Er hægt að drekka of mikið vatn?

Efni.

• Umsögn fyrir

Okkur er alltaf sagt að „drekka, drekka, drekka“ þegar kemur að vatni. Slakur síðdegis? Dældu smá H2O. Langar þig að léttast náttúrulega? Drekktu 16 oz. fyrir máltíðir. Heldurðu að þú sért svangur? Prófaðu vatn fyrst þar sem þorsti líkist stundum hungri. Hins vegar er hægt að fá of mikið af því góða? Það er víst. Reyndar getur ofvötnun verið alveg eins hættuleg og að vera mjög þurrkuð.

Klínískt kallað blóðnatríumlækkun, það er ástand þar sem magn natríums - raflausn sem hjálpar til við að stjórna vatnsmagni í vökvanum í og ​​í kringum frumur þínar - í blóði þínu er óeðlilega lágt. Þegar þetta gerist hækkar vatnsmagn líkamans og frumurnar byrja að bólgna upp. Þessi bólga getur valdið mörgum heilsufarsvandamálum, frá vægum til alvarlegum, og getur leitt til dauða. Blóðþrýstingur hefur verið í fréttum undanfarin ár eftir að rannsókn í New England Journal of Medicine taldi ofvökvun sem alvarlegt heilsufarsvandamál sumra hlaupara í Boston maraþoninu.

Með hlýrri hita á sjóndeildarhringnum er mikilvægt að þekkja merki og einkenni þessa hættulega ástands og hvernig á að koma í veg fyrir það. Þó að það sé ekki algengt ástand fyrir flesta, fyrir þá sem æfa í hita og raka fyrir langvarandi æfingar (eins og að æfa fyrir eða taka þátt í þolviðburði eins og maraþoni), er það örugglega eitthvað sem þarf að vera meðvitaður um. Lestu áfram hvað þú átt að leita að og hvernig á að ganga úr skugga um að þú vökvar almennilega.

Hyponatremia Einkenni

• Ógleði og uppköst

•Höfuðverkur

• Rugl

• Svefnhöfgi

• Þreyta

• matarlyst

• Eirðarleysi og pirringur

• Vöðvaslappleiki, krampar eða krampar

• Krampar

• Minnkuð meðvitund eða dá

Forðastu ofþornun

• Drekkið lítið magn af vökva með reglulegu millibili. Þú ættir samt aldrei að vera "fullur" af vatni.

•Borðaðu hálfan banana hálftíma fyrir æfingu til að gefa líkamanum það kalíum sem hann þarfnast.

• Þegar þú æfir í heitum aðstæðum eða í meira en klukkustund, vertu viss um að drekka íþróttadrykk sem inniheldur natríum og kalíum.

• Reyndu að borða snarl með salti, eins og kringlur eða franskar fyrir og eftir langa, heita æfingu.

• Forðist að taka aspirín, asetamínófen eða íbúprófen meðan á keppni eða langri æfingu stendur, þar sem það getur haft áhrif á nýrnastarfsemi.

Umsögn fyrir