Notendahandbók: Ég er með ADHD, svo af hverju er ég svona búinn?

Efni.

• Það getur verið erfitt að þekkja þreytu fyrr en við erum í djúpum, sérstaklega þegar við búum við ADHD

Þreyta er eitt algengasta einkennið sem tengist ADHD - og eitt það minnst sem talað er um.

Notendahandbók: ADHD er geðheilbrigðisdálkur sem þú gleymir ekki, þökk sé ráðum frá grínistanum og talsmanni geðheilsu Reed Brice. Hann hefur reynslu af ADHD alla ævi og sem slíkur hefur hann horað á hvað hann á að gera þegar öllum heiminum líður eins og verslun í Kína ... og þú ert naut í skautum.

Einhverjar spurningar? Hann getur ekki hjálpað þér með hvar þú lést síðast lyklana þína, en flestar aðrar spurningar sem tengjast ADHD eru sanngjörn leikur. Skjóttu honum DM á Twitter eða Instagram.

Svo ég grét í vinnunni aftur um daginn.

Ekki þetta starf! Fínir mennirnir á Healthline eru unun. Annað starf mitt. Jæja, einn af öðrum störfum mínum, og ég mun ekki segja um það þar sem ég vil halda þeim öllum svo ég geti greitt leigu mína.

Þetta er allt að segja: Systir eru útbrunnnar! Hvernig eru þú halda uppi, sykur?

Við gleymum oft að þreyta er eitt algengasta einkennið sem tengist athyglisbresti með ofvirkni (ADHD), þar sem mikil athygli er lögð á eirðarlausu, æði og hvatvísu hliðina á ástandinu. Allt það aukalega tekur þó sinn toll og ef þér líður eins og rafhlöðurnar þínar gangi tómt stöðugt, þá ertu ekki sá eini!

ADHD einkenni geta stundum gert þig að tundurdufli og það getur orðið til þess að þú ert svolítið harkalegur. Taktu það frá einhverjum sem veit.

Svo af hverju ertu nákvæmlega búinn? Hér eru nokkrar mögulegar ástæður fyrir þreytu þinni vegna ADHD:

• Ofvirkni. Eins mikið og almenn tilhögun mín - og áætlun - myndi benda til annars, er ég í raun ekki fær um að vera sívél. Þessi kjötföt sem við köllum mannslíkamann getur aðeins tekið svo mikið af fíflaskap í einu.
• Ofurfókus. Það ræður því að láta svo mikið að taka þátt í verkefni en ég gleymi oft að borða réttar máltíðir eða taka mér hlé fyrir geðheilsuna. Ég elska að bræða aðeins til að átta mig á því að sökudólgurinn er þörf fyrir samloku.
• Svefnmál. Allt frá svefnleysi til kæfisvefs getur komið fram við ADHD. Ég hef verið með svefnleysi frá því ég var lítill strákur og mér þætti mjög vænt um að vita hvernig þið skrímsli, þekkt sem „morgunfólk“, horfðu á mig með blóðuga án þess að finna til sektar. Hvernig sefur þú á nóttunni ?! Nei, virkilega ... Ertu að nota grímu? Hvítur hávaði?
• Kvíði. Þú veist, mannlegt ígildi þenslu bíls? Mjög skemmtilegt, mjög aðlaðandi og frábær leið til að tæma lífsgleði manns.
• Lyf. Allar lækningar sem við tökum til að meðhöndla áðurnefnda hluti geta þreytt okkur. Jafnvel áhrifaríkustu kickass lyfin hafa sínar aukaverkanir. Ef þú vilt líta út eins og Crypt Keeper, má ég mæla með því að þú farir í gegnum afturköllun lyfs sem þú hefðir líklega ekki átt að vera í fyrsta lagi?
• Yfirvinna. Vaxandi tónleikahagkerfi okkar er skaðlegt fyrir alla hlutaðeigandi og það getur verið sérstaklega eitrað fyrir okkur með ADHD. Að brenna kertið í báðum endum til að ná endum saman getur verið beinlínis hrikalegt fyrir heilsuna og þar sem við erum ofvirk og ofurfókus af náttúrunni erum við sérstaklega viðkvæm fyrir áhrifum þess.

Það getur verið erfitt að þekkja þreytu fyrr en við erum í djúpum, sérstaklega þegar við búum við ADHD

Svo hvað á að gera? Þarfir allra verða mismunandi, svo skaltu leita til lækna til að skipuleggja hvaða venjur skila mestum árangri fyrir þig. En hér eru nokkur almenn til að koma þér af stað:

• Slappaðu af í helvíti, á hvaða hátt sem er. Vinna sem streitir úr líkama þínum við hreyfingu, finndu rólegt við hugleiðslu eða farðu í form af meðferð sem miðar að þreytu og svefnleysi, svo sem hugræn atferlismeðferð. Orkustig er á getu við aðstæður eins og ADHD.
• Skera niður koffínið. Ég veit ég veit! Ég er næstum meira Diet Coke en maðurinn á þessum tímapunkti, svo enginn harmar þetta því miður hljóð ráð frekar en ég. Það er þó staðreynd. Samkvæmt virtum nördum eins og þeim í Harvard geta meira en nokkrir kaffibollar á dag komið af stað og aukið alvarleika kvíðaeinkenna hjá sumum.
• Finndu út svefnvenju sem virkar. Klipptu ljósin og raftækin, stilltu hitastillinn og farðu í rúmið á svipuðum tíma á hverju kvöldi. Ég er auðveldlega ofhitinn, internetþráður grínisti sem er bókaður á miðnætursýningum allan tímann, svo ég held að ég ætli að slá þennan út úr garðinum!

Ef við ætlum að takast á við aðra hluta ADHD í þessari seríu, þá þurfum við vit okkar um okkur, lesandi! Gerðu mér greiða og reyndu að tryggja að þú fáir sem mest út úr hvíldinni og slökuninni. Ekki hika við að DM mig og segðu mér leikjaplanið þitt.

Hvað mig varðar? Ég hef byrjað að hjóla oftar og ég er hætt að segja já við hlutum sem ég vil ekki gera - eða geri það með minni tíðni, hvort eð er. Þetta ætti að draga úr sundurliðun í hádegishléum töluvert og mér finnst ég nú þegar sætari.

Farðu fram og vertu þitt besta, bjarta auga, buskhalaust sjálf! Þú átt ekkert minna skilið.

Reed Brice er rithöfundur og grínisti með aðsetur í Los Angeles. Brice er öldungur UC Claire Trevor listaháskólans í UC Irvine og var fyrsta transfólkið sem hefur verið leikið í atvinnumennsku með The Second City. Þegar ekki er talað um te geðsjúkdóma, skrifar Brice einnig dálk okkar um ást og kynlíf, „U Up?“