12 bestu fæðubótarefnin gegn öldrun

Efni.

• 1. Curcumin
• 2. EGGG
• 3. Kollagen
• 4. CoQ10
• 5. Nikótínamíð ríbósíð og nikótínamíð einlyfja
• 6. Crocin
• 7–12. Önnur fæðubótarefni gegn öldrun
• Aðalatriðið
• Verslunarhandbók

Við erum með vörur sem við teljum nýtast lesendum okkar. Ef þú kaupir í gegnum tengla á þessari síðu gætum við þénað litla þóknun. Hér er ferlið okkar.

Öldrun, sem má skilgreina sem „tímatengd rýrnun lífeðlisfræðilegra aðgerða sem nauðsynleg eru til að lifa af og frjósemi,“ er ferli sem flestir vilja hægja á (1).

Sumar helstu orsakir þess eru uppsafnaðar frumuskemmdir af völdum hvarfgjarnra sameinda, þekktar sem sindurefna, og styttingu telómerna, sem eru mannvirkin sem staðsett eru við enda litninga sem gegna mikilvægu hlutverki í frumuskiptingu (1).

Þó öldrun sé óhjákvæmileg hefur aukning á líftíma manna og hægt á öldrun verið í brennidepli í vísindarannsóknum í áratugi.

Með þeim rannsóknum hafa vísindamenn bent á fjölda efna sem hafa andstæðingur-öldrunareiginleika, mörg þeirra geta verið tekin sem fæðubótarefni af þeim sem leita að náttúrulegum leiðum til að hægja á öldrun og koma í veg fyrir aldurstengdan sjúkdóm.

Athugaðu að þessi listi er ekki tæmandi og mörg önnur fæðubótarefni geta einnig haft áhrif á öldrun.

Hér eru 12 fæðubótarefni með öldrunareiginleika.

1. Curcumin

Sýnt hefur verið fram á að curcumin - aðalvirka efnasambandið í túrmerik - hefur öfluga öldrunareiginleika sem rekja má til öflugs andoxunargetu þess.

Frumufaraldur kemur fram þegar frumur hætta að deila. Þegar þú eldist, safnast upp aldrisfrumur sem talið er að flýti fyrir öldrun og versnun sjúkdóms (2, 3).

Rannsóknir sýna fram á að curcumin virkjar ákveðin prótein, þar með talið sirtuín og AMP-virkjað prótein kínasa (AMPK), sem hjálpar til við að tefja æðardrepandi tíma og stuðla að langlífi (4, 5).

Auk þess hefur verið sýnt fram á að curcumin berst gegn tjóni á frumum og eykur verulega líftíma ávaxtaflugna, hringorma og músa. Sýnt hefur verið fram á að þetta efnasamband frestar aldurstengdum sjúkdómi og léttir einnig aldurstengd einkenni (6, 7).

Þetta getur verið ástæða þess að túrmerikneysla hefur verið tengd minni áhættu á aldurstengdri andlegri hnignun hjá mönnum (8).

Þú getur aukið curcumin neyslu þína með því að nota túrmerik í uppskriftum eða taka curcumin fæðubótarefni.

Curcumin er aðal virka efnasambandið í túrmerik. Það getur hægt á öldrun með því að virkja ákveðin prótein og vernda gegn frumuskemmdum.

2. EGGG

Epigallocatechin gallate (EGCG) er vel þekkt pólýfenól efnasamband sem safnast saman í grænt te. Það býður upp á glæsilegan heilsufarslegan ávinning, með rannsóknum sem styðja notkun þess til að draga úr hættu á ákveðnum krabbameinum, svo og öðrum heilsufarslegum aðstæðum eins og hjartasjúkdómum (9, 10, 11).

Meðal margvíslegs fjölda EGCG af mögulegum heilsueflandi eiginleikum er geta þess til að stuðla að langlífi og vernda gegn aldurstengdum sjúkdómum.

EGCG getur dregið úr öldrun með því að endurheimta starfsemi hvatbera í frumum og starfa á ferli sem taka þátt í öldrun, þar með talið AMPK-virkjuð prótein kínasa merkjaslóð (AMPK).

