Getur jóga dregið úr einkennum hryggiktar?

Efni.

• Hvernig jóga hjálpar hryggikt
• Jóga situr við hryggikt
• 1. Staða barns
• 2. Brú sitja
• 3. Hundar sem snúa niður
• 4. Cobra sitja
• 5. Locust sitja
• 6. Fjallasetning
• 7. Köttur sitja
• 8. Kýr sitja
• 9. Starfsfólk situr
• Að skilja hryggikt
• Hver eru einkenni hryggiktarbólga?
• Hvað veldur hryggikt, hryggikt?
• Meðhöndlun hryggikt
• Takeaway

Hvernig jóga hjálpar hryggikt

Sársauki í mjóbaki getur verið lamandi. Sársauki sem orsakast af hryggikt, ASK, getur verið sérstaklega alvarlegur.Hefðbundin verkjalyf geta valdið óþægilegum aukaverkunum. Ef þú ert að leita að annarri meðferð getur jóga hjálpað.

Jóga notar mildar teygjuæfingar til að létta sársauka og auka sveigjanleika. Það hjálpar til við að koma á stöðugleika kjarna þinna til að styðja betur við hrygginn.

Metagreining frá 10 rannsóknum árið 2012 fann að jóga hjálpar til við að létta langvarandi verk í neðri bakinu. Rannsóknin lauk einnig ályktun um að hægt væri að mæla með jóga sem meðferð við bakverkjum sjúklinga sem ekki bæta sig við aðrar sjálfsmeðferðarmeðferðir.

Kostir jóga fyrir AS-sjúklinga eru ekki bara líkamlegir. Samkvæmt rannsókn frá 2012 sem birt var í Indian Journal of Palliative Care, stuðlar jóga til slökunar og hjálpar til við að draga úr kvíða. Það getur einnig róað taugakerfið, dregið úr sársauka og þreytu og hjálpað þér að takast á við tilfinningaleg vandamál við að takast á við langvarandi veikindi.

Jóga situr við hryggikt

Að framkvæma staka jógastöðu núna og þá gerir það líklega ekki mikið til að létta á bakverkjum. Samræmi er lykilatriði. Að gera röð af jóga stellingum daglega gæti verið líklegra til að koma þér í verkjameðferð.

Þegar þú stundar jóga er það líka mikilvægt. Þú gætir verið of stífur þegar þú vaknar til að gera fulla venja. Veldu tíma dags þegar vöðvarnir eru slakari. Þú getur einnig brotið upp stellingar yfir daginn. Prófaðu auðveldari stellingar að morgni og erfiðari síðar.

Hér eru níu jógastöður sem geta hjálpað til við að létta verki í AS:

1. Staða barns

Staða barnsins teygir þig á mjóbakinu og mjöðmunum. The Art of Living býður upp á myndbandsleiðbeiningar um hvernig eigi að gera það á réttan hátt.

2. Brú sitja

Brúarbásin teygir hrygg, háls og bringu. Skoðaðu skref-fyrir-skref leiðbeiningar frá Yoga Journal.

3. Hundar sem snúa niður

Hundur, sem snúa niður, teygir bakið og stuðlar að sveigjanleika. The Art of Living býður upp á ráð til að fá þessa byrjendastillingu rétt.

4. Cobra sitja

Snákur (kóbra) sitja teygja bak, lungu og brjóst með því að lyfta bringunni af gólfinu meðan þú rétta handleggina. Yoga Journal veitir leiðbeiningar um hvernig eigi að gera það á réttan hátt.

5. Locust sitja

Engar engisprettur styrkja mjóbaksvöðva. Í grunnatriðum jóga eru leiðbeiningar og afbrigði fyrir byrjendur.

6. Fjallasetning

Fjallshæðin er einföld teygja með mikil áhrif. Gaia útskýrir hvernig á að gera þetta sitja rétt til að bæta líkamsstöðu.

7. Köttur sitja

Kötturinn situr styrkir og lengir hrygg og háls. Yoga Learning Center sýnir þér hvernig.

8. Kýr sitja

Kýrin situr og hitar hrygginn og losar um hryggspennu. Yoga Journal segir þér hvernig á að gera stellinguna og hvernig á að skipta um kýr og kött.

