7 ráð til að takast á við kvíða meðan á meðgöngu stendur

Efni.

• Orsakir kvíða á meðgöngu
• Einkenni kvíða á meðgöngu
• Áhættuþættir fyrir kvíða á meðgöngu
• Meðferð við kvíða á meðgöngu
• Kvíði og barnið þitt
• 1. Talaðu um það
• 2. Finndu útgáfu
• 3. Færðu hugann
• 4. Hvíldu upp
• 5. Skrifaðu um það
• 6. Styrkja sjálfan þig
• 7. Talaðu við lækninn
• Næstu skref

Allir upplifa kvíða af og til - þá kvíðin, áhyggjufulla tilfinningu sem getur komið fram rétt fyrir yfirvofandi frest, efnt til stórrar kynningar í vinnunni, eða bara um allar aðrar uppákomur eða aðstæður.

Meðganga hefur einnig tilhneigingu til að skapa mikla kvíða fyrir foreldra sem búast við, sem kemur ekki á óvart. Þegar öllu er á botninn hvolft færir þú nýtt líf í heiminn!

Um það bil 8 til 10 prósent þungaðra kvenna upplifa kvíða frá fæðingu. Sem betur fer eru leiðir til að ná tökum á kvíða á meðgöngu.

Við munum greina frá nokkrum áþreifanlegum ráðum um hvernig eigi að takast á við aukna streitu og áhyggjur sem kunna að aukast eins og maginn þinn gerir - en fyrst, hér er það sem gæti valdið kvíða þínum, svo og nokkrum einkennum og áhættuþáttum sem passa upp á.

Orsakir kvíða á meðgöngu

Meðganga kallar fram gnægð hormónabreytinga sem geta breytt skapi þínu sem aftur getur gert það erfiðara að takast á við streitu. Og streita getur leitt til kvíða.

Meðgangaeinkenni eru mismunandi frá manni til manns og meðgöngu til meðgöngu. Ekki á hverjum stað verður vart við morgunógleði, sýru bakflæði, bólgnir fætur og bakverkir á sama hátt.

Óvart getur stöðugur barátta líkamlegra breytinga sem fylgja meðgöngu vissulega valdið vissum kvíða.

Einkenni kvíða á meðgöngu

Nokkur áhyggjuefni er náttúrulegt á meðgöngu. Örlítið nýtt líf er að þróast í líkama þínum og líkurnar á að upplifa fylgikvilla, fæða eða ala upp barn geta verið ógnvekjandi.

En ef þessar áhyggjur byrja að trufla daglegt líf, þá getur áhyggjan einnig talist kvíði.

Einkenni eru:

• upplifir stjórnlaust kvíða
• að hafa áhyggjur af hlutunum, sérstaklega heilsunni eða barninu
• hafa vanhæfni til að einbeita sér
• ert pirraður eða órólegur
• hafa spennta vöðva
• sofnar illa

Stundum getur lota af kvíða leitt til ofsakvíða. Þessar árásir geta byrjað mjög skyndilega með áðurnefndum einkennum og framvindu.

Einkenni ofsakvíðakastar eru meðal annars tilfinning eins og:

• þú getur ekki andað
• þú ert að verða brjálaður
• eitthvað hræðilegt getur gerst

Áhættuþættir fyrir kvíða á meðgöngu

Þó að hver sem er geti þróað kvíða á meðgöngu eru ákveðnir áhættuþættir sem geta stuðlað að:

• fjölskyldusaga um kvíða eða læti
• persónuleg saga kvíða, læti eða þunglyndi
• fyrri áverka
• misnotkun fíkniefna
• umfram streitu í daglegu lífi

Meðferð við kvíða á meðgöngu

Mild tilfelli af kvíða þurfa venjulega ekki neina sérstaka meðferð, þó að það sé góð hugmynd að nefna lækninn tilfinningar þínar.

Í alvarlegum tilvikum gæti læknirinn mælt með lyfjum eftir að hafa vegið ávinning og áhættu.

Kvíði og barnið þitt

Vel meina vinir hafa kannski sagt þér að þú þurfir að hætta að hafa áhyggjur af því að það er ekki gott fyrir barnið. Þó að viðhorf þeirra komi frá góðum stað, getur þú fundið fyrir því að útrýma áhyggjum er auðveldara sagt en gert.

Rannsóknir sýna samt að það er góð ástæða til að taka á kvíða.

Mikið kvíða meðan á meðgöngu stendur getur aukið hættu á að þú fáir sjúkdóma eins og fyrirbyggjandi áhrif, ótímabæra fæðingu og lága fæðingarþyngd.

