Að skilja kvíða í brjósti

Efni.

• Yfirlit
• Hvað kvíða fyrir brjóstverkjum líður
• Hvað veldur kvíða á brjósti
• Heimilisúrræði
• Æfðu djúpt öndun
• Gerðu úttekt á aðstæðum
• Myndaðu fallega mynd
• Notaðu slökunarforrit
• Hittu lækni
• Horfur

Yfirlit

Tilfinning um áhyggjur, ótta eða kvíðin af og til er alveg eðlilegt fyrir flesta. Þetta eru dæmigerð viðbrögð við óhefðbundnum augnablikum í daglegu lífi.

Sumir upplifa kvíða oft. Einkenni geta farið út fyrir áhyggjur eða áhyggjur af öðrum líkamlegum viðbrögðum. Stundum eru þessi einkenni ranglega tengd öðrum aðstæðum.

Sem dæmi eru brjóstverkur stundum einkenni kvíða. Oft er afleiðing lætiáfalls eða aukinna viðbragða, brjóstverkur er áhyggjuefni vegna hugsanlegrar tengingar við hjartaáföllum og öðrum hjartasjúkdómum.

Ef þú finnur fyrir tíðum kvíða getur það að læra að skilja brjóstverk þinn hjálpað þér að finna einkenni og til að greina hvenær þú þarft frekari læknisaðstoð.

Hvað kvíða fyrir brjóstverkjum líður

Kvíðaeinkenni eru sjaldan þau sömu frá manni til manns. Suma daga eru einkenni ekki einu sinni þau sömu fyrir sama mann. Kvíði birtir sig á margvíslegan hátt og það gerir uppgötvun eða skilning einkenna erfitt.

Brjóstverkur í tengslum við kvíða finnst mismunandi fyrir hvern einstakling. Sumir geta fundið fyrir verkjum á brjósti smám saman. Hjá öðrum getur sársaukinn verið skyndilegur og óvæntur. Hægt er að lýsa kvíða á brjósti sem:

• skarpur, myndarlegur sársauki
• þrálátur brjóstverkur
• óvenjulegur vöðvakippir eða krampar í brjósti þínu
• brennandi, dofi eða daufur verkur
• stingandi þrýstingur
• brjóstspenna eða þyngsli

Ef þú hefur ekki sögu um brjóstverk með kvíða gætir þú haft brugðið. Margir gera ráð fyrir að þeir séu með hjartaáfall og fara á bráðamóttöku sjúkrahússins til meðferðar.

Ef þig grunar að þú gætir verið með hjartaáfall skaltu hringja í neyðarþjónustuna á staðnum. Þeir geta metið þig og ákvarðað hvort þú ert með hjartatilfelli eða hvort það sé önnur ástæða fyrir brjóstverkjum.

Hvað veldur kvíða á brjósti

Þegar þú ert kvíðinn getur líkaminn og oft valdið líkamlegum viðbrögðum eins og svita eða mæði.

Þegar þú verður kvíðinn byrjar heilinn og líkaminn strax álagssvörun. Þetta felur í sér lífeðlisfræðilega breytingu. Líkaminn þinn gæti hert eða aukist.

Álagssvörun getur einnig falið í sér sálfræðileg eða tilfinningaleg viðbrögð. Þú getur orðið árásargjarn eða í uppnámi auðveldara. Þessum svörum er vísað til svara baráttu eða flugs. Þegar þú verður stressaður eða kvíðinn býr líkami þinn sig undir að berjast til baka eða flýja.

Ef þú finnur fyrir þessum streituviðbrögðum við baráttu eða flugi sjaldan ætti líkaminn að ná sér að fullu innan 30 mínútna. Ef þú upplifir það of oft, getur það ekki. Þetta getur leitt til aukinnar vöðvaspennu og í brjósti þínu getur þessi spenna orðið sársaukafull.

Sömuleiðis, á enn stressandi augnabliki, getur hjartsláttartíðni þín aukist og kraftur hjartsláttar getur aukist. Það ásamt þröngum brjóstvöðva getur valdið þér óvenjulegum sársauka.

Heimilisúrræði

Ef þú finnur fyrir kvíða geturðu náð stjórn á huga þínum og líkama með einfaldri tækni. Þessar aðferðir virka kannski ekki í hvert skipti, en þær eru frábær upphafspunktur þegar þú þarft hjálp við að stjórna kvíða þínum.

Æfðu djúpt öndun

Einbeittar, djúpar andardráttir geta róað bæði huga þinn og líkama. Finndu rólegt herbergi eða svæði og andaðu að þér í talningu 10. Haltu í eina sekúndu og andaðu síðan út að talningunni 10. Endurtaktu þetta nokkrum sinnum þegar þér finnst hjartsláttartíðni minnka.

Gerðu úttekt á aðstæðum

Samþykkja kvíða tilfinningar þínar, þekkja þær og vinna síðan með því að setja þær í sjónarhorn. Hefurðu áhyggjur af einhverju sem þú getur ekki stjórnað? Ertu hræddur við niðurstöðu sem er ólíkleg? Ertu að óttast aðstæður sem þú getur ekki stjórnað niðurstöðunni af? Talaðu um tilfinningar þínar til að finna uppruna og vinndu síðan að því að setja hana í sjónarhorn.

Myndaðu fallega mynd

Ef þú finnur fyrir kvíða skaltu prófa að sjá staðinn sem róar þig strax. Þetta getur verið sérstaklega gagnlegt ef þú finnur fyrir kvíða þegar þú ert í aðstæðum sem þú getur ekki forðast, eins og stressandi fundi. Æfðu djúpt öndun meðan þú sérð fyrir þér þennan stað.

Notaðu slökunarforrit

Snjallsímaforrit fyrir kvíða geta leitt þig í gegnum aðferðir til að draga úr streitu og æfingum. Það eru líka hugleiðsluforrit sem geta hjálpað þér að róa hugann þegar þú finnur fyrir kvíða. Mörg þessara forrita eru ókeypis, svo þú getur prófað nokkur til að finna þau sem henta þér.

Hittu lækni

Ef kvíði þinn og brjóstverkur eru miklir eða langvinnir gætir þú þurft að ráðfæra þig við meðferðaraðila. Þeir geta talað þig í gegnum aðstæður sem valda kvíða og hjálpað þér að læra bjargráðartækni. Þessar aðferðir koma kannski ekki náttúrulega fyrir þig ef þú ert oft kvíðinn. Þetta er þar sem fagmaður eða leiðbeinandi getur hjálpað.

Sjúkraþjálfari eða læknir gæti verið fær um að kenna þér bjargráðartækni sem lætur þér líða stjórn og öryggi. Þegar þú byrjar að ná aftur ró, munu einkennin, þar með talið brjóstverkur, hjaðna.

Ef þjálfaratækni eða andlegar æfingar eru ekki árangursríkar gætir þú þurft að íhuga lyfseðil. Lyf gegn kvíða hafa aukaverkanir og áhættu. En að nota þau sem stöðvunarhraða meðan þú lærir að takast á við einkenni getur verið gagnlegt.

Horfur

Að bera kennsl á kvíða sem orsök brjóstverkja er mikilvægt skref til að meðhöndla ástand þitt. Þegar þú lærir að stjórna aukaverkunum kvíða lærirðu líka að stjórna óviljandi fylgikvillum eins og verkjum í brjósti.

Þó að þú getur ekki vitað með vissu hvort eða hvenær þú munt upplifa kvíða á brjósti brjósts, mun þú með því að undirbúa þig að takast á við bjargráðartækni og venjur hjálpa þér að vera tilbúinn og hafa stjórn á þér.