10 hlutir sem eiga sér stað í líkama þínum þegar þú missir svefn

Efni.

• Hvað gerist ef þú sefur ekki?
• 1. Þú verður veikur
• 2. Hjarta þitt þjáist
• 3. Krabbameinsáhættan þín eykst
• 4. Þú getur ekki hugsað
• 5. Þú gleymir efni
• 6. Kynhvöt þín minnkar
• 7. Þú þyngist
• 8. Hætta þín á sykursýki eykst
• 9. Þú ert hætt við slysi
• 10. Húð þín þjáist
• Meira en fegurð hvíla

Hvað gerist ef þú sefur ekki?

Með því að fá ekki nægan svefn getur það dregið úr kynhvöt þinni, veiklað ónæmiskerfið, valdið hugsunaratriðum og leitt til þyngdaraukningar.

Þegar þú færð ekki nægan svefn geturðu einnig aukið hættuna á ákveðnum krabbameinum, sykursýki og jafnvel bílslysum.

Ef þér finnst þú hluti af þessum svefnflokki, þá ertu ekki sá eini. Um það bil 1 af hverjum þremur amerískum fullorðnum einstaklingum fær ekki nægan svefn samkvæmt American Academy of Sleep Medicine (AASM).

Hér eru smáatriðin um hvað verður um líkama þinn þegar þú skráir þig ekki næga tíma undir forsíðurnar.

1. Þú verður veikur

Að missa svefn getur skert getu líkamans til að berjast gegn veikindum. Þetta auðveldar þér að veikjast.

Vísindamenn afhjúpuðu jafnvel gagnkvæmt samband svefns og ónæmiskerfisins. Þú gætir misst meiri svefn á meðan líkami þinn berst gegn villu ef þú veiktist og hefur ekki fengið næga augnlok.

2. Hjarta þitt þjáist

Sýnt hefur verið fram á að stuttur svefnlengd (innan við 5 klukkustundir á nóttu) og langur svefnlengd (9 eða fleiri klukkustundir á nótt) hafa neikvæð áhrif á hjartaheilsu, samkvæmt greiningu sem birt var í European Heart Journal.

Einkum eru líkurnar þínar á að fá kransæðahjartasjúkdóm eða heilablóðfall auknar til muna með minni svefni.

3. Krabbameinsáhættan þín eykst

Styttur svefn tengist hærri tíðni brjóstakrabbameins, krabbameini í endaþarmi og krabbameini í blöðruhálskirtli samkvæmt svefnyfirlýsingu AASM.

Starfsmenn á vakt yfir nóttina geta tekið þungann af þessari byrði. Góðu fréttirnar eru þær að bæði karlar og konur sem sváfu 7 eða fleiri klukkustundir á nóttu höfðu bestu dánartíðni í hópnum.

4. Þú getur ekki hugsað

Jafnvel vantar eina svefnkvöld getur leitt til nokkurra helstu vitsmuna (hugsunar) vandamála.

Í rannsókn sem gefin var út af Experimental Brain Research var hópi 18 karla fenginn til að ljúka. Fyrsta verkefninu lauk eftir fullan svefn í nótt. Næsta verkefni lauk eftir að hafa sleppt nætursvefni.

Heilastarfsemi, þ.mt minni, ákvarðanataka, rökhugsun og úrlausn vandamála versnað ásamt viðbragðstíma og árvekni.

5. Þú gleymir efni

Ekki aðeins getur ungfrú svefninn gleymt þér, það er líka vaxandi fjöldi rannsókna sem benda til þess að svefn hafi áhrif á nám og minni.

Vísindamenn benda til þess að svefn sé áríðandi fyrir það að sameina það sem við lærum í heilanum. Með öðrum orðum, við þurfum rétta hvíld til að læsa inn nýjar upplýsingar og láta þær í minni.

6. Kynhvöt þín minnkar

Að fá ekki nægan svefn gæti dregið úr kynhvötinni.

Í einni rannsókn sýndu ungir menn sem misstu svefn á einni viku tímabili lækkun á testósterónmagni. Að sofa 5 eða færri klukkustundir minnkaði magn kynhormóna um allt að 10 til 15 prósent.

Mennirnir greindu einnig frá því að heildar skap þeirra og þrótt minnkaði með hverju kvöldi í röð sem var rofin.

7. Þú þyngist

Svefnleysi getur valdið því að þú pakkar á pundum.

Rannsókn skoðaði tengsl svefns og þyngdar hjá 21.469 fullorðnum eldri en 20 ára.Fólkið sem svaf minna en 5 klukkustundir á hverju kvöldi í þriggja ára rannsókninni var líklegra til að þyngjast og að lokum verða of feitir.

Þeir sem sváfu á milli 7 og 8 tíma gengu betur á kvarðanum.

8. Hætta þín á sykursýki eykst

Samhliða stærri mitti eykur fólk sem fær ekki nægan svefn (eða fær of mikið) hættu á að fá sykursýki hjá fullorðnum.

Vísindamenn skoðuðu 10 aðskildar rannsóknir með áherslu á svefn og sykursýki. Í niðurstöðum þeirra kom í ljós að 7 til 8 klukkustunda hvíld er ákjósanlegasta sviðið til að forðast insúlínvandamál sem gætu leitt til sykursýki.

9. Þú ert hætt við slysi

Þú ert þrefalt líklegri til að taka þátt í bílslysi ef þú færð 6 eða færri tíma svefn á hverju kvöldi samkvæmt National Sleep Foundation.

Viðkvæmustu mennirnir eru vaktavinnufólk, rekstrarstjórar, viðskiptaferðamenn og allir aðrir sem vinna langar eða stakar stundir. Hugsaðu um það tvisvar áður en þú ferð á bak við stýrið ef þú ert ekki sofandi nóg.

10. Húð þín þjáist

Ef öll þessi heilsufarsáhætta sannfærir þig ekki um að fá meiri svefn, gerðu það fyrir útlit þitt.

Í einni rannsókn var hópur fólks á aldrinum 30 til 50 ára metinn út frá svefnvenjum sínum og ástandi húðarinnar. Niðurstöðurnar leiddu í ljós að þeir sem voru með of lítinn svefn höfðu fínari línur, hrukka, ójafnan húðlit og áberandi lausu í húðinni.

Fátækir svæfingarnir voru líka óánægðari með útlit sitt en vel hvíldir starfsbræður þeirra.

Meira en fegurð hvíla

Að fá nægan svefn er ekki bara fyrir hégóma þína. Það gæti bjargað lífi þínu.

Taktu þér smá tíma til að huga að öllu því sem þú ert í áhættuhópnum áður en þú heldur áfram í sjónvarpsmaraþoninu seinni nótt. Síðan skaltu slökkva á ljósunum og njóta 7 til 8 klukkustunda fegurðar - og heilsu - hvíldar þíns.