Opið bréf til foreldra sem eru ekki í lagi núna

Efni.

• Allir eru að berjast
• Farðu létt með sjálfan þig
• Hagnýtar hugmyndir til að forgangsraða geðheilsu þinni
• Vertu vökvi
• Eyddu tíma utandyra
• Hreyfðu líkama þinn
• Sofðu nóg
• Umbúðir þess
• Foreldrar í starfi: Framhaldsstarfsmenn

Við lifum á óvissum tímum. Að forgangsraða í eigin geðheilsu er lykilatriði.

Svo margar mömmur þarna úti eru ekki í lagi núna.

Ef það ert þú, þá er það allt í lagi. Sannarlega.

Ef við erum heiðarlegir flesta daga er ég það ekki heldur. Coronavirus hefur rústað lífinu eins og við þekkjum það.

Ég er svo þakklát fyrir heilbrigðisstarfsfólk, sendibílstjóra og starfsmenn matvöruverslana sem allir vinna í fremstu víglínu. Ég er þakklát fyrir að bæði maðurinn minn og ég höfum enn vinnu. Ég er þakklátur fyrir heilsu og öryggi vina minna og fjölskyldu.

Ég veit að við erum heppin. Ég geri mér grein fyrir að það eru aðrir sem standa verulega frammi fyrir. Trúðu mér, ég geri það. En þakklæti eyðir ekki sjálfkrafa ótta, örvæntingu og vonleysi.

Allir eru að berjast

Heimurinn stendur frammi fyrir kreppu og lífi hefur verið bætt. Engar aðstæður líta út eins og þær næstu, en við upplifum öll erfiðleika. Ef þú finnur fyrir áhyggjum, sorg og reiði, þá ertu það eðlilegt.

Leyfðu mér að segja það aftur fyrir þá sem eru aftarlega.

Þú. Eru. NORMAL!

Þú ert ekki brotinn. Þér hefur ekki verið gert best. Þú gætir verið niðri en ekki telja þig út.

Þú munt komast í gegnum þetta. Það er kannski ekki í dag. Það er kannski ekki á morgun. Það geta liðið nokkrar vikur, jafnvel mánuðir, áður en þér líður aftur „eðlilega“. Satt best að segja, eðlilegt eins og við vitum að það snýr aldrei aftur, sem á svo marga vegu er af hinu góða.

Með notkun tækninnar geta fleiri fjölskyldur fengið aðgang að hlutum eins og fjarlyfjum og sýndarskóla. Margir starfsmenn hafa nú möguleika á að vinna fjarvinnu.

Þegar við komum út hinum megin munu fyrirtæki sjá gildi þess að auka getu sína til að gera meira af þessum hlutum mögulegt á næstu vikum, mánuðum og árum. Út úr þessari áskorun munu koma nýsköpun, samvinna, nýjar leiðir til að gera gamla hluti.

Sannleikurinn er sá að það eru góðir hlutir sem koma út úr því sem er mjög slæmt ástand. Og samt, það er í lagi að vera ekki í lagi.

Farðu létt með sjálfan þig

Það er í lagi ef þú ert varla að komast í gegnum hvern dag. Það er í lagi ef börnin þín fá aðeins of mikinn skjátíma. Það er í lagi ef þú ert að fá morgunkorn í kvöldmat í þriðja sinn þessa vikuna.

Gerðu það sem þú þarft að gera. Börnin þín eru elskuð, hamingjusöm og örugg.

Þetta er bara tímabil. Við vitum ekki enn hvenær því lýkur en við vitum að lokum mun það gera það.

Það er allt í lagi að forgangsraða geðheilsu þinni núna. Ef aukatími skjásins og morgunmatur í kvöldmat gerir þér kleift að hanga í gegnum svefninn á hverju kvöldi, farðu þá - sans sekt.

Hagnýtar hugmyndir til að forgangsraða geðheilsu þinni

Allt sem þú þarft að einbeita þér að núna er að halda áfram, eitt unglingalítið, lítið skref í einu.

En haltu áfram með tilgang. Varasjóður þinn er lítill. Geta þín er engin. Taktu því það litla sem þú hefur fengið og fjárfestu því í hlutina sem munu yngja upp sál þína, endurnýja hugann og bæta á þverrandi orku þína.

Hérna eru nokkur einföld en samt hagnýt atriði sem þú getur gert til að forgangsraða líkamlegri og andlegri heilsu þinni á þessum erfiða tíma.

Vertu vökvi

Það segir sig sjálft, en vökvun er lykillinn að líkamlegri heilsu og líkamleg heilsa þín hefur áhrif á andlega heilsu þína. Þegar þú ert ekki að drekka nóg vatn muntu líða svolítið, uppblásinn og þoka og geðheilsan þjáist líka.

Einn einfaldur hlutur sem hjálpar mér að drekka meira á hverjum degi er að hafa glas við vaskinn minn. Í hvert skipti sem ég geng inn í eldhús mitt stoppa ég, fylli það og sötra.