Það örvar einnig autophagy, ferlið sem líkami þinn fjarlægir skemmt frumuefni (12).

Inntaka græns te hefur tengst minni hættu á dánartíðni af öllu orsökum, sykursýki, heilablóðfalli og dauðsföllum tengdum hjartasjúkdómum. Auk þess hafa dýrarannsóknir sýnt að það getur verndað gegn öldrun húðar og hrukkum af völdum útfjólublás (UV) ljóss (13, 14, 15).

EGCG má neyta með því að drekka grænt te eða taka einbeitt fæðubótarefni.

EGCG er pólýfenól efnasamband sem safnast saman í grænu tei sem getur bætt starfsemi hvatbera og stuðlað að sjálfsfrumnafæð. Inntaka græns te hefur verið tengd við minni hættu á dánartíðni af öllum orsökum.

3. Kollagen

Kollagen er kynnt sem uppspretta æsku fyrir möguleika sína til að draga úr útliti öldrunar húðarinnar.

Það er ómissandi hluti húðarinnar sem hjálpar til við að viðhalda uppbyggingu húðarinnar. Þegar þú eldist, hægir kollagenframleiðslan, sem leiðir til taps á kollageni í húðinni sem flýtir fyrir öldrunareinkennum eins og hrukkum.

Sumar rannsóknir benda til þess að viðbót með kollageni geti dregið úr öldrunartákn, þar með talið hrukkur og þurr húð.

Til dæmis sýndi rannsókn frá 2019 hjá 72 konum að með því að taka viðbót sem innihélt 2,5 grömm af kollageni - ásamt nokkrum öðrum innihaldsefnum, þar með talið biotíni - á dag í 12 vikur bætti verulega vökvun húðarinnar, ójöfnur og mýkt (16).

Önnur rannsókn hjá 114 konum kom í ljós að meðferð með 2,5 grömm af kollagenpeptíðum í 8 vikur dró verulega úr augnhrukkum og jók kollagenmagn í húðinni (17).

Þó að þessar niðurstöður séu efnilegar, hafðu í huga að margar kollagenrannsóknir eru fjármagnaðar af fyrirtækjum sem framleiða kollagenafurðir, sem geta haft áhrif á niðurstöður rannsóknarinnar.

Margar tegundir af kollagenuppbót eru á markaðnum, þar með talið duft og hylki.

Kollagen er vinsæl fæðubótarefni sem getur hjálpað til við að koma í veg fyrir öldrun húðar með því að auka kollagenmagn í húðinni.

4. CoQ10

Kóensím Q10 (CoQ10) er andoxunarefni sem líkami þinn framleiðir. Það gegnir mikilvægum hlutverkum í orkuframleiðslu og verndar gegn skaða á frumum (18).

Rannsóknir benda til þess að stig CoQ10 fari lækkandi þegar maður eldist og sýnt hefur verið fram á að viðbót við það bætir ákveðna heilsufarsþætti hjá eldri einstaklingum.

Til dæmis sýndi rannsókn á 443 eldri fullorðnum að viðbót með CoQ10 og selen á 4 árum bætti lífsgæði þeirra, minnkaði sjúkrahúsheimsóknir og dró úr versnandi líkamlegri og andlegri frammistöðu (19).

CoQ10 fæðubótarefni hjálpa til við að draga úr oxunarálagi, ástand sem einkennist af uppsöfnun sindurefna og annarra viðbragðsameinda sem flýta fyrir öldrun og upphaf aldurstengds sjúkdóms (20, 21).

Þó að CoQ10 sýni loforð sem viðbót við öldrun, þarf meiri sannanir áður en hægt er að mæla með því sem náttúruleg leið til að seinka öldrun.

Vertu viss um að ráðfæra þig við traustan heilbrigðisstarfsmann áður en þú reynir.

CoQ10 er mikilvægt andoxunarefni sem líkaminn framleiðir náttúrulega. Sumar rannsóknir sýna að viðbót við það getur dregið úr aldurstengdri líkamlegri hnignun og bætt lífsgæði hjá eldri fullorðnum.

