Mataráætlun eftir fæðingu sem hjálpar þér að jafna þig

Efni.

• Dreifðu máltíðum þínum yfir daginn
• Búðu til mataræðiáætlun eftir fæðingu
• Bættu snakki við mataráætlun þína eftir fæðingu
• Borðaðu mataræði sem gerir þig ánægðan
• Samþykkja hjálp frá vinum
• Umsögn fyrir

Það gæti verið freistandi, en að fara á öfgafullt mataræði í von um að missa þungun á meðgöngu er ekki leiðin. (Og það er þess virði að minnast á að þér ætti ekki að líða eins og þú þörf að léttast strax.) Þegar þú ert að aðlagast lífinu með nýju barni er það síðasta sem þú þarft að henda af þér líkamanum með miklum takmörkunum. Ekki láta mataráhyggjur auka á streitu þína og svefnlausar nætur þegar þú aðlagast nýju áætlun þinni. Þess í stað skaltu borða þessa fæðu til að halda eldsneyti, næringu og hvetja til bata. (Tengd: Allt sem þú ættir að vita um þyngdartap eftir fæðingu)

Dreifðu máltíðum þínum yfir daginn

Lykillinn að orku þinni er ekki bara hversu mikið (eða lítið) þú sefur á hverri nóttu. Það sem er á disknum þínum á líka þátt. „Eitt af því helsta sem heilbrigt mataræði getur gert er að gefa nýjum mömmum orku,“ segir Kathy McManus, R.D., forstöðumaður næringardeildar Brigham Women's Hospital í Boston. "Það er mikilvægt að dreifa mat yfir daginn þannig að þú fáir jafnt magn af kaloríum. Þetta mun gefa þér varanlegan kraft til að sjá um barnið þitt og sjálfan þig." (Tengt: Kayla Itsines deilir því sem hvatti hana til að hefja æfingaáætlun eftir meðgöngu)

Búðu til mataræðiáætlun eftir fæðingu

Þegar þú borðar mat sem er ríkur af næringarefnum muntu taka eftir því að hitaeiningarnar þínar ná langt. Þú munt líða saddur lengur og munt hafa það hugarfar sem þú þarft á að halda upp og fara fyrir þessi símtöl klukkan þrjú að morgni. McManus bendir á að eldsneyti á þessum hollustu matvælum:

• Ávextir og grænmeti
• Heilkorn
• Magurt prótein, eins og fiskur, nautakjöt og sojamatur
• Undanrennu eða léttmjólk
• Laufgræn
• Járnrík matvæli, sérstaklega ef þú ert með einkenni eftir fæðingu. Þú getur fengið járn úr styrktu korni, sveskjusafa og magurt kjöt.
• C-vítamínrík matvæli, sem geta hjálpað til við lækningu sárs fyrir mæður sem fæddust með C-hluta. Prófaðu appelsínur, tómata og náttúrulega ávaxtasafa.

Bættu snakki við mataráætlun þína eftir fæðingu

Ef þú ert í skapi fyrir snarl, mælir McManus með því að velja úr eftirfarandi:

• Heilkornakex með hummus
• Hnetur
• Bolli af heilkorni með fitusnauðri mjólk
• Harðsoðið egg með nokkrum gulrótum
• Feitur ostur með ávaxtabita
• Hnetusmjör á epli
• Einföld grísk jógúrt með berjum

Borðaðu mataræði sem gerir þig ánægðan

Þú átt barnið og nú ættirðu að taka uppáhalds þyngdartapið þitt, ekki satt? Rangt. McManus segir að margar konur geri þessi mistök því þau einbeiti sér að því að léttast á meðgöngu. „Að vera ný mamma þýðir að þú munt upplifa alvarlega þreytu þar til þú aðlagast nýju rútínu þinni, svo þú þarft mataræði sem getur hjálpað þér að bera þig, ekki einn sem mun láta þig vera stöðugt svangur og líða skort,“ segir hún. (Tengd: 6 lúmskar ástæður fyrir því að þú ert ekki að léttast)

Til að halda geði þínu uppi leggur McManus til að þú setjir næringarríkan mat í forgang. „Nammi hér og þar er fullkomlega fínt, en tonn af hreinsuðum kolvetnum, hvítbrauði og sykruðum matvælum munu hafa litla ánægju og munu bara hækka blóðsykurinn og gera þig þreyttari en þú ert nú þegar.

Samþykkja hjálp frá vinum

Hvenær sem vinur spyr þig hvernig þeir geti hjálpað skaltu biðja hann um að sækja nokkrar matvörur. „Fólk hatar að koma tómhent þegar það heimsækir þig og barnið þitt í fyrsta skipti,“ segir McManus. Þeim mun líða vel og þú verður einni hindrun minni við að borða allan næringarefnaríkan mat sem þú hefur ákveðið að bæta við mataræðið. Biddu þá um að taka upp jógúrt, dós af hnetum og hvaða mat sem þú gætir þurft til að halda orkustigi þínu hátt.

"Matarmynstur þitt er ekki aðeins mikilvægt fyrir orku þína, heldur einnig til að ákvarða hversu fljótt þú munt líða aftur til gamla sjálfs þíns," segir McManus. "Því meira sem þú heldur þig við hollt mataræði, því hraðar geturðu jafnað þig og farið aftur í hreyfingu og daglega rútínu."

Umsögn fyrir