Orsakar kreatín hárlos? Við endurskoðum sönnunargögnin

Efni.

• Hvað segir rannsóknin um kreatín og hárlos
• Kreatín og díhýdrótestósterón (DHT) gildi
• Hvernig tengist DHT hárlosi?
• Hvernig tengist kreatín hárlosi?
• Hvað er kreatín og hvernig virkar það?
• Aukaverkanir og öryggi
• Vökvasöfnun
• Nýru áhyggjur
• Öruggt fyrir fullorðna
• Gætið varúðar fyrir unglinga
• Hvenær á að leita til læknis
• Takeaway

Kreatín er vinsæl fæðubótarefni og íþróttauppbót. Þú gætir hafa lesið að notkun kreatíns geti leitt til hárlosa. En er þetta satt?

Þó að kreatín sjálft leiði ekki beinlínis til hárlosar, getur það haft áhrif á magn hormóns sem gerir það.

Haltu áfram að lesa til að læra meira um kreatín, ávinning þess og aukaverkanir og hvað rannsóknirnar segja um tengingu þess við hárlos.

Hvað segir rannsóknin um kreatín og hárlos

Það er ekki margt sem bendir til þess að kreatínuppbót valdi raunverulega hárlosi. Reyndar, mikið af gögnum fyrir tengilinn er óstaðfestur. Þetta þýðir að það kemur frá persónulegum vitnisburði eða reynslu fólks.

Hins vegar fannst lítil rannsókn frá 2009 á rugbýleikmönnum á háskólaaldri aukið magn hormóns sem tengdist hárlosi í kjölfar þriggja vikna skeiðs með kreatínuppbót. Þetta hormón er kallað díhýdrótestósterón (DHT).

Kreatín og díhýdrótestósterón (DHT) gildi

DHT er hormón sem er unnið úr öðru hormóni sem þú kannt að þekkja - testósterón. DHT er einnig öflugri en testósterón.

Hvernig tengist DHT hárlosi?

Hársekkir hafa sína eigin lífsferil. Fylgst er með vaxtarstig í áföngum eftir það sem hárið fellur út.

DHT getur bundist sérstökum hormónviðtökum í hársekkjum. Þetta getur leitt til styttri hávaxtarhringa sem og hár sem eru þynnri og styttri. Þar sem minni hárvöxtur er, falla fleiri hár út en skipt er um.

Að auki hafa sumir erfðafræðilega tilhneigingu til hárlos. Tilbrigði í geni sem kallast AR getur leitt til aukinnar virkni hormónaviðtaka sem finnast í hársekkjum. Ennfremur gæti ensímið sem breytir testósteróni í DHT verið virkara hjá fólki með hárlos.

Hvernig tengist kreatín hárlosi?

Rannsóknin árið 2009 í rugbyspilarum notaði kreatínuppbótarmeðferð með 7 daga kreatínhleðslu þar sem hærra stig viðbótarinnar var gefið. Þessu var fylgt eftir með viðhaldstímabili við lægra magn kreatíns.

Vísindamennirnir komust að því að magn DHT jókst yfir 50 prósent á hleðslutímabilinu og hélst 40 prósent yfir grunnlínu á viðhaldstímabilinu. Stig testósteróns breyttist ekki.

Hér er mikilvægt að hafa í huga að vísindamennirnir sáu ekki hárlos hjá þátttakendum rannsóknarinnar. Þess vegna er ólíklegt að kreatínuppbót sjálft valdi hárlosi.

Hins vegar sást hækkun á DHT stigum. Þar sem DHT stig gegna hlutverki í hárlosi getur þessi aukning sett þig í hættu, sérstaklega ef þú ert með erfðafræðilega tilhneigingu til hárlosar.

Í heildina er þörf á frekari rannsóknum á áhrifum kreatíns á DHT stig. Frekari rannsóknir ættu einnig að gera til að meta hvort hækkun á DHT vegna kreatínuppbótar dugi til að stuðla að hárlosi.

Hvað er kreatín og hvernig virkar það?

Kreatín er orkugjafi fyrir vöðvana. Það er náttúrulega framleitt af lifur, brisi og nýrum. Þú getur einnig eignast kreatín í gegnum mataræðið með því að neyta rauðs kjöts og fisks.

