10 matar gegn öldrun til að styðja 40 ára og lengra líkama þinn

Efni.

• 1. Vatnsból
• 2. Rauður papriku
• 3. Papaya
• 4. Bláber
• 5. Spergilkál
• 6. Spínat
• 7. Hnetur
• 8. Lárpera
• 9. Sætar kartöflur
• 10. Granateplafræ
• Flóð líkama þinn með öflugum næringarefnum

Falleg, glóandi húð byrjar á því hvernig við borðum, en þessi öldrunarmatur getur líka hjálpað til með meira en það.

Þegar við pökkum mataræðinu með lifandi mat sem er hlaðinn andoxunarefnum, hollri fitu, vatni og nauðsynlegum næringarefnum mun líkami okkar sýna þakklæti sitt í gegnum stærsta líffæri sitt: húð okkar.Þegar öllu er á botninn hvolft er húðin oft fyrsti hluti líkamans sem sýnir innri vandræði og það er aðeins svo mikið sem húðkrem, krem, grímur og sermi geta gert áður en við þurfum að skoða það sem ýtir undir okkur.

Vísindamenn hafa jafnvel að borða ávexti og grænmeti sé öruggasta og heilbrigðasta leiðin til að berjast gegn daufum litum og fínum línum. Tilbúinn til að ljóma? Hér eru 10 af bestu matvælum gegn öldrun til að næra líkama þinn fyrir ljóma sem kemur innan frá.

1. Vatnsból

Heilsufar bótar vatnsbóls vonbrigða ekki! Þessi næringarþétti vökvandi laufgræni er frábær uppspretta:

• kalsíum
• kalíum
• mangan
• fosfór
• vítamín A, C, K, B-1 og B-2

Watercress virkar sem innra sótthreinsandi húð og fyrir allar frumur líkamans, sem leiðir til aukinnar súrefnismyndunar í húðinni. Pakkað með A og C vítamínum getur það hlutlaust skaðleg sindurefni og hjálpað til við að halda fínum línum og hrukkum í burtu.

Að reyna: Bættu handfylli af þessu bragðmikla græna við salatið þitt í dag fyrir glóandi húð og almennt bætta heilsu!

Þessi ljúffengi græni getur einnig (eins og sést á silungum) stuðlað að meltingu (í einni frumurannsókn) og veitt skjaldkirtilsstuðning vegna joðinnihalds þess.

2. Rauður papriku

Rauð paprika er ríkjandi þegar kemur að öldrun. Til viðbótar við mikið innihald þeirra af C-vítamíni - sem er gott til framleiðslu á kollageni - innihalda rauðar paprikur öflug andoxunarefni sem kallast karótenóíð.

Karótenóíð eru jurtalitarefni sem bera ábyrgð á skærrauðum, gulum og appelsínugulum litum sem þú sérð í mörgum ávöxtum og grænmeti. Þau hafa margvísleg og geta hjálpað til við að vernda húð, mengun og eiturefni umhverfisins.

Að reyna: Sneiðið papriku og dýfið þeim í hummus sem snarl, bætið þeim út í hrátt salat eða eldið þá upp úr hrærði.

3. Papaya

Þessi ljúffengi ofurfæða er ríkur í ýmsum andoxunarefnum, vítamínum og steinefnum sem geta dregið úr mýkt húðarinnar og lágmarkað ásýnd fínu línanna og hrukkanna. Þetta felur í sér:

• vítamín A, C, K og E
• kalsíum
• kalíum
• magnesíum
• fosfór
• B vítamín

Fjölbreytt andoxunarefni í papaya hjálpar til við að berjast gegn sindurefnum og getur. Papaya inniheldur einnig ensím sem kallast papain og veitir viðbótar öldrunarávinning með því að vinna sem eitt besta bólgueyðandi lyf náttúrunnar. Það er einnig að finna í mörgum flögunarvörum.

Svo já, að borða papaya (eða nota vörur sem innihalda papain) getur hjálpað líkamanum að varpa dauðum húðfrumum og skilja eftir þig með glóandi og lifandi húð!

Að reyna: Dreypið ferskum limesafa yfir stóran disk af papaya sem hluta af morgunmatnum eða búðu til papaya grímu heima fyrir næsta kvöld í!

4. Bláber

Bláber eru rík af A og C vítamínum auk aldursmótandi andoxunarefnis sem kallast anthocyanin. Þetta er það sem gefur bláberjum sinn djúpa, fallega bláa lit.

Þetta getur hjálpað til við að vernda húðina gegn skemmdum vegna sólar, streitu og mengunar með því að stjórna bólgusvörunum og.

Að reyna: Hentu þessum ljúffenga sykri-litla ávöxtum í morgun smoothie eða ávaxtaskál og láttu það veita fegrandi kýla!

5. Spergilkál

Spergilkál er bólgueyðandi og öldrunarstöð sem er pakkað með:

• C og K vítamín
• margs konar andoxunarefni
• trefjar
• fólat
• lútín
• kalsíum

Líkami þinn þarf C-vítamín til framleiðslu á kollageni, aðalprótíninu í húðinni sem veitir honum styrk og mýkt.

Að reyna: Þú getur borðað spergilkál hrátt fyrir fljótlegt snarl en ef þú hefur tíma skaltu gufa varlega áður en þú borðar. Allt frá koluðum bitum til pestósósu, elda spergilkál hjálpar í raun að losa um meiri heilsufar fyrir líkamann.

Næringarefnið lútín, til að varðveita minni virkni heilans, svo og K-vítamín og kalsíum (sem eru nauðsynleg fyrir heilsu beina og til að koma í veg fyrir beinþynningu). Er eitthvað sem þessi kryddjurt grænmeti gegn öldrun getur ekki gert?