Að hafa glasið út er líkamleg áminning um að gera hlé á öllu sem ég er að gera og taka eina mínútu í að vökva. Að hætta að sötra vatnið mitt er frábært tækifæri til að anda og hafa í huga hvernig mér líður.

Eyddu tíma utandyra

Sólskin er frábær náttúruleg uppspretta af D-vítamíni. Þegar þú finnur fyrir kvíða og áhyggjum er ónæmiskerfið ekki upp á sitt besta. Að styrkja það með smá fersku lofti og sólskini er bara það sem læknirinn pantaði.

Annar ávinningur af því að komast út í sólskinið er að það hjálpar til við að koma á góðum dægurtakti. Þetta getur hjálpað til við að leysa það streituvandamál sem þú hefur líklega verið að fást við á hverju kvöldi.

Auk þess líður vel að vera úti. Það er eitthvað við náttúruna sem sefar sálina. Sestu út á verönd þinni til að drekka kaffið þitt. Sparkaðu boltanum með börnunum þínum síðdegis. Taktu kvöldgöngu með fjölskyldunni. Hvað sem þú gerir, fáðu daglega skammtinn þinn utandyra. Ávinningurinn er þess virði.

Hreyfðu líkama þinn

Samkvæmt kvíða- og þunglyndissamtökum Ameríku gegnir hreyfing ómissandi hlutverki við að viðhalda geðheilsu þinni. Reyndar er líkamsrækt ekki aðeins góð fyrir líkama þinn, hún er líka góð fyrir huga þinn.

Þegar þú hreyfir þig losar líkaminn endorfín. Einfaldlega sagt, endorfín gleðja þig. Þú þarft ekki að vera maraþonhlaupari til að uppskera þessi verðlaun heldur. Eitthvað eins grunnt og byrjendajógamyndband á YouTube eða göngutúr um blokkina er nóg.

Samhliða tíma sem varið er úti er hreyfing einnig tilvalin til að stjórna svefnferli líkamans. Góð líkamsþjálfun er traustur aðdragandi að nætursvefni!

Sofðu nóg

Ég kem stöðugt aftur að svefnefninu því það eru mjög raunveruleg tengsl milli svefns og líkamlegrar og andlegrar heilsu þinnar. Að fá ráðlagðan 7 til 9 tíma svefn á hverju kvöldi getur haft jákvæð áhrif á líkama þinn og hugur þinn á meiri háttar hátt.

Hjá einum af næstum 800 manns voru þeir sem voru með svefnleysi 10 sinnum líklegri til að greinast með klínískt þunglyndi og 17 sinnum líklegri til að greinast með klínískan kvíða en fólk sem fær næga hvíld á hverju kvöldi.

Þó að það sé oft hægara sagt en gert, getur venja fyrir svefn stórlega bætt gæði svefnsins sem þú færð á hverju kvöldi.

Það sem mér hefur fundist virkar fyrir mig er að sjá til þess að börnin mín séu nógu snemma í rúminu til að ég fái rólegan tíma til að vinda niður án þess að vera með stöðugan kór „Mamma! Mamma! Mamma! Mamma! Mamma! “ hringi í eyrun á mér meðan ég er að reyna að slaka á.

Mér finnst það líka hjálpa til við að slökkva á sjónvarpinu, fara í heita sturtu og eyða smá tíma í að týnast í góðri bók. Að gera þessa hluti sendir heilanum merki um að það sé kominn tími til að hvíla mig og hjálpar líkama mínum að slaka nóg svo að ég sofni tiltölulega vellíðanlega.

Umbúðir þess

Það eru önnur skref sem þú getur tekið til að verja andlega heilsu þína núna. Takmarkaðu útsetningu þína við fréttir, hafðu samband við ástvini daglega, haltu þér við fyrirsjáanlegar venjur og vertu viss um að skipuleggja góðan tíma fyrir skemmtun fjölskyldunnar.

Að gera þessa hluti getur hjálpað til við að halda fókusnum þínum þar sem hann skiptir mestu máli: fjölskyldan þín, vinir og lífið sem þú elskar.

Þessi skref í átt að bættri geðheilsu eru ekki byltingarkennd. Raunverulega kemur það niður á tvennu, að passa sig og fara aftur í grunnatriðin.

Þegar þú tekur grunnþrep til að forgangsraða líkamlegri heilsu þinni eru áhrifin á geðheilsuna mikil og strax. Þetta tvennt er svo djúpt fléttað að þú getur ekki skilið hvort frá öðru. Þegar líkamleg heilsa þín batnar mun andleg heilsa þín líka - og öfugt.

Að muna tengsl huga og líkama mun þjóna þér vel, ekki bara meðan á kransæðavírusanum stendur heldur utan um það.

Foreldrar í starfi: Framhaldsstarfsmenn

Amy Thetford er sjálfstæður rithöfundur og heimanáms mamma í ættbálki sínum af litlum mönnum. Hún er eldsneyti af kaffi og löngun til að gera ALLT. ÞAÐ. HLUTIR. Hún bloggar um alla móðurhlutverkið á realtalkwithamy.com. Finndu hana á samfélagsmiðlinum @realtalkwithamy.