5. Nikótínamíð ríbósíð og nikótínamíð einlyfja

Nikótínamíð ríbósíð (NR) og nikótínamíð einlyfja (NMN) eru undanfara nikótínamíð adenín dínúklotíðs (NAD +).

NAD + er efnasamband sem er að finna í hverri frumu í líkama þínum og tekur þátt í mörgum mikilvægum ferlum, þar með talið orkuumbrotum, DNA viðgerð og genatjáningu (22, 23).

NAD + stig lækka með aldri og talið er að þessi lækkun tengist hraðari líkamlegri hnignun og upphaf aldursbundinna sjúkdóma eins og Alzheimers (23).

Dýrarannsóknir hafa sýnt að viðbót við NAD + undanfara NMN og NR endurheimtir NAD + gildi og kemur í veg fyrir aldurstengda líkamlega hnignun.

Til dæmis sýndi rannsókn á öldrun músa að með því að bæta inntöku með NMN í veg fyrir aldurstengda erfðabreytingu og bæta orkuumbrot, líkamlega virkni og insúlínnæmi (24).

Að auki sýndi rannsókn frá árinu 2019 hjá 12 körlum með meðalaldur 75 að viðbót með 1 gramm af NR daglega í 21 dag jók NAD + stig í beinagrindarvöðva og minnkaði magn bólgupróteina í líkamanum (25).

En af höfundunum í rannsókninni hér að ofan á hlut í og ​​þjónar sem ráðgjafi fyrirtækisins sem framleiddi NR viðbótina sem verið var að rannsaka, sem kann að hafa skekktar niðurstöður (25).

Fjöldi annarra dýrarannsókna hefur sýnt jákvæða niðurstöður sem tengjast viðbót við NR og NMN. Hins vegar þarf meiri rannsóknir á mönnum áður en hægt er að gera sterkar ályktanir um öldrunaráhrif NR og NMN (26, 27).

Viðbót með NMR og NR getur hjálpað til við að auka NAD + gildi í líkama þínum og koma í veg fyrir aldurstengda erfðabreytingu.

6. Crocin

Crocin er gult karótenóíð litarefni í saffran, vinsælt, dýrmætt krydd sem oft er notað í indverskri og spænskri matargerð.

Rannsóknir á mönnum og dýrum hafa sýnt að krabbamein býður upp á marga heilsufar, þar á meðal krabbamein gegn bólgu, bólgueyðandi verkjum, kvíða og sykursýkisáhrifum (28).

Burtséð frá þeim eiginleikum sem taldir eru upp hér að ofan, hefur krabbamein verið rannsakað vegna möguleika þess til að virka sem öldrunarefni og vernda gegn aldurstengdri andlegri hnignun (29).

Rannsóknir á túpu- og nagdýrum hafa sýnt fram á að krabbamein hjálpar til við að koma í veg fyrir aldurstengda taugaskaða með því að hindra framleiðslu á háþróaðri glýkunarendafurðum (AGE) og viðbragðs súrefnis tegundum (ROS), sem eru efnasambönd sem stuðla að öldrunarferlinu (30, 31 ).

Einnig hefur verið sýnt fram á að krabbamein hjálpar til við að koma í veg fyrir öldrun í húðfrumum manna með því að draga úr bólgu og vernda gegn UV-ljósi af völdum frumuskemmda (32, 33).

Í ljósi þess að saffran er dýrasta kryddið í heiminum, er hagkvæmari leið til að auka neyslu krabbameins með því að taka einbeittan saffran viðbót.

Crocin, sem er litarefni sem finnast í kryddi saffran, sýnir loforð sem andstæðingur-öldrun viðbót. Það getur komið í veg fyrir skaða á frumum og dregið úr bólgu, sem getur stuðlað að langlífi og komið í veg fyrir andlega hnignun.

