Alfa-fitusýra: Þyngdartap, annar ávinningur og aukaverkanir

Efni.

• Yfirlit
• Hvað er alfa-fitusýra?
• Alfa-fitusýra og þyngdartap
• Alfa-fitusýra og sykursýki
• Aðrir heilsubætur
• Getur dregið úr öldrun húðarinnar
• Getur dregið úr minnistapi
• Stuðlar að heilbrigðri taugastarfsemi
• Dregur úr bólgu
• Getur lækkað áhættuþætti hjartasjúkdóma
• Aukaverkanir
• Hvernig á að taka alfa-fitusýru
• Aðalatriðið

Yfirlit

Alfa-fitusýra hefur vakið mikla athygli undanfarin ár.

Það er lífrænt efnasamband sem virkar sem öflugt andoxunarefni í líkamanum.

Líkaminn þinn framleiðir alfa-fitusýru náttúrulega, en hann er einnig að finna í ýmsum matvælum og sem fæðubótarefni.

Rannsóknir benda til þess að það geti spilað hlutverk í þyngdartapi, sykursýki og öðrum heilsufarslegum aðstæðum.

Margir velta því fyrir sér hvort það sé áhrifaríkt.

Þessi grein fer yfir alfa-fitusýru, ávinning þess, aukaverkanir og ráðlagðan skammt.

Hvað er alfa-fitusýra?

Alfa-lípósýra er lífrænt efnasamband sem finnast í öllum mannafrumum.

Það er búið til í hvatberanum - einnig þekkt sem orkuver frumna - þar sem það hjálpar ensímum að breyta næringarefnum í orku (1).

Það sem meira er, það hefur öfluga andoxunarefni eiginleika.

Alfa-fitusýra er bæði vatns- og fituleysanleg, sem gerir henni kleift að starfa í hverri frumu eða vef í líkamanum. Á meðan eru flest önnur andoxunarefni annað hvort vatns- eða fituleysanleg (2).

Til dæmis er C-vítamín aðeins vatnsleysanlegt, á meðan E-vítamín er aðeins fituleysanlegt.

Andoxunarefni eiginleika alfa-fitusýru hafa verið tengdir við ýmsa kosti, þar með talið lægra blóðsykur, minnkað bólgu, hægt á öldrun húðarinnar og bætt taugastarfsemi.

Menn framleiða aðeins alfa-fitusýru í litlu magni. Þess vegna snúa margir sér að ákveðnum matvælum eða fæðubótarefnum til að hámarka neyslu þeirra.

Dýraafurðir eins og rautt kjöt og líffæriskjöt eru frábærar uppsprettur alfa-fitusýru, en plöntufæði eins og spergilkál, tómatar, spínat og spíra frá Brussel innihalda það einnig.

Sem sagt, fæðubótarefni geta pakkað allt að 1.000 sinnum meiri alfa-fitusýru en fæðuuppsprettur (3).

Yfirlit Alfa-lípósýra er lífrænt efnasamband sem virkar sem andoxunarefni. Það er búið til í hvatberum frumna en er einnig að finna í matvælum og fæðubótarefnum.

Alfa-fitusýra og þyngdartap

Rannsóknir hafa sýnt að alfa-fitusýra getur haft áhrif á þyngdartap á nokkra vegu.

Dýrarannsóknir benda til þess að það geti dregið úr virkni ensímsins AMP-virkjuð próteinkínasa (AMPK), sem er staðsett í undirstúku heilans (4, 5).

Þegar AMPK er virkari getur það aukið hungur.

Hins vegar getur bæling á AMPK virkni aukið fjölda kaloría sem líkaminn brennir í hvíld. Þannig brenndu dýr sem tóku alfa-fitusýru fleiri kaloríur (6, 7).

Rannsóknir á mönnum sýna hins vegar að alfa-fitusýra hefur aðeins lítil áhrif á þyngdartap.

Greining á 12 rannsóknum kom í ljós að fólk sem tók alfa-lípósýru viðbót missti að meðaltali 1,52 pund (0,69 kg) meira en þeir sem tóku lyfleysu á meðaltali 14 vikur (8).

Í sömu greiningu hafði alfa-fitusýra ekki marktæk áhrif á ummál mittis.

Önnur greining á 12 rannsóknum kom í ljós að fólk sem tók alfa-fitusýru missti að meðaltali 2,8 pund (1,27 kg) meira en þeir sem tóku lyfleysu á meðaltali 23 vikur (9).

Í stuttu máli virðist sem alfa-fitusýra hefur aðeins lítil áhrif á þyngdartap hjá mönnum.

Yfirlit Þó alfa-fitusýra hafi eiginleika sem geta stuðlað að þyngdartapi virðast heildaráhrif hennar hjá mönnum hverfandi.

Alfa-fitusýra og sykursýki

Sykursýki hefur áhrif á meira en 400 milljónir fullorðinna um allan heim (10).

Lykilatriði í stjórnaðri sykursýki er hátt blóðsykur. Ef það er ekki meðhöndlað getur það valdið heilsufarsvandamálum, svo sem sjónskerðingu, hjartasjúkdómum og nýrnabilun.