Ef þú finnur fyrir óvenjulegu álagi og áhyggjum á meðgöngunni skaltu íhuga þessi ráð:

1. Talaðu um það

Þegar þér finnst kvíði þinn aukast er mikilvægt að segja einhverjum frá því. Félagi þinn, náinn vinur eða fjölskyldumeðlimur gæti verið fær um að bjóða stuðning.

Það getur verið nóg að deila hugsunum þínum og tilfinningum með öðrum til að koma í veg fyrir að þessar hugsanir yfirtæki daglegt líf þitt.

Þú gætir líka beðið lækninn þinn um að vísa þér til meðferðaraðila sem er þjálfaður til að hjálpa við kvíða. Sumir meðferðaraðilar sérhæfa sig í að hjálpa barnshafandi fólki með kvíða.

2. Finndu útgáfu

Að taka þátt í líkamsrækt sem hjálpar til við að lækka streitu og kvíða getur verið góður kostur. Hreyfing hjálpar líkamanum að losa endorfín sem virka eins og náttúrulegir verkjalyf í heilanum.

Árangursrík starfsemi felur í sér:

• gangandi
• skokk
• jóga

Finnst þér ekki gaman að rölta, skokka eða slá í stellingar? Gerðu bara það sem þú elskar. Allt sem fær líkama þinn til hreyfingar getur hjálpað. Sýnt hefur verið fram á að jákvæðir þættir hafi jafnvel verið stundaðir í loftháðri hreyfingu í allt að 5 mínútur.

Talaðu alltaf við lækninn þinn áður en þú byrjar á nýrri æfingarvenju á meðgöngu.

3. Færðu hugann

Þú getur líka prófað aðgerðir sem hjálpa líkama þínum við að losa endorfín án þess að vinna upp svita, þar á meðal:

• hugleiðsla
• nálastungumeðferð
• nuddmeðferð
• djúpar öndunaræfingar

4. Hvíldu upp

Þó svefn geti virst fimmti á meðgöngu getur það verið forgangsmál hjá verulegum ástæðum við kvíðaeinkenni.

Ef bakverkur eða önnur meðgöngueinkenni koma í veg fyrir að þú fáir góða hvíld í nótt, skaltu prófa að gera þér síðdegisblund.

5. Skrifaðu um það

Dagbók um hugsanir þínar og tilfinningar getur einnig hjálpað til við að létta kvíða - og það er engin þörf á að hafa áhyggjur af því að einhver dæma þig.

Þú gætir fundið fyrir því að skrifa um tilfinningar þínar hjálpar þér að skipuleggja eða forgangsraða áhyggjum þínum. Þú getur fylgst með mismunandi atburðum sem geta valdið kvíðaköstum til að deila með lækninum þínum líka.

6. Styrkja sjálfan þig

Tokophobia er óttinn við fæðingu. Ef kvíði þinn er bundinn við fæðingu sjálfa skaltu íhuga að skrá þig í fæðingartíma. Að læra um mismunandi stig stig vinnuafls og hvers má búast við á hverju móti gæti hjálpað til við að afnema ferlið.

Þessir flokkar bjóða oft uppástungur til að takast á við sársauka. Þeir munu einnig gefa þér tækifæri til að spjalla við annað barnshafandi fólk sem gæti haft áhyggjur af svipuðum hlutum.

7. Talaðu við lækninn

Ef kvíði þinn hefur áhrif á daglegt líf þitt eða ef þú ert með tíðar læti, skaltu hringja í lækninn. Því fyrr sem þú færð hjálp, því betra. Það geta verið lyf í boði sem geta létta alvarlegustu einkennin þín.

Þú ættir aldrei að vera vandræðalegur með að deila hugsunum þínum og tilfinningum, sérstaklega ef þær varða þig.

Finnst þér ekki eins og þú fáir nægan stuðning frá núverandi lækni? Þú getur alltaf kannað að velja annan heilbrigðisþjónustuaðila.

Næstu skref

Kvíði á meðgöngu er algeng. Það er líka mjög einstaklingsbundið, svo að það sem virkar til að hjálpa vini þínum gæti ekki dregið úr eigin áhyggjum.

Haltu samskiptalínunum opnum við fólkið sem þú elskar, prófaðu nokkrar streitustjórnunaraðferðir og hafðu lækninn í skefjum.

Því fyrr sem þú færð hjálp, því fyrr munt þú geta fengið hugarró fyrir heilsu þína og heilsu vaxandi barns þíns.