Sálfræðileg streita, líkamleg streita og tilfinningaleg streita

Efni.

• Yfirlit
• Sálfræðileg streita skilgreining
• Sálfræðileg streituáhrif
• Sálfræðileg streitumerki
• Leiðir til að stjórna streitu
• Finndu jafnvægi
• Vertu góður við sjálfan þig
• Hallaðu að fólkinu sem þú treystir
• Haltu dagbók
• Borðaðu jafnvægi, reglulegar máltíðir
• Æfðu reglulega
• Fáðu þér hvíld
• Æfðu slökunaræfingar
• Tímasettu áhyggjur þínar
• Að vinna með fagmanni

Yfirlit

Streita. Þetta er fjögurra stafa orð sem mörg okkar óttast. Hvort sem það er spennandi samskipti við yfirmann eða þrýsting frá vinum og vandamönnum, þá stöndum við frammi fyrir stressandi aðstæðum af og til.

Fyrir sum okkar gerast þessir atburðir af og til. Hjá öðrum er daglegt streita venjulegur hluti lífsins.

Sálfræðileg streita skilgreining

Það eru góðar líkur á því að við getum öll greint neikvætt streitu, en vissirðu að streita getur líka verið jákvætt?

Gott streita, kallað eustress, getur raunverulega verið þér til góðs. Ólíkt slæmu streitu, eða vanlíðan, getur gott streitu hjálpað til við hvatningu, fókus, orku og frammistöðu. Fyrir sumt getur það líka verið spennandi.

Aftur á móti veldur slæmu streitu yfirleitt kvíða, áhyggjum og skerðingu á frammistöðu. Það finnst líka óþægilegt og það getur leitt til alvarlegri mála ef ekki er tekið á því.

Sálfræðileg streituáhrif

Það er ekkert leyndarmál að langtímaáhrif neyðar geta skaðað heilsu okkar.

Streita hefur getu til að hafa neikvæð áhrif á líf okkar. Það getur valdið líkamlegum aðstæðum, svo sem höfuðverk, meltingartruflunum og svefntruflunum. Það getur einnig valdið sálrænum og tilfinningalegum álagi, þar með talið rugli, kvíða og þunglyndi.

Samkvæmt bandarísku sálfræðingasamtökunum getur ómeðhöndlað langvarandi streita, eða streita sem er stöðugt og varað í langan tíma, valdið háum blóðþrýstingi eða veikt ónæmiskerfi.

Það getur einnig stuðlað að þróun offitu og hjartasjúkdóma.

Sálfræðileg streitumerki

Það er gerður greinarmunur á álagi og raunverulegu álagi. Álagi getur verið einstaklingur, staður eða aðstæður sem valda þér streitu. Streita er raunverulegt svar við einum eða sambland af þessum streituvaldandi.

Það eru allir fjöldi aðstæðna sem geta valdið streitu. Dr. Gary Brown, löggiltur geðlæknir, segir að nokkrir algengari streituvaldar séu:

• samband átaka heima
• ný eða auka starfsskyldur
• vaxandi kröfur
• fjárhagslegt álag
• missi ástvinar
• heilsu vandamál
• að flytja á nýjan stað
• útsetningu fyrir einu eða fleiri áföllum, svo sem bílslysi eða ofbeldisbroti

Að vita hvernig koma auga á merki um streitu er fyrsta skrefið í að þróa leiðir til að stjórna skaðlegum áhrifum þess.

Sum algengari líkamleg, sálfræðileg og tilfinningaleg einkenni langvarandi streitu eru:

• hraður hjartsláttur
• hækkaður blóðþrýstingur
• tilfinning ofviða
• þreyta
• erfitt með svefn
• léleg vandamálaleysing
• óttast að stressorinn hverfi ekki
• viðvarandi hugsanir um einn eða fleiri streituvaldi
• breytingar á hegðun, þ.mt félagslegt fráhvarf, sorgar tilfinningar, gremja, missir tilfinningalegs stjórnunar, vanhæfni til hvíldar og sjálfsmeðferð

Leiðir til að stjórna streitu

Þegar kemur að því að stjórna streitu getur það verið langt að bæta einfaldar heilsur og draga úr streitu með því að gera einfaldar breytingar. Með því að hafa tæki og aðferðir sem þú getur snúið þér að í streituvaldandi aðstæðum getur komið í veg fyrir að streituþrep þín stigmagnist.