Kreatín er geymt í beinagrindarvöðvunum sem fosfókreatín. Þetta er hægt að sundurliða seinna meðan á líkamsrækt stendur til að nota sem orku við vöðvasamdrætti.

Þegar þú tekur kreatínuppbót verður meira kreatín fáanlegt í vöðvunum. Vegna þessarar aukningar á kreatínmagni geta vöðvar þínir hugsanlega aflað meiri orku.

Vegna þessa taka sumir kreatín til að auka vöðvamassa og bæta árangur íþróttamanna. Kreatín fæðubótarefni er að finna á ýmsum tegundum, þar með talið duft, vökva og töflur.

Aukaverkanir og öryggi

Ef þú vilt nota kreatín eru einhverjar hugsanlegar aukaverkanir og öryggisatriði sem þú ættir að vera meðvitaður um. Við munum skoða þessi efni nánar hér að neðan.

Vökvasöfnun

Kreatín getur valdið vökvasöfnun, sem getur einnig leitt til tímabundinnar þyngdaraukningar. Komið hefur fram áhyggjur af því að vökvasöfnun geti leitt til hættu á hlutum eins og ofþornun og krampa. Rannsóknir hafa þó ekki stutt þessar áhyggjur.

Rannsókn frá 2003 í fótboltamönnum í háskóla fann að kreatín leiddi ekki til aukins stigs krampa eða meiðsla. Að auki fannst í 2009 endurskoðun engar vísbendingar sem styðja að kreatínnotkun hafi neikvæð áhrif á vökvajafnvægi eða hitaþol.

Nýru áhyggjur

Það eru einnig áhyggjur af því að kreatín gæti skemmt nýrun. Í úttekt 2018 kom í ljós að kreatín hafði engin neikvæð áhrif á nýrnastarfsemi hjá heilbrigðum einstaklingum. Hins vegar, ef þú ert með undirliggjandi nýrnavandamál, gætirðu viljað forðast að taka kreatínuppbót.

Öruggt fyrir fullorðna

Í samanburði við önnur fæðubótarefni hefur kreatín verið mikið rannsakað í tengslum við ergógenískan ávinning. Þegar teknir eru viðeigandi skammtar er kreatín óhætt að nota samkvæmt International Society of Sports Nutrition.

Að auki, í stöðuyfirlýsingu frá 2017, segir International Society of Sports Nutrition að notkun kreatíns innan réttra leiðbeininga sé örugg, árangursrík og siðferðileg.

Það eru fáar rannsóknir sem meta áhrif langtíma kreatínnotkunar. Sumar eldri rannsóknir (2001 og 2003) hjá íþróttamönnum hafa hins vegar bent til þess að langtíma notkun kreatíns leiði ekki til neikvæðra heilsufarslegra áhrifa.

Gætið varúðar fyrir unglinga

Gæta skal varúðar þegar unglingar taka kreatínnotkun í huga.Þetta er vegna þess að rannsóknir á öryggi kreatínuppbótar hjá heilbrigðum unglingum eru takmarkaðar.

Ef þú vilt byrja að nota kreatín sem viðbót en hefur spurningar eða áhyggjur, ættir þú að ræða við lækninn þinn fyrst.

Hvenær á að leita til læknis

Eins og fjallað var um hér að ofan leiðir kreatínuppbót ekki beint til hárlos. En ef þú finnur fyrir hárlosi ættirðu að panta tíma hjá lækninum.

Að auki ættir þú að sjá lækninn þinn ef þú finnur fyrir skyndilegu, plástrandi hárlosi eða týnir miklu magni af hárinu við burstun eða þvott.

Margar ástæður hárlosa eru meðhöndlaðar. Læknirinn mun vinna náið með þér við að greina orsök hárlossins og mæla með meðferð sem hentar þér.

Takeaway

Rannsóknir hafa ekki sýnt að kreatín veldur hárlosi, en þörf er á frekari rannsóknum á þessu sviði. Ein rannsókn frá 2009 fann að kreatínuppbót tengist aukningu á hormóni sem kallast DHT, sem getur stuðlað að hárlosi.

Í heildina litið, samkvæmt núverandi fyrirliggjandi gögnum, er kreatín óhætt að nota sem viðbót fyrir flesta fullorðna. En þar sem það getur leitt til hækkunar á DHT magni, gætirðu viljað forðast að nota kreatín eða ræða við lækninn áður en þú notar það ef þú ert með tilhneigingu til hárlosar.