PMS mataræði: matvæli leyfð og forðast

Efni.

• Matur sem hjálpar PMS
• Matur sem skal forðast í PMS

Matvæli sem berjast gegn PMS eru helst þau sem innihalda omega 3 og / eða tryptófan, svo sem fisk og fræ, þar sem þau hjálpa til við að draga úr pirringi, eins og grænmeti sem er ríkt af vatni og hjálpar til við að berjast gegn vökvasöfnun.

Þannig, meðan á PMS stendur, ætti mataræðið að vera sérstaklega rík af: fiski, heilkorni, ávöxtum, grænmeti og belgjurtum sem eru mikilvæg til að berjast gegn PMS einkennum eins og pirringi, kviðverkjum, vökvasöfnun og vanlíðan.

Að auki ætti að forðast neyslu fitu, salts, sykurs og koffeinlausra drykkja, sem getur endað með að versna einkenni PMS.

Matur sem hjálpar PMS

Sum matvæli sem geta hjálpað til við að draga úr einkennum PMS og geta því verið góð veðmál í mataræðinu eru:

• Grænmeti, heilkorn, þurrkaðir ávextir og olíufræ: eru matvæli með B6 vítamín, magnesíum og fólínsýru sem hjálpa til við að umbreyta tryptófani í serótónín sem er hormón sem eykur tilfinningu um vellíðan. Sjá fleiri tryptófanríkan mat;
• Lax, túnfiskur og chia fræ: eru matvæli rík af omega 3 sem er bólgueyðandi efni sem hjálpar til við að draga úr höfuðverk og magakveik;
• Sólblómafræ, ólífuolía, avókadó og möndlur: eru mjög rík af E-vítamíni, sem hjálpar til við að draga úr næmi fyrir brjósti;
• Ananas, hindber, avókadó, fíkja og grænmeti eins og spínat og steinselju: þetta eru náttúrulega þvagræsandi matvæli sem hjálpa til við að berjast gegn vökvasöfnun.

Önnur góð mat fyrir PMS eru trefjarík matvæli eins og plóma, papaya og heilkorn sem hjálpa til við að stjórna þörmum og hafa hægðalosandi áhrif sem draga úr óþægindum í kviðarholi af völdum bólgu í æxlunarfæri.

Matur sem skal forðast í PMS

Maturinn sem ber að forðast í PMS inniheldur pylsur og annan mat sem er ríkur af salti og fitu, svo sem kjöti og seyði úr dósum, svo og feitum mat, sérstaklega steiktum mat. Að auki er einnig mikilvægt að neyta ekki koffíndrykkja, svo sem guarana eða áfengis.

Öll þessi matvæli versna einkenni PMS með því að auka vökvasöfnun og óþægindi í kviðarholi.

Sykur matur er heldur ekki tilgreindur meðan á PMS stendur, en þar sem það er tiltölulega algengt að konur finni fyrir aukinni þörf fyrir neyslu sælgætis er leyfilegt að borða 1 fermetra af dökku súkkulaði (70% kakó) eftir aðalmáltíðir.

Horfðu á myndbandið til að fá fleiri ráð um hvernig á að stjórna PMS einkennum: