Af hverju kvíði veldur niðurgangi og hvernig á að meðhöndla það

Efni.

• Af hverju það gerist
• Viðurkenna IBS
• Hvernig á að stjórna því
• Hvenær á að leita til læknis

Kvíði er geðheilbrigðisástand sem hefur fjölbreytt úrval einkenna. Það getur falið í sér langtímamynstur af verulegum áhyggjum, taugaveiklun eða ótta. Fyrir marga getur það einnig valdið líkamlegum einkennum.

Ef þú hefur tilhneigingu til að fá niðurgang í kringum streituvaldandi eða kvíðaframleiðandi aðstæður og atburði, þá ertu ekki einn. Það er nokkuð algengt að þú finnur fyrir kvillum með kvíða. Fyrir suma bætir kvíðinn við núverandi áhyggjur af niðurgangi á almannafæri eða framandi staðsetningu.

En það er mögulegt að stjórna þessu einkenni og draga úr áhrifum þess á líf þitt. Lestu áfram til að læra meira.

Af hverju það gerist

Niðurgangur, ásamt öðrum meltingarvandamálum sem fylgja oft kvíða, geta gerst vegna tengingar á þörmum þínum og heila þínum, þekktur sem þörmum í heilaás.

Ásinn tengir miðtaugakerfið við meltingartaugakerfið (ENS) sem virkar sem taugakerfi meltingarvegarins. ENS hjálpar til við að stjórna ferlum í meltingarvegi (GI). En það hefur einnig áhrif á tilfinningar þínar og hegðun í gegnum tengsl þess við heilann.

Þegar þú ert í nauðum, bera efnaboðafólk merki frá heilanum til þörmanna. Þörminn þinn bregst stundum við þessum einkennum með líkamlegum einkennum, þar með talið niðurgang, ógleði eða hægðatregða.

Þessi hlekkur virkar á báða vegu. Ef þú ert með meltingartruflanir eða önnur vandamál í meltingarvegi gætir þú fengið sálfræðileg einkenni. Og að vera með ertilegt þarmheilkenni (IBS) eða skyldar aðstæður tengist aukinni hættu á kvíða og öðrum einkennum af skapi.

Viðurkenna IBS

Ef þú færð niðurgang reglulega í neyð gæti verið vert að útiloka IBS. Þetta algenga ástand getur gert þig líklegri til að fá niðurgang þegar þú finnur fyrir kvíða.

Sérfræðingar eru ekki vissir nákvæmlega hvað veldur því. En kvíði og streita eru þekktar kallar á IBS-blys.

Sumir sérfræðingar telja að fólk sem þróar IBS geti haft of viðkvæman ristil. Þetta næmi getur aukið líkurnar á því að þú fáir einkenni frá meltingarvegi þegar þú borðar ákveðna fæðu eða finnur fyrir kvíða eða annarri tilfinningalegri vanlíðan.

Margir hafa bæði kvíða og IBS. Reyndar benda rannsóknir stöðugt til þess að IBS sé oft samhliða kvíða og þunglyndi. Að lifa með báðum aðstæðum getur aukið áhættu þína fyrir hinu og haft áhrif á einkenni sem þú hefur þegar.

Með öðrum orðum, eins og þú gætir fundið fyrir aukinni meltingarfærum vegna kvíðans, þá getur líf með IBS versnað skap og tilfinningaleg einkenni.

Algeng einkenni IBS eru:

• sársauki og óþægindi í kviðnum sem hverfa ekki eða heldur áfram að koma aftur
• magakrampar
• aukið bensín
• niðurgangur, hægðatregða eða til skiptis niðurgangur og hægðatregða
• einkenni sem versna þegar þú reykir, ert með mikið af koffíni eða borðar ákveðinn mat, þar á meðal mjólkurvörur, rauðvín eða hveiti, m.a.

Ef þú ert með þessi einkenni í þrjá mánuði eða lengur gætir þú fengið IBS.

Hvernig á að stjórna því

Að fá hjálp vegna kvíða getur skipt miklu máli bæði í andlegum og líkamlegum einkennum. Það er gott fyrsta skrefið að tala við geðheilbrigðisstarfsmann.

Sálfræðingur getur hjálpað þér að finna þá meðferð sem hentar þínum þörfum best, hvort sem það er meðferð eða sambland af meðferð og lyfjum. Sumum sem upplifa einkenni frá meltingarvegi og kvíða eða þunglyndi finnst þunglyndislyf hjálpa við bæði einkenni.

Ákveðnar lífsstílsbreytingar gætu einnig hjálpað þér að stjórna einkennum kvíða.Nokkur ráð sem geta verið sérstaklega gagnleg fyrir niðurgang og önnur magavandamál eru:

• forðast áfengi og tóbak
• minnkandi koffínneyslu
• dvelur vökva
• borða yfirvegað mataræði sem inniheldur heilkorn, hallað prótein og ávexti og grænmeti
• að fá reglulega hreyfingu

Það er líka mikilvægt að vita hvernig á að takast á við kvíða og streitu þegar þú upplifir það. Ef þú ert að vinna með meðferðaraðila geta þeir hjálpað þér að kanna aðferðir við að takast á við.

Þegar þú byrjar að finna fyrir maga hnúka (eða áður en þú lendir í fyrsta flækju), geta eftirfarandi aðferðir hjálpað:

• Taktu nokkrar mínútur til að anda. Hæg, djúp öndun getur hjálpað til við að draga úr kvíða og getur róað magann.
• Taktu stutta og snarpa göngutúr.
• Ef þú kemst ekki út skaltu prófa innanhúss teygjur, jóga eða hugleiðslu.
• Taktu þér smá stund fyrir samúð. Hvað myndir þú segja ástvini sem lendir í sömu streituástandi? Segðu sömu orð við sjálfan þig.
• Prófaðu slökunaræfingu.
• Náðu til ástvinar. Að heyra frá einhverjum sem þér þykir vænt um getur minnt þig á stuðninginn í lífi þínu og hjálpað til við að gera erfiðar aðstæður virðast minna krefjandi.
• Prófaðu jarðtækni. Ef kvíði hefur tilhneigingu til að gera það erfitt að einbeita sér að því sem er að gerast í kringum þig, getur jarðtækni hjálpað til við að róa þig og halda þér til staðar.

Í stærri mæli getur það einnig hjálpað til við að taka úttekt á daglegum verkefnum þínum, bæði heima og í vinnunni. Ef þeim finnst yfirþyrmandi skaltu leggja tíma til að fara yfir ábyrgð þína. Spurðu sjálfan þig hvort þeir séu nauðsynlegir eða hvort það sé eitthvað sem bætir óþarfi streitu í lífi þínu.

Getur aukin sjálfsumönnun eða verkaskipting dregið úr álagi þínu? Stundum getur það hjálpað þér að finna nýjar leiðir til að takast á við áskoranir með því að skoða vel allt sem þú ert að fást við. Ef mögulegt er skaltu taka með þér traustan vinnufélaga eða ástvin í ferlinu.

Hvenær á að leita til læknis

Að ræða við lækni getur hjálpað ef þú lendir í bæði kvíða og meltingartruflunum, en það er góð hugmynd að leita til læknisins ef lífsstílsbreytingar virðast ekki bæta einkennin.

Þú gætir líka viljað panta tíma ef:

• einkenni versna eða hverfa ekki eftir nokkrar vikur
• þú færð niðurgang á nóttunni
• þú ert með blóðuga hægðir
• hægðir og gas draga ekki úr sársauka þínum eða krampa
• það er erfitt að kyngja
• þú finnur fyrir þyngdartapi
• þú kastar upp án skýrar ástæðu

Læknir getur aðstoðað við að ákvarða hvað veldur einkennum þínum og komið með tillögur til meðferðar, þ.mt allar breytingar á mataræði sem geta hjálpað til við að létta einkenni.

Mælt er með því að ræða við meðferðaraðila ef einhver einkenni hafa neikvæð áhrif á lífsgæði þín. Til dæmis geta óttanir og áhyggjur haft áhrif á sambönd þín, vinnu og skóla. Þeir gætu einnig gert það erfitt að sofa eða gera það sem þú myndir venjulega gera.

Hefurðu áhyggjur af kostnaði við meðferð? Leiðbeiningar okkar um meðferð á viðráðanlegu verði geta hjálpað.