Aloe Vera fyrir þyngdartap: ávinningur og aukaverkanir

Efni.

• Hugsanlegur ávinningur
• Getur eflt umbrot
• Getur stutt blóðsykursstjórnun
• Aukaverkanir
• Hvernig á að nota það
• Aðalatriðið

Aloe vera er safaríkt planta sem er vel þekkt fyrir lyfja eiginleika þess.

Þó það sé oftast notað staðbundið til að lækna brunasár og stuðla að heilsu húðarinnar, hefur það einnig verið notað til að meðhöndla ýmsar aðrar aðstæður (1).

Undanfarin ár hefur það jafnvel orðið lykilefni í safa, náttúrulyf og fæðudrykki sem miða að þyngdartapi.

Þessi grein fjallar um ávinning og aukaverkanir aloe vera fyrir þyngdartap, svo og hvernig á að nota það.

Hugsanlegur ávinningur

Það eru tvær leiðir sem aloe vera getur hjálpað til við þyngdartap.

Getur eflt umbrot

Sumar rannsóknir sýna að aloe vera gæti aukið umbrot þitt og fjölgað hitaeiningum sem þú brennir yfir daginn til að stuðla að þyngdartapi.

Í einni 90 daga rannsókn, með því að gefa þurrkað aloe vera gel til rottna á fituríku fæði, minnkaði uppsöfnun líkamsfitu með því að fjölga hitaeiningum sem þeir brenndu (2).

Aðrar dýrarannsóknir hafa sýnt að aloe vera gæti haft áhrif á umbrot fitu og sykurs í líkamanum en kemur í veg fyrir uppsöfnun magafitu (3).

Enn er þörf á fleiri rannsóknum til að ákvarða hvort aloe vera geti haft svipaðan heilsufarslegan ávinning hjá mönnum.

Getur stutt blóðsykursstjórnun

Aloe vera getur hjálpað til við að bæta stjórn á blóðsykri, sem getur hjálpað til við að auka þyngdartap.

Í einni rannsókn lækkaði neysla hylkja sem innihélt 300–500 mg af aloe vera tvisvar á dag verulega blóðsykursgildi hjá 72 einstaklingum sem voru með forsjúkdóm (4).

Önnur rannsókn hjá 136 einstaklingum fann að með því að taka aloe vera hlaupfléttu í 8 vikur dró úr líkamsþyngd og líkamsfitu, auk þess að bæta líkama líkamans til að nota insúlín, hormón sem tók þátt í stjórnun blóðsykurs (5).

Með því að bæta stjórn á blóðsykri getur komið í veg fyrir toppa og hrun í blóðsykri, sem gæti komið í veg fyrir einkenni eins og aukið hungur og þrá (6).

Aloe vera gæti hjálpað til við að stuðla að þyngdartapi með því að efla umbrot þitt og styðja við betri stjórn á blóðsykri.

Aukaverkanir

Aloe vera neysla hefur verið tengd nokkrum skaðlegum heilsufarslegum áhrifum.

Sumar af algengustu aukaverkunum eru meltingartruflanir, svo sem niðurgangur og magakrampar (7).

Þó aloe vera geti verið hægðalyf til að stuðla að reglulegu millibili, getur óhófleg notkun aukið hættu á skaðlegum áhrifum eins og ofþornun og saltajafnvægi (8, 9).

Mikilvægt er að hafa í huga að þótt hægðalosandi áhrif geta dregið úr vökvasöfnun, þá er tap á vatnsþyngd aðeins tímabundið en ekki sjálfbær þyngdartap.

Þar sem meira er, þar sem þetta safaríkt getur dregið úr frásogi tiltekinna lyfja, þá er mikilvægt að ráðfæra sig við heilbrigðisstarfsmann þinn áður en þú notar það ef þú ert með undirliggjandi heilsufarslegar aðstæður eða tekur einhver lyf (7).

Einnig er áhyggjuefni vegna krabbameins valda alóíns, efnasambands sem er að finna í ekki aflitaðri, heila lauf aloe þykkni (7).

Hins vegar er mest af aloin fjarlægt meðan á vinnslu stendur, svo það er óljóst hvort aloe vera vörur í atvinnuskyni geta einnig verið skaðlegar.

Ennfremur er mikilvægt að forðast að borða aloe vera húðgel og vörur, þar sem þær geta innihaldið innihaldsefni og aukefni sem ekki ætti að neyta.

Að lokum hafa vörur sem innihalda aloe vera latex, efni sem finnast í laufum aloe vera planta, verið bannaðar af Matvælastofnun (FDA) vegna öryggisáhyggna (10).

Aloe vera neysla getur valdið nokkrum aukaverkunum og getur dregið úr frásogi tiltekinna lyfja. Óunnir og óhreinsaðir útdrættir geta einnig innihaldið alóín, sem er krabbameinsvaldandi efnasamband.

Hvernig á að nota það

Aloe vera lauf samanstendur af þremur meginhlutum - húðinni, latexinu og hlaupinu.

Gelið er óhætt að neyta og er hægt að útbúa það með því að skera laufið í tvennt og nota skeið eða hníf til að ausa hlaupið út.

Vertu viss um að þvo hlaupið vandlega til að fjarlægja óhreinindi og latexleifar sem getur gefið hlaupinu bitur bragð.

Prófaðu að bæta hlaupinu í smoothies, shakes, salsas og súpur til að efla heilsufar ávinning af uppáhalds uppskriftunum þínum.

Þú getur líka borðað húðina á aloe laufinu með því að bæta því við salöt og hrærið.

Eftir að hafa skorið og þvegið húðina gætirðu líka valið að bleyja laufin í 10–30 mínútur áður en þú bætir þeim við uppskriftirnar þínar til að hjálpa til við að mýkja þau.

Hægt er að neyta hlaupsins og laufanna í aloe vera planta í ýmsum uppskriftum, þar á meðal smoothies, súpur, salsa, salöt og hrærið. Vertu alltaf viss um að fjarlægja latexlagið.

Aðalatriðið

Aloe vera er almennt að finna í þyngdartapi afurðum, þar með talið náttúrulyf, safi og matardrykkjum.

Það getur hjálpað til við að stuðla að þyngdartapi með því að efla umbrot þitt og bæta blóðsykursstjórnun þína.

Hins vegar getur það einnig verið tengt nokkrum skaðlegum áhrifum og ætti að nota það í hófi sem hluti af heilbrigðu mataræði.

Ef þú ákveður að prófa aloe vera vörur skaltu gæta þess að kaupa þær frá virtum birgi.