökum, framleiða fitukirtlarnir meira fitu og svitaholurnar hafa tilhneigingu til að stíflast auðveldlega. Þess vegna, meðan á meðferð á unglingabólum stendur, auk notkunar á sérstökum snyrtivörum, er einnig mikilvægt að drekka vatn og bæta næringu, sem hjálpar til við að útrýma eiturefnum sem eru til staðar í líkamanum og bæta heilsu húðarinnar.
Til viðbótar breytingum á mataræði hjálpar líkamsrækt daglega einnig við að stjórna unglingabólum, þar sem það bætir blóðsykursstjórnun, hormónaframleiðslu líkamans og dregur úr olíu á húðinni. Horfðu á eftirfarandi myndband og sjáðu hvert er besta teið sem þornar bólur mjög fljótt:
Mest Lestur
7 ávinningur af rauðum banana (og hvernig þeir eru ólíkir gulum)