Finndu jafnvægi

Það er mikilvægt að skipuleggja tíma þinn þannig að þú getir verið upptekinn án þess að verða ofviða, segir Brown. „Að vinna hörðum höndum jafnast venjulega ekki á við að vinna á skilvirkan hátt,“ sagði hann. Reyndar, að vinna of mikið getur dregið úr framleiðni.

Vertu góður við sjálfan þig

Það er mikilvægt að skilja að þú ert ekki veikur vegna þess að þú finnur fyrir streitu. Streita er mjög eðlileg viðbrögð við streituvaldunum í lífi þínu.

Hallaðu að fólkinu sem þú treystir

Áður en streitustigið stigmagnast skaltu ná til einhvers sem þú treystir, svo sem vini, fjölskyldumeðlim eða vinnufélaga. Að deila tilfinningum þínum eða flýja áhyggjur þínar gæti hjálpað til við að draga úr streitu.

Haltu dagbók

Settu tíma til að hugleiða daginn þinn. Skrifaðu niður allar hugsanir eða tilfinningar sem þú ert með. Þetta getur verið gagnlegt tæki til að hjálpa þér að skilja betur stressana þína og hvernig þú bregst við streitu, segir Brown.

Borðaðu jafnvægi, reglulegar máltíðir

Þegar það kemur að því að stjórna streitu er rétt næring vinur þinn. Að sleppa máltíðum getur lækkað blóðsykurinn, sem getur dregið úr skapi þínu. Í sumum tilvikum getur þetta einnig kallað fram ákafar tilfinningar reiði og gremju, segir Brown.

Æfðu reglulega

Að taka þátt í reglulegri hreyfingu getur bætt heilsu þína og dregið úr streitu. Þegar þú stundar líkamsrækt losar líkami þinn endorfín. Þessi líðanhormón geta einnig auðveldað einkenni þunglyndis og kvíða.

Fáðu þér hvíld

Geta þín til að stjórna streitu minnkar þegar þú ert þreyttur. Reyndu að fá ráðlagða sjö til níu tíma á hverju kvöldi. Ef þú ert með svefnleysi skaltu stefna að því að fá eins mikinn svefn og þú getur, þá skaltu byggja á hvíldartímum á daginn.

Æfðu slökunaræfingar

Þessar æfingar, sem geta falið í sér djúpa, hæga öndun og versnandi vöðvaslakandi, fela í sér spennu og síðan slaka á ýmsum vöðvahópum.

Reyndu að móta þrjár mínútur, þrisvar á dag til að æfa þessar æfingar, segir Dr. Russell Morfitt, sálfræðingur.

Tímasettu áhyggjur þínar

Þó að það kunni að vera óþægilegt í fyrstu, skaltu íhuga að tímasetja áhyggjurnar til ákveðinna hluta dagsins, segir Morfitt. „Þegar við halla okkur að ótta okkar með því að leita vísvitandi til streitu okkar og forðast ekki þá eða sleppa þeim, þá missa þeir oft kraft sinn,“ sagði hann.

Að vinna með fagmanni

Sálfræðingur eða geðheilbrigðisstarfsmaður getur einnig hjálpað þér að finna leiðir til að stjórna streitu þínu.

Hugleiddu að vinna með geðheilbrigðisstarfsmanni ef streita þinn er langvinnur eða fylgja daglegum höfuðverkjum, þéttum kjálka, vefjagigt eða stöðugri þreytu, segir Dr. David J. Puder frá Loma Linda háskólanum í atferlislækningamiðstöðinni.

Þú ættir einnig að sjá geðheilbrigðisstarfsmann ef þú ert með þunglyndi, sjálfsvígshugsanir og læti.

Þegar þú ert að leita að geðheilbrigðisstarfsmanni skaltu biðja vini eða fjölskyldumeðlimi um tilvísanir. Eftir fyrsta fund þinn segir Puder að velta fyrir sér eftirfarandi spurningum:

• Ætlarðu að treysta meðferðaraðila?
• Finnst þér heyrt og skilið?
• Finnst þér þægilegt að tala saman ef þú ert ósammála þeim?
• Geturðu séð að þeim sé annt um þig sem einstakling?

Að svara þessum spurningum getur hjálpað þér að ákvarða hvort þessi einstaklingur er réttur fyrir þig.

Árangursrík meðferðarlotur geta gerst í eigin persónu, í gegnum síma og jafnvel á netinu. Til að hjálpa þér að finna meðferðaraðila sem hentar þér skaltu skoða þessa fimm kostnaðarmikla meðferðarúrræði.