Höfundur: Mark Sanchez
Sköpunardag: 6 Janúar 2021
Uppfærsludagsetning: 1 Júní 2025
Anonim
Matur ríkur af B2 vítamíni - Hæfni
Matur ríkur af B2 vítamíni - Hæfni

Efni.

B2 vítamín, sem einnig er kallað ríbóflavín, er hluti af B-vítamínum og er aðallega að finna í mjólk og afleiðum þess, svo sem osti og jógúrt, auk þess að vera til í matvælum eins og lifur, sveppum, soja og eggi.

Þetta vítamín hefur ávinning fyrir líkamann svo sem að örva blóðframleiðslu, viðhalda réttu efnaskiptum, stuðla að vexti og koma í veg fyrir vandamál í taugakerfi og sjón, svo sem augasteini. Sjá aðrar aðgerðir hér.

Magn B2 vítamíns í mat

Eftirfarandi tafla sýnir helstu fæðuheimildir B2 vítamíns og magn þessa vítamíns í hverjum 100 g matar.

Matur (100g)Magn vítamíns B2Orka
Soðin nautalifur2,69 mg140 kkal
Nýmjólk0,24 mg260 kkal
Minas frescal ostur0,25 mg264 kkal
Náttúruleg jógúrt0,22 mg51 kkal
Brewer's ger4,3 mg345 kkal
Veltir hafrar0,1 mg366 kkal
Möndlur1 mg640 kkal
Soðið egg0,3 mg157 kkal
Spínat0,13 mg67 kkal
Soðið svínalæri0,07 mg210 kaloríur

Þannig að þar sem það eru nokkur matvæli sem eru rík af B2 vítamíni sem eru auðveldlega innifalin í mataræðinu, er skortur á þessu vítamíni venjulega tengdur tilfellum lystarstols eða vannæringar, sem eru vandamál þar sem almenn fæðainntaka minnkar verulega.


Mælt er með daglegu magni

Ráðleggingar vítamín B2 fyrir heilbrigða fullorðna karlmenn eru 1,3 mg á dag en hjá konum ætti magnið að vera 1,1 mg.

Þegar það er neytt í minna magni eða við alvarleg heilsufarsleg vandamál eins og skurðaðgerðir og bruna getur skortur á vítamíni B2 valdið fylgikvillum eins og sár í munni, þreyttri sjón og minni vexti. Sjáðu einkenni skorts á B2 vítamíni í líkamanum.

1.

Brjóstagjöf á móti flöskufóðri: Kostir og gallar

Brjóstagjöf á móti flöskufóðri: Kostir og gallar

Að velja að hafa barn á brjóti eða hafa flökufóðrið er perónuleg ákvörðun. Þetta er ein fyrta mikilvæga ákvörð...
10 bestu lyfjafyrirtækin

10 bestu lyfjafyrirtækin

Það getur verið erfitt að fá tíma til að leita til lækniin og núverandi COVID-19 heimfaraldur hefur valdið frekari áhyggjum. Milli annaömra ...