Til hvers er kreatín og hvernig á að nota

Efni.

• 1. Bæta frammistöðu í hreyfingu
• 2. Hjálp við meðferð á vöðvasjúkdómum
• 3. Parkinsons forvarnir
• 4. Forvarnir gegn langvinnum sjúkdómum
• Hvernig skal nota
• Hugsanlegar aukaverkanir

Kreatín er efni sem náttúrulega er framleitt í líkamanum, af nýrum og lifur, og hlutverk þess er að veita vöðvanum orku og stuðla að þróun vöðvaþræðis, sem leiðir til aukinnar vöðvamassa, bættrar líkamlegrar frammistöðu og minni hættu á meiðslum.

Þrátt fyrir að vera náttúrulega framleiddur af líkamanum er algengt að íþróttamenn noti kreatín viðbót til að bæta árangur. Hins vegar er mikilvægt að viðbótin sé ráðlögð af næringarfræðingnum eða lækninum í samræmi við næringarþarfir og heilsusögu viðkomandi.

Kreatín tekur þátt í efnaskiptum líkamans og finnst í meira magni í beinagrindarvöðvum og sinnir nokkrum hlutverkum í líkamanum, þar á meðal orkuframleiðslu. Þannig getur kreatín, sem náttúrulega er framleitt í líkamanum og viðbót, þjónað í nokkrum aðstæðum, svo sem:

1. Bæta frammistöðu í hreyfingu

Kreatín er að finna í meira magni í beinagrindarvöðvum, veitir vöðvaþræðir orku, kemur í veg fyrir þreytu og bætir árangur í styrktaræfingum. Að auki getur þetta efni einnig örvað aukningu á vöðvamagni, þar sem það er hlynnt að vökvi berist í frumur.

Þannig er algengt að íþróttamenn í líkamsbyggingu, líkamsbyggingu eða afreksíþróttum noti kreatín sem viðbót til að hafa meiri orku, bæta árangur og frammistöðu í þjálfun og draga úr líkum á meiðslum. Hér er hvernig á að taka kreatín viðbótina.

2. Hjálp við meðferð á vöðvasjúkdómum

Sumar rannsóknir hafa bent til þess að notkun kreatíns gæti hjálpað til við meðferð á vöðvasjúkdómum, eins og þegar um er að ræða meltingartruflanir og vefjagigt, sem hjálpar til við að bæta vöðvastyrk, sem hefur bein áhrif á getu til að framkvæma daglegar hreyfingar.

Hins vegar er þörf á frekari rannsóknum til að sýna fram á ávinninginn af því að nota kreatín og ráðlagðan skammt þar sem einnig eru skýrslur um að notkun stórra skammta af kreatíni hjá fólki með vöðvabreytingar hafi leitt til versnandi einkenna.

3. Parkinsons forvarnir

Parkinsonsveiki tengist breytingum á virkni hvatberanna og kom í ljós að kreatín gæti haft bein áhrif á þessar frumur, sem hefur í för með sér bætta virkni þeirra og komið í veg fyrir eða seinkað framvindu einkenna sjúkdómsins. Þrátt fyrir þetta er þörf á frekari rannsóknum til að gefa til kynna ráðlagðan dagskammt og notkunartíma kreatíns til að koma í veg fyrir Parkinsons.

4. Forvarnir gegn langvinnum sjúkdómum

Hægt er að koma í veg fyrir suma langvinna sjúkdóma eins og sykursýki og hjartasjúkdóma með því að nota kreatín, svo framarlega sem það tengist reglulegri hreyfingu og heilsusamlegu og jafnvægi mataræði. Þetta er vegna þess að kreatín getur stuðlað að ábata fitulausrar vöðvamassa, auk þess að bæta beinþéttni og minnka hættuna á sjúkdómum.

Hvernig skal nota

Algengasta notkunin er kreatín viðbót í 3 mánuði, þar sem um það bil 2 til 5 grömm af kreatíni eru tekin daglega í 2 til 3 mánuði. Annar valkostur er kreatínuppbót með of miklu álagi, þar sem fyrstu dagana er tekið 0,3 g / kg af kreatínþyngd og skipta ætti skammtinum í 3 til 4 skammta á dag. Þessi tegund viðbótar stuðlar að mettun vöðva og þá ætti að minnka skammtinn í 5 grömm á dag í 12 vikur.

Kreatín viðbót ætti að fara fram undir handleiðslu læknis eða næringarfræðings og verður að fylgja mikilli þjálfun og fullnægjandi næringu. Einnig er mælt með því að kreatín sé tekið eftir þjálfun ásamt kolvetni með háan blóðsykurshækkun, þannig að hámark insúlíns myndist og þannig geti líkaminn notað það auðveldara, sem hefur meiri ávinning.

Hugsanlegar aukaverkanir

Kreatín er efni sem líkaminn framleiðir náttúrulega og því ekki tengt aukaverkunum. Notkun kreatínuppbótar í ófullnægjandi skömmtum og án viðeigandi leiðbeiningar læknis eða næringarfræðings getur hins vegar skaðað starfsemi nýrna og valdið óþægindum í maga.

Að auki eru önnur skaðleg áhrif sem geta komið fram við óviðeigandi notkun viðbótarinnar, sérstaklega þegar þú ert ekki með fullnægjandi mataræði, svimi, krampar, hækkaður blóðþrýstingur, vökvasöfnun, uppþemba í kviðarholi og niðurgangur, til dæmis.

Þannig ætti notkun læknins eða næringarfræðings að vera ábending um kreatín viðbót í samræmi við heilsufarssögu viðkomandi og er ekki oft ætlað fólki með nýrnasjúkdóma, lifur eða sykursýki, þar sem hættan er meiri á aukaverkunum.