Alfa-lípósýra hefur orðið vinsæl sem hugsanleg hjálparefni við sykursýki, þar sem sýnt hefur verið fram á að það lækkar blóðsykur hjá bæði dýrum og mönnum.

Í dýrarannsóknum hefur það lækkað blóðsykur um allt að 64% (11, 12).

Aðrar rannsóknir hjá fullorðnum með efnaskiptaheilkenni hafa sýnt að það getur dregið úr insúlínviðnámi og lækkað fastandi blóðsykur og HbA1c.

Vísindamenn telja að alfa-fitusýra hjálpi til við að lækka blóðsykur með því að stuðla að ferlum sem geta fjarlægt fitu sem hefur safnast upp í vöðvafrumum, sem annars gerir insúlín minna árangursríkt (13).

Þar að auki getur alfa-fitusýra dregið úr hættu á fylgikvillum sykursýki.

Það er sannað að það dregur úr einkennum taugaskemmda og dregur úr hættu á sjónukvilla af völdum sykursýki (augnskemmdum) sem geta komið fram við stjórnlaust sykursýki (14, 15, 16).

Talið er að þessi áhrif séu vegna öflugra andoxunarefna alfa-fitusýru (17).

Þrátt fyrir að sýnt hafi verið fram á að alfa-fitusýra hjálpi stjórn á blóðsykri er hún ekki talin fullkomin meðferð við sykursýki. Ef þú ert með sykursýki og vilt prófa alfa-fitusýru er best að ræða fyrst við lækninn þinn, þar sem það getur haft áhrif á lyfin þín.

Yfirlit Sýnt hefur verið fram á að alfa-fitusýra dregur úr insúlínviðnámi, bætir stjórn á blóðsykri, léttir einkenni taugaskemmda og dregur úr hættu á sjónukvilla vegna sykursýki.

Aðrir heilsubætur

Alfa-fitusýra hefur verið tengd ýmsum öðrum heilsufarslegum ávinningi.

Getur dregið úr öldrun húðarinnar

Rannsóknir hafa sýnt að alfa-fitusýra getur hjálpað til við að berjast gegn öldrun húðarinnar.

Í einni rannsókn manna, komust vísindamenn að því að þegar krem ​​sem inniheldur alfa-lípósýru á húðina minnkaði fínar línur, hrukkur og ójöfnur í húð án aukaverkana (18).

Þegar alfa-lípósýra er borið á húðina fellur hún sig inn í innri lög húðarinnar og býður andoxunarvörn gegn skaðlegum UV geislun sólarinnar (19, 20).

Þar að auki hækkar alfa-lípósýra magn annarra andoxunarefna, svo sem glútatíón, sem verndar gegn skemmdum á húð og getur dregið úr öldrunartákn (21, 22).

Getur dregið úr minnistapi

Minnistap er algengt áhyggjuefni hjá eldri fullorðnum.

Talið er að skemmdir af völdum oxunarálags gegni mikilvægu hlutverki í minnistapi (23).

Vegna þess að alfa-lípósýra er öflugt andoxunarefni hafa rannsóknir kannað getu þess til að hægja á framvindu sjúkdóma sem einkennast af minnistapi, svo sem Alzheimerssjúkdómi.

Bæði rannsóknir á mönnum og rannsóknum á rannsóknarstofu benda til þess að alfa-lípósýra hægi á framvindu Alzheimerssjúkdóms með því að hlutleysa sindurefna og bæla bólgu (24, 25, 26).

Hins vegar hafa aðeins handfylli af rannsóknum rannsakað alfa-lípósýru og minnistruflanir sem tengjast. Frekari rannsókna er þörf áður en hægt er að mæla með alfa-fitusýru til meðferðar.

Stuðlar að heilbrigðri taugastarfsemi

Rannsóknir hafa sýnt að alfa-fitusýra stuðlar að heilbrigðri taugastarfsemi.

Reyndar hefur komið í ljós að það hægir á framvindu úlnliðsbeins göng heilkennis á fyrstu stigum þess. Þetta ástand einkennist af dofi eða náladofi í hendi af völdum klemmdar taugar (27).

Ennfremur hefur verið sýnt fram á að það að taka alfa-fitusýru fyrir og eftir skurðaðgerð vegna úlnliðsbeinagöngheilkennis bætir niðurstöðum bata (28).

Rannsóknir hafa einnig uppgötvað að alfa-fitusýra getur auðveldað einkenni sykursjúkdóma í sykursýki, sem eru taugaverkir af völdum stjórnandi sykursýki (14, 15).

Dregur úr bólgu

Langvinn bólga er tengd nokkrum sjúkdómum, þar með talið krabbameini og sykursýki.

Sýnt hefur verið fram á að alfa-fitusýra lækkar nokkur merki um bólgu.

Í greiningu á 11 rannsóknum lækkaði alfa-lípósýra marktækt magn bólgueyðandi C-hvarfpróteins (CRP) hjá fullorðnum með mikið magn CRP (29).

