Matvæli rík af Omega 3

Efni.

• Tafla yfir matvæli sem eru rík af omega 3
• Ávinningur af Omega 3
• Ráðlagður daglegur skammtur af omega 3
• Matvæli auðgað með omega 3

Matur sem er ríkur af omega 3 er frábært fyrir rétta starfsemi heilans og því er hægt að nota það til að bæta minni, enda hagstætt fyrir nám og vinnu. Hins vegar er hægt að nota þessi matvæli einnig sem viðbót við þunglyndi og jafnvel til meðferðar við langvarandi bólgu, svo sem sinabólgu. Sjá nánar á Omega 3 í meðferð við þunglyndi.

Omega 3 er auðveldlega að finna í fiski, en mesti styrkur hans er í skinninu á fiskinum og því ætti ekki að fjarlægja hann. Til að tryggja tilvist omega 3 er mikilvægt að maturinn sé ekki soðinn við háan hita, né er hann steiktur.

Tafla yfir matvæli sem eru rík af omega 3

Eftirfarandi tafla inniheldur nokkur dæmi um matvæli sem eru rík af omega 3 með viðkomandi magni.

Ávinningur af Omega 3

Meðal kosta ómega 3 getum við nefnt:

• Minnka PMS óþægindi;
• Góðminni;
• Styrkja heilann. Sjá: Omega 3 bætir nám.
• Berjast gegn þunglyndi;
• Berjast gegn bólgusjúkdómum;
• Minnka hættuna á hjarta- og æðasjúkdómum;
• Lægra kólesteról;
• Bæta námsgetu barna;
• Bæta árangur íþróttamanna í mikilli keppni;
• Aðstoða við að vinna gegn beinþynningu með því að auka frásog kalsíums;
• Lækkaðu alvarleika astmaáfalla;
• Að hjálpa til við að berjast gegn sykursýki.

Omega 3 er deilt í tvo hluta, eina langkeðju og eina stuttkeðju, sú æskilegasta til manneldis, vegna möguleika þess í líkamanum, er langkeðjan omega 3 og þetta finnst aðeins í fiski á djúpu vatni, eins og getið er hér að ofan.

Skoðaðu þessar ráðleggingar í eftirfarandi myndbandi:

Ráðlagður daglegur skammtur af omega 3

Ráðlagður daglegur skammtur af omega 3 er breytilegur eftir aldri, eins og sýnt er í eftirfarandi töflu:

Sjá dæmi um 3 daga matseðil með matvælum sem eru ríkir í þessu næringarefni.

Matvæli auðgað með omega 3

Matur eins og smjör, mjólk, egg og brauð er að finna í útgáfunni auðgað með omega 3 og er góð leið til að auka neyslu þessa bólgueyðandi næringarefnis.

Hins vegar eru gæði og magn omega 3 í þessum matvælum ennþá lítil og mikilvægt er að viðhalda neyslu matvæla sem eru náttúrulega rík af þessu næringarefni, svo sem laxi, sardínum, túnfiski, hörfræi og chia, sem ætti að neyta a.m.k. tvisvar í viku.

Að auki er einnig mögulegt að nota omega 3 fæðubótarefni í hylkjum sem helst ætti að taka samkvæmt ráðleggingum næringarfræðings eða læknis.

Auk þess að neyta omega 3, sjáðu einnig 4 ráð til að auka gott kólesteról.