Að svara vinnutölvupósti eftir vinnutíma skaðar heilsu þína opinberlega

Efni.

• Umsögn fyrir

Réttu upp hönd ef þú skoðaðir tölvupóstinn þinn eftir að þú fórst af skrifstofunni í gærkvöldi eða áður en þú fórst inn í morgun. Já, nokkurn veginn við öll. Að vera fjötraður við snjallsímann þinn er alvöru.

En önnur en að næturskýringarnar frá yfirmanninum þínum séu miklir verkir í rassinum, þeir eru í raun að skaða heilsu þína, segir í nýrri rannsókn. Vísindamenn við Lehigh háskólann skoðuðu hvernig stöðug vænting um að innrita sig hjá skrifstofunni hefur áhrif á líf okkar (vissir þú í Frakklandi, það er í raun og veru ólöglegt að athuga vinnupóstinn þinn um helgar? BRB að fá vegabréfin okkar ...). Eins og þú myndir líklega giska á, þá er það ekki frábært.

Fyrir rannsóknina söfnuðu vísindamenn gögnum um vinnubrögð 365 fullorðinna í nokkrum atvinnugreinum. Í röð kannana mældu þeir væntingar skipulagsheildarinnar, tíma sem varið var í tölvupósti utan skrifstofu, sálfræðilegan aðskilnað frá vinnu á kvöldin og um helgar, tilfinningalegri þreytu og skynjun á jafnvægi milli vinnu og lífs.

Það kom ekki á óvart að þeir komust að því að væntingin um að vera stöðugt að skrá sig inn á skrifstofuna skapar "tilfinningalega þreytu" og leiðir til vandamála með tilfinningu fyrir jafnvægi milli vinnu og einkalífs. Reyndar er allt þetta tölvupóstskeyti eftir vinnutíma beint upp á við aðra streituvalda í starfi, eins og ofurmikið vinnuálag og mannleg skrifstofuárekstra hvað varðar þann toll sem það getur tekið á heilsu þína. Jæja.

Samkvæmt rannsakendum er málið að til að endurnýja orku þína fyrir næsta dag þarftu að yfirgefa skrifstofuna bæði líkamlega og andlega. En óheppilegi veruleikinn er sá að flest okkar geta ekki bara aftengt klukkan 17. (Hér eru 8 furðu einkenni streitu.)

Sumir hlutir þú dós gera til að skapa betra jafnvægi milli vinnu og lífs:

Stingdu upp á tilraunaáætlun

„Þegar kemur að jafnvægi milli vinnu og lífs er auðveldasta leiðin til að fá það samþykkt af stjórnanda þínum að prófa það,“ segir Maggie Mistal, starfsferill og framkvæmdastjóri. Hún bendir á að fara með rannsóknina þína til yfirmanns þíns og spyrja hvort þú getir prófað hana í tvær vikur. Ef það gerir þig ekki afkastameiri á skrifstofunni muntu fara aftur í venjulega dagskrá.

Byrja smátt

Frekar en að valsa inn á skrifstofu yfirmanns þíns og tilkynna að þú munt ekki lengur athuga tölvupósta eftir að þú hefur farið á skrifstofuna, byrjaðu á því að prófa það eina eða tvær nætur í viku. Segðu liðinu þínu að þú munt aftengja öll þriðjudagskvöld en ef það er raunverulegt neyðartilvik geta þeir hringt í þig.

Vertu liðsmaður

Ef það er ekki mögulegt að aftengja um helgar skaltu athuga hvort vinnufélagar þínir væru tilbúnir að taka vaktir. Þú getur sent inn beiðnir frá yfirmanni þínum á laugardögum ef skrifstofufélagi þinn samþykkir að sinna sunnudögum.

Settu væntingar fyrirfram

Samkvæmt Mistal er það besta sem þú getur gert að gera væntingar snemma. „Margir hafa hugarástand um það vegna þess að þeir halda að það láti þá hljóma eins og dívu,“ segir hún. En í raun snýst þetta um að þú viljir vera afkastameiri. Að vita að þú hefur ekki púðann til að senda vinnufélögum þínum tölvupóst langt fram á nótt mun gera þig líklegri til að klára allt áður en þú ferð út í kvöldjógatímann þinn. Auk þess munt þú koma ferskur og tilbúinn til að takast á við verkefnalistann þinn á morgnana.

Umsögn fyrir