7 matur til að lækka estrógenmagn hjá körlum

Efni.

• Karlar og lítið testósterón
• Kryddjurtargrænmeti
• Sveppir
• Rauð vínber
• Fræ
• Heilkorn
• Grænt te
• Granatepli
• Talaðu við lækninn þinn

Karlar og lítið testósterón

Lítið testósterón er nokkuð algengt mál þegar karlar eldast. Karlar sem fá lágt testósterón eða „lágt T“ hafa oft hækkað hormón estrógen. Ein möguleg leið til að bæta úr þessu umfram er að prófa estrógenblokkandi mataræði, sem getur verið náttúrulegt viðbót við lág-T lyf.

Hækkað estrógen lækkar ekki aðeins testósterónmagn karla. Það getur einnig sett bæði karla og konur í hættu á hjartasjúkdómum og ákveðnum tegundum krabbameina. Samkvæmt Journal of Medicinal Food geta estrógenblokkandi matvæli sem innihalda fitókemísk efni hjálpað til við að draga úr estrógenmagni í blóðrásinni.

Plöntur eru flóknar uppsprettur næringarefna, þar með talin sérstök frumefnafræðileg efni sem geta hjálpað til við að draga úr estrógeni. En þau innihalda einnig önnur plöntuefnafræðileg efni sem virka sem plöntuóstrógen og geta líkja eftir einkennum umfram estrógen í líkamanum.

Spurningin um hvernig plöntuóstrógen hafa áhrif á heilsu manna er enn óleyst og þörf er á fleiri rannsóknum varðandi þetta efni.

Plöntuóstrógen eru einnig rannsökuð með tilliti til jákvæðra heilsufarslegra áhrifa, svo sem að draga úr krabbameini og heilsu beina og hjarta. Viðbrögð einstaklinga við plöntuóstrógenum eru einnig mismunandi frá einstaklingi til manns. Lærðu meira um kosti og galla phytoestrogens.

Kryddjurtargrænmeti

Ein besta leiðin til að hindra estrógen er með því að borða krúsíterískt grænmeti. Þetta grænmeti er með mikið af gróffræðilegum efnum og vinnur að því að hindra estrógenframleiðslu. Krúsíferískt grænmeti er hægt að elda á ýmsa vegu. Sum þeirra, þ.mt spergilkál og blómkál, smakka gott hrátt.

Kryddgrænmeti inniheldur:

• spergilkál
• blómkál
• hvítkál
• Rósakál
• bok choy
• grænkáli
• collard grænu
• næpur
• rutabagas

Sveppir

Afbrigði af sveppum, svo sem shiitake, portobello, crimini og baby hnappi, vinna að því að hindra estrógen í líkamanum. Þeir hafa verið þekktir fyrir að koma í veg fyrir framleiðslu ensíms sem kallast aromatase.

Aromatase er ábyrgt fyrir því að umbreyta hormóninu andrógeni í estrógen. Að fella þennan mat inn í mataræðið þitt mun koma í veg fyrir nýja framleiðslu á estrógeni.

Hráir sveppir geta verið frábær viðbót við salöt. Einnig er hægt að sauta þær með lauk og öðrum matvælum til bragðefna.

Vertu viss um að velja sveppi frá matvöruverslunum. Villisvaltir sveppir geta verið eitraðir.Lífrænir sveppir eru góður kostur vegna þess að þeir eru skordýraeitur. Prófaðu eina af þessum 16 sveppauppskriftum.

Rauð vínber

Annar matur sem hindrar estrógen er rauð vínber. Skinn þeirra innihalda efni sem kallast resveratrol og fræ þeirra innihalda efni sem kallast proanthocyanidin. Bæði þessi efni vinna að því að hindra estrógenframleiðslu.

Auðvelt er að hreinsa og borða rauð vínber. Þeir eru frábærir að borða í kæli eða við stofuhita. Þeir geta verið borðaðir einir eða bætt við ávexti eða grænum salötum. Eins og á við um alla aðra ávexti eða grænmeti er lífrænt góð leið til að fara.

Fræ

Ákveðnar tegundir fræja - svo sem hör og sesam - innihalda míkrónuefni sem kallast fjölfenól. Pólýfenól finnast í plöntum og draga úr estrógenmagni í blóðrásinni. Samkvæmt upplýsingum frá Oregon State University innihalda hörfræ sum hæstu stigin.

Hörfræ eru einnig ein ríkasta uppspretta lignans, sem virka sem plöntuóstrógen. Margir þættir ákvarða heilsufarsleg áhrif plöntuóstrógena, þar á meðal hversu duglegur maður gleypir og umbrotnar plönturestrógen.

Vegna flókinnar næringarsamsetningar geta hörfræ hjálpað til við að lækka estrógen hjá sumum. Fyrir aðra geta þeir ekki hjálpað eða jafnvel líkja eftir estrógeni sem eru ríkjandi einkenni.

Ef það er markmið þitt að lækka estrógen, skaltu ræða við lækni eða matarfræðing áður en hörfræ eru sett í mataræðið til að gera fæðisáætlunina þína sérstök.

Hör og sesamfræ eru fáanleg í mörgum matvöruverslunum og heilsuræktarbúðum. Hægt er að bæta þeim við alls kyns matreiðslu- og bökunaruppskriftir og er sérstaklega auðvelt að bæta þeim við ávaxtas smoothies.

Heilkorn

Óhreinsuð korn eru ekki sundurliðuð eins og unnar. Þeir viðhalda öllum hlutum sínum: endosperm, bran og sýki. Eins og fræ, innihalda heilkorn sem innihalda and-estrógen pólýfenól og einnig fytoestrógen næringarefni, svo viðbrögð einstaklinga eru mismunandi.

Eftirfarandi heilkorn er hægt að borða á fjölbreyttan hátt, þar með talið brauð, pasta og korn:

• hveiti
• höfrum
• rúg
• korn
• hrísgrjón
• hirsi
• Bygg

Grænt te

Grænt te er þegar þekkt fyrir heilsufarlega eiginleika og er einnig frábær uppspretta af fjölfenólum, sem geta haft áhrif á ensím sem umbrotna estrógen. Að auki vitnar Harvard Health Publications um grænt te einnig til að hætta á hjartasjúkdómum.

Það eru mörg afbrigði af grænu tei í boði í stórum matvöruverslunum og smærri matvöruverslunum. Hægt er að sameina grænt te með bragðefni eins og myntu, sítrónu, ginseng og engifer til að bæta við smekk og næringarefni. Það er hressandi bæði heitt og kalt.

Verslaðu grænt te.

Granatepli

Þegar fólk hugsar um ávexti er granateplið kannski ekki það fyrsta sem kemur upp í hugann. Það kemur hins vegar í ljós að þessi tiltekni ávöxtur er mikið í plöntuefnum. Granatepli eru að verða þekktari fyrir estrógenblokkandi eiginleika sem og andoxunarefni dyggðir þeirra. Lærðu meira um andoxunarefni.

Granatepli er hægt að skera upp og borða eins og aðrir ávextir, eða þau geta verið neytt í safaformi. Margar matvöruverslanir hafa granateplasafa og safa blanda.

Talaðu við lækninn þinn

Ef markmið þitt er að meðhöndla lágt T getur það verið gagnlegt að draga úr estrógenmagni. Prófaðu þessar mataræðishugmyndir og notaðu matinn þinn til að hindra náttúrulega estrógenframleiðslu.

Talaðu við lækninn þinn um allar breytingar á mataræði sem þú gætir ákveðið að gera. Þeir geta veitt leiðbeiningar og ávísað nauðsynlegum lyfjum til að takast á við lágt T.