6. Spínat

Spínat er ofurvökvandi og pakkað með andoxunarefnum sem hjálpa til við að súrefna og bæta allan líkamann. Það er líka rík af:

• vítamín A, C, E og K
• magnesíum
• jurt úr jurtum
• lútín

Þetta fjölhæfa laufgræna hátt C-vítamíninnihald eykur framleiðslu á kollageni til að halda húðinni þéttri og sléttri. En það er ekki allt. A-vítamínið sem það veitir getur stuðlað að sterku, glansandi hári en K-vítamín til að draga úr bólgu í frumum.

Að reyna: Bætið handfylli af spínati við smoothie, salat eða sauté. Fleiri hugmyndir? Skoðaðu uppáhalds spínatuppskriftirnar okkar, þar með talin spínatflögur og ostur hamborgara.

7. Hnetur

Margar hnetur (sérstaklega möndlur) eru frábær uppspretta E-vítamíns, sem getur hjálpað til við að bæta húðvef, viðhalda raka í húðinni og vernda húðina gegn skaðlegum útfjólubláum geislum. Valhnetur jafnvel bólgueyðandi omega-3 fitusýrur sem geta hjálpað:

• styrkja húðfrumuhimnur
• vernda gegn sólskemmdum
• gefðu húðinni fallegan ljóma með því að varðveita náttúrulega olíuhindrun sína

Að reyna: Stráðu blöndu af hnetum ofan á salötin þín eða borðaðu handfylli sem snarl. Ekki fjarlægja húðina heldur, þar sem rannsóknir sýna að andoxunarefnin glatast án húðarinnar.

• minni hætta á hjartasjúkdómum (valhnetum) og sykursýki af tegund 2 (pistasíuhnetur)
• hugsanleg forvarnir gegn vitrænni hnignun hjá fullorðnum (möndlum)

8. Lárpera

Avókadó inniheldur mikið af bólgumótandi fitusýrum sem stuðla að sléttri, sveigjanlegri húð. Þau innihalda einnig ýmis nauðsynleg næringarefni sem geta verið, þar á meðal:

• vítamín K, C, E og A
• B vítamín
• kalíum

Hátt innihald A-vítamíns í avókadó getur hjálpað okkur að varpa dauðum húðfrumum og skilja okkur eftir glæsilega, glóandi húð. Karótenóíðinnihald þeirra getur einnig hjálpað til við að hindra eiturefni og skemmdir af geislum sólarinnar og einnig til að vernda gegn húðkrabbameini.

Að reyna: Hentu avókadói út í salat, smoothie eða bara borðaðu það með skeið. Rétt þegar þú hélst að þú hafir reynt allar leiðir til að borða avókadó höfum við 23 í viðbót. Þú getur líka prófað það staðbundið sem ótrúlegur rakagrímur til að berjast gegn bólgu, draga úr roða og koma í veg fyrir hrukkur!

9. Sætar kartöflur

Appelsínuguli litur sætu kartöflunnar kemur frá andoxunarefni sem kallast beta-karótín sem er breytt í A. vítamín getur hjálpað til við að endurheimta mýkt húðarinnar, stuðlað að veltu húðfrumna og að lokum stuðlað að mjúkri og unglegri útlit.

Þetta ljúffenga rótargrænmeti er líka frábær uppspretta C- og E-vítamína - sem bæði geta verndað húðina gegn skaðlegum sindurefnum og haldið yfirbragði okkar geislandi.

Að reyna: Þeytið upp einn af þessum sætu kartöflu ristuðu brauði uppskriftum sem eykur morgunmatinn eða snakkleikinn eins og enginn annar. Þakkargjörðarhátíð er ekki eini tíminn til að bæta þessu grænmeti við mataræðið!

10. Granateplafræ

Granatepli hafa verið notuð um aldir sem læknandi lækningaávöxtur. Mikið af C-vítamíni og granatepli geta verndað líkama okkar gegn sindurefnum og dregið úr bólgu í kerfinu.

Þessir heilbrigðu ávextir innihalda einnig efnasamband sem kallast punicalagins, sem getur hjálpað til við að varðveita kollagen í húðinni og hægir á öldrunarmerkjum.

Að reyna: Stráið þessum sætu litlu skartgripum á spínatbarnhnetusalat til að fá öldrunarmeðferð!

Rannsóknir hafa einnig sýnt að efnasamband sem kallað er og er framleitt þegar granatepli hafa samskipti við þörmabakteríur, getur yngt hvatbera. Það var meira að segja í rotturannsóknum.

Flóð líkama þinn með öflugum næringarefnum

Með því að næra okkur með þessum öldrunarfæði getum við fengið eldsneyti til að líta út og líða sem best.

Ef þú ert að leita að dýrindis plöntum til að prófa skaltu velja ávexti og grænmeti djúpt á litinn. Ríku litbrigðin eru venjulega merki um sterkari róttæka baráttuhæfileika til að halda húðinni heilbrigðri og líflegri. Því fleiri litir sem þú getur passað á diskinn þinn, því betra.

Það er kominn tími til að hægja á öldrunarmerkjum og sannarlega ljóma innan frá!

Nathalie Rhone, MS, RDN, CDN er skráður næringarfræðingur og hagnýtur næringarfræðingur með BA í sálfræði frá Cornell háskóla og MS í klínískri næringu frá New York háskóla. Hún er stofnandiNæring með Nathalie LLC, einkaþjálfun í New York með áherslu á heilsu og vellíðan með samþættri nálgun, ogAllt gott að borða, félagslega fjölmiðla heilsu og vellíðan vörumerki. Þegar hún er ekki að vinna með viðskiptavinum sínum eða við fjölmiðlaverkefni geturðu fundið hana á ferð með eiginmanni sínum og mini-Aussie, Brady.