9. Starfsfólk situr

Starfsfólk situr styrkir kjarna þinn, bætir líkamsstöðu og teygir háls og herðar. Yoga International býður upp á leiðbeiningar og ráð um öndun til að hjálpa þér að ná sem mestu út úr þessari teygju.

Að skilja hryggikt

AS er bólguástand. Bólgan getur valdið því að sumar hryggjarliðir í neðri bakinu springa saman. Það getur einnig haft áhrif á önnur svæði, svo sem:

• svæði þar sem bein festast við sinar og liðbönd
• brjósk milli brjóstholsins og rifbeina
• mjöðm og axlarliðir
• samskeyti milli undirstöðu hryggsins og mjaðmagrindarinnar
• augu
• hæll

Hver eru einkenni hryggiktarbólga?

Einkenni AS geta verið sporadísk. Þeir geta versnað eða batnað stundum. Sársauki í neðri baki er einkenni einkenna AS. Önnur einkenni geta verið:

• stífni í mjóbaki og mjöðmum
• versnun sársauka og stirðleiki að morgni eða eftir tímabil óvirkni
• sitjandi verkir
• öndunarerfiðleikar djúpt
• rauð augu
• óskýr sjón
• ljósnæmi
• beygður líkamsstöðu

Advanced AS getur falið í sér hjarta- og lungnakerfi.

Hvað veldur hryggikt, hryggikt?

Það er ekki ljóst hvað veldur AS. Það hefur þó sterka erfðafræðilega tilhneigingu. Ástandið er greind með líkamsrannsókn, blóðrannsóknum og geislalækningum, svo sem röntgengeislum.

Blóðrannsóknir kanna hvort hvítfrumu mótefnavaka B27 hjá mönnum (HLA-B27). Ef þú ert jákvæður fyrir mótefnavakanum gætir þú átt á hættu að fá AS. Þó svo að margir með AS séu jákvæðir fyrir HLA-B27, þá þróa ekki allir með mótefnavakann sjúkdóminn.

Þú gætir líka haft meiri áhættu ef:

• þú ert maður
• þú ert unglingur eða unglingur
• þú ert með fjölskyldusögu AS

Meðhöndlun hryggikt

AS er langvarandi ástand og það er engin lækning. Meðferðir miða að því að stjórna sjúkdómnum með því að létta sársauka og koma í veg fyrir galla í mænu. Meðferðarúrræði eru náttúruleg úrræði og lyf, svo sem:

• bólgueyðandi gigtarlyf til að draga úr bólgu
• lyf sem hindra TNF prótein í bólgu
• sjúkraþjálfun og jóga til að auka hreyfigetu, sveigjanleika og líkamsstöðu
• liðaskiptaaðgerð og skurðaðgerð á mænu

National Ankylosing Spondylitis Society (NASS) í Bretlandi mælir með jóga til að hjálpa til við að létta verki í AS. Jóga getur einnig bætt hreyfibreytið þitt og sveigjanleika. En kostir þess hætta ekki þar. Djúp öndun jóga ýtir undir stækkun rifs til að bæta öndun. Það dregur einnig úr streitu og hjálpar þér að slaka á.

Takeaway

Hafðu í huga að sumar jógastöður geta verið erfiðar eða jafnvel sársaukafullar í fyrstu. En ekki gefast upp! Taktu það hægt og auðvelt og hlustaðu á líkama þinn. Sumir vægir verkir eru eðlilegir á eða eftir fyrstu skiptin sem þú stundar jóga. Ef sársauki er mikill skaltu stöðva hreyfinguna.

Sum tegund af jóga er ákafari en önnur. Til dæmis er Bikram jóga stunduð í upphituðu, röku herbergi. Ashtanga jóga og Vinyasa jóga eru hraðskreiðari. Ef þú ert að íhuga að taka jógatíma, gætirðu viljað byrja á Hatha jóga. Þessi tegund er hægari og einbeitir sér að því að teygja. Áður en þú reynir jóga til að meðhöndla AS skaltu ráðfæra þig við lækninn.