Í rannsóknarrörsrannsóknum hefur alfa-fitusýra dregið úr merkjum bólgu, þar á meðal NF-kB, ICAM-1, VCAM-1, MMP-2, MMP-9 og IL-6 (30, 31, 32, 33) .

Getur lækkað áhættuþætti hjartasjúkdóma

Hjartasjúkdómur er ábyrgur fyrir einum af hverjum fjórum dauðsföllum í Ameríku (34).

Rannsóknir úr samblandi rannsókna á rannsóknarstofum, dýrum og mönnum hafa sýnt að andoxunarefni alfa-fitusýra getur lækkað nokkra áhættuþætti hjartasjúkdóma.

Í fyrsta lagi leyfa andoxunarefni eiginleika alfa-fitusýru að hlutleysa sindurefna og draga úr oxunarálagi, sem er tengt skemmdum sem geta aukið hættu á hjartasjúkdómum (35).

Í öðru lagi hefur verið sýnt fram á að það bætir truflun á starfsemi æðaþels - ástand þar sem æðar geta ekki þanist út almennilega, sem eykur einnig hættu á hjartaáfalli og heilablóðfalli (36, 37).

Það sem meira er, við rannsókn á rannsóknum kom í ljós að með því að taka alfa-lípósýru viðbót lækkaði þríglýseríð og LDL (slæmt) kólesterólmagn hjá fullorðnum með efnaskipta sjúkdóm (13).

Yfirlit Alfa-lípósýra hefur sterka andoxunarefni eiginleika, sem geta dregið úr bólgu og öldrun húðar, stuðlað að heilbrigðri taugastarfsemi, lækkað áhættuþætti hjartasjúkdóma og hægt á framvindu minnistruflana.

Aukaverkanir

Alfa-fitusýra er almennt talin örugg með litlar eða engar aukaverkanir.

Í sumum tilvikum getur fólk fengið væg einkenni eins og ógleði, útbrot eða kláði.

Rannsóknir sýna hins vegar að fullorðnir geta tekið allt að 2.400 mg án skaðlegra aukaverkana (38).

Ekki er mælt með stærri skömmtum, þar sem engar vísbendingar eru um að þeir gefi aukinn ávinning.

Ennfremur hafa dýrarannsóknir komist að því að ákaflega stórir skammtar af alfa-fitusýru geta stuðlað að oxun, breytt lifrarensímum og sett álag á lifur og brjóstvef (38, 39).

Hingað til hafa mjög fáar rannsóknir skoðað öryggi alfa-fitusýru hjá börnum og barnshafandi konum. Þessir íbúar ættu ekki að taka það nema ráðlagt sé að gera það af heilbrigðisþjónustunni.

Ef þú ert með sykursýki skaltu ráðfæra þig við lækninn áður en þú tekur alfa-fitusýru, þar sem það getur haft áhrif á önnur lyf sem hjálpa til við að lækka blóðsykursgildi.

Yfirlit Alfa-fitusýra er yfirleitt örugg með litlar eða engar aukaverkanir. Í sumum tilvikum getur fólk fundið fyrir vægum einkennum, svo sem ógleði, útbrotum eða kláða.

Hvernig á að taka alfa-fitusýru

Alfa-fitusýra er að finna náttúrulega í nokkrum matvælum.

Góðar uppsprettur alfa-fitusýru innihalda (3):

• rautt kjöt
• líffæra kjöt eins og lifur, hjarta, nýru osfrv.
• spergilkál
• spínat
• tómatar
• Rósakál
• kartöflur
• Grænar baunir
• hrísgrjónakli

Alfa-lípósýra er einnig fáanlegt sem viðbót og er að finna í mörgum heilsubúðum og á netinu. Fæðubótarefni geta innihaldið allt að 1.000 sinnum meiri alfa-fitusýru en matvæli (3).

Alpha-lipoic fæðubótarefni eru best tekin á fastandi maga, þar sem ákveðin matvæli geta lækkað aðgengi sýruinnar (40).

Þó að enginn skammtur sé til staðar, bendir flest til þess að 300–600 mg sé nægjanlegt og öruggt. Einnig er hægt að fylgja leiðbeiningunum aftan á flöskunni.

Fólk með fylgikvilla sykursýki eða vitsmunalegan kvilla getur þurft meiri alfa-fitusýru. Í slíkum tilvikum er best að spyrja heilbrigðisstarfsmann þinn hversu mikið er áhrifaríkast.

Yfirlit Alfa-fitusýra er náttúrulega til staðar í rauðu kjöti, líffærakjöti og nokkrum plöntum. Það er einnig fáanlegt sem fæðubótarefni sem selt er í heilsubúðum eða á netinu.

Aðalatriðið

Alfa-fitusýra er lífrænt efnasamband með andoxunarefni eiginleika. Það er búið til í litlu magni af líkama þínum en er einnig að finna í matvælum og sem viðbót.

Það getur gagnast sykursýki, öldrun húðar, minni, hjartaheilsu og þyngdartapi.

Skammtar 300–600 mg virðast árangursríkir og öruggir án alvarlegra aukaverkana.