7–12. Önnur fæðubótarefni gegn öldrun

Til viðbótar við þau sem talin eru upp hér að ofan, hafa eftirfarandi fæðubótarefni tilkomumikið gegn öldrun:

1. Theanine. L-theanine er amínósýra sem er þétt í ákveðnum teum, þar með talið grænt te. Það getur hjálpað til við að verjast andlegri hnignun og hefur verið sýnt fram á að það lengir líftíma hringorma um 5% (35, 36).
2. Rhodiola. Lyfjaplöntan hefur öfluga bólgueyðandi og öldrandi eiginleika. Ein rannsókn á ávaxtaflugum sýndi fram á að meðferð með Rhodiola rosea duft leiddi til 17% aukningar á líftíma þeirra að meðaltali (37, 38).
3. Hvítlaukur. Hvítlaukur hefur öfluga bólgueyðandi og andoxunarefni eiginleika. Rannsóknir á túpu og nagdýrum hafa sýnt að viðbót við þennan peru getur komið í veg fyrir öldrun húðar og hrukka sem myndast við UV-ljós (39).
4. Astragalus. Astragalus membranaceus er streita-draga úr jurtum sem notuð eru í hefðbundnum kínverskum lækningum. Það getur hjálpað til við að berjast gegn öldrun með því að draga úr oxunarálagi, stuðla að ónæmisstarfsemi og koma í veg fyrir frumuskemmdir (40).
5. Fisetin. Fisetin er flavonoid efnasamband sem er talið vera meðferðarmeðferð, sem þýðir að það getur drepið frumur. Rannsóknir á nagdýrum benda til þess að það geti fækkað seyrufrumum í vefjum og lengt líftíma (41).
6. Resveratrol. Resveratrol er pólýfenól í þrúgum, berjum, jarðhnetum og rauðvíni sem getur stuðlað að langlífi með því að virkja ákveðin gen sem kallast sirtuins. Sýnt hefur verið fram á að það eykur líftíma ávaxtaflugna, gerja og þráðorma (42).

Þrátt fyrir að þessar niðurstöður lofi góðu, er þörf á frekari rannsóknum hjá mönnum til að skilja að fullu hvernig þessi viðbót geta verið notuð til að stuðla að langlífi.

Rannsóknir hafa sýnt að L-theanine, Rhodiola rosea, hvítlaukur, Astragalus membranaceus, fisetin og resveratrol eru fæðubótarefni sem geta haft öldrunareiginleika.

Aðalatriðið

Ákveðnar fæðubótarefni geta hjálpað til við að hægja á öldrun og stuðla að löngu og heilbrigðu lífi.

Curcumin, kollagen, CoQ10, crocin, nicotinamide mononucleotide og fesitin eru aðeins nokkur af þeim efnum sem sýnt hefur verið fram á að hafa gegn öldrun í rannsóknum.

Engu að síður, þó sumar rannsóknir bendi til þess að notkun ákveðinna fæðubótarefna geti hjálpað til við að hægja á öldrun, er besta leiðin til að stuðla að langlífi og almennri heilsu að taka þátt í heilbrigðum starfsháttum eins og neyslu á næringarríku mataræði, taka þátt í reglulegri hreyfingu og draga úr streitu.

Verslunarhandbók

Áður en þú bætir við nýrri viðbót við venjuna þína skaltu ræða notkun þess við lækninn þinn, sérstaklega ef þú ert með undirliggjandi heilsufar eða tekur lyf.

Í ljósi þess að fæðubótarefni eru ekki stjórnað í Bandaríkjunum og víðar, leitaðu alltaf að einum með vottun þriðja aðila til að tryggja að þú fáir hágæða vöru.

Þó að mörg af öldrunarinnihaldinu geti verið fáanleg í verslunum getur verið þægilegra eða hagkvæmara að versla þau á netinu:

• curcumin fæðubótarefni (eða prófaðu að nota túrmerik krydd)
• EGCG fæðubótarefni (eða prófaðu að drekka grænt te)
• kollagen
• CoQ10
• NR og NMN viðbót
• saffran fæðubótarefni
• L-theanine
• rhodiola
• hvítlauksuppbót
• astragalus
• fisetin
• resveratrol