7 staðalímyndir um kvíða - og hvers vegna þær eiga ekki við um alla

Efni.

• 1. Það stafar af áföllum
• 2. Friður og ró er róandi
• 3. Kveikjur eru algildar
• 4. Sömu hlutirnir koma þér alltaf af stað
• 5. Meðferð og lyf munu stjórna því
• 6. Aðeins innhverfir hafa það
• 7. Það gerir þig veikan

Það er engin heildstæð lýsing á kvíða.

Þegar kemur að kvíða er engin lýsing á því hvernig það lítur út eða líður. En eins og menn hafa tilhneigingu til að gera, mun samfélagið merkja það og ákveða óopinber hvað það þýðir að hafa kvíða og setja reynsluna í snyrtilegan reit.

Jæja, ef þú hefur tekist á við kvíða, eins og ég, þá veistu að það er ekkert sniðugt eða fyrirsjáanlegt við það. Ferð þín með það mun stöðugt líta öðruvísi út sjálf og getur verið nokkuð greinilegt miðað við það sem það er hjá öðrum.

Þegar viðurkenndar eru mismunandi reynslu sem við upplifum af kvíða verður hæfileiki hvers og eins til að takast á við það sem gagnast okkur best að miklu meiri.

Svo, hvernig gerum við það? Með því að greina staðalímyndir af kvíða sem eiga ekki við um alla og útskýra hvers vegna þessi greinarmunur skiptir máli. Förum að því.

1. Það stafar af áföllum

Þó að kvíði geti komið frá áfallalegum lífsatburði fyrir marga, þá er þetta ekki alltaf raunin. Stór, slæmur hlutur þurfti ekki að gerast til að einhver glímdi við kvíða.

„Kvíði þinn getur einfaldlega komið af stað með því að hafa of mikið að gera, breyta venjum eða jafnvel horfa á fréttir,“ segir Grace Suh, löggiltur geðheilbrigðisráðgjafi, við Healthline.

„Ástæðurnar fyrir því eru kannski ekki áföll í fortíðinni. Það er eitthvað sem þú og geðheilbrigðisstarfsmaður getur uppgötvað saman meðan á meðferðarferlinu stendur til að bera kennsl á hvers vegna þú ert kallaður af. “

Persónulega leyfði ég mér að grafa djúpt og finna mál úr fortíðinni og nútíðinni sem kveiktu kvíða minn að vinna með meðferðaraðila. Stundum er orsökin djúpt í sögu þinni og á öðrum tímum er það afleiðing nútímans. Að afhjúpa undirliggjandi kveikjur getur náð langt í átt að betri stjórnun á kvíða þínum.

2. Friður og ró er róandi

Þó að það sé alltaf ágætur frestur að komast frá þessu öllu, þá finn ég að kvíði minn hefur tilhneigingu til að aukast þegar ég er á rólegu, hægfara svæði. Á þessum stöðum hef ég oft meiri tíma einn með hugsunum mínum á meðan ég líður næstum minna afkastamikill, ófær um að ná eins miklu í svona hægum kringumstæðum. Í ofanálag get ég oft fundist einangruð eða föst á kyrrum svæðum, föst í hægaganginum.

Samt, í borgum, líður hraðinn sem hlutirnir hreyfast í takt við hversu hratt hugsanir mínar virðast hreyfast.

Þetta veitir mér tilfinninguna um að eigin hraði sé í takt við heiminn í kringum mig og veitir mér meiri tilfinningu um vellíðan. Fyrir vikið er kvíði minn oft í skefjum meðan ég er í borgum en þegar ég heimsæki litla bæi eða sveitina.

3. Kveikjur eru algildar

„Núverandi og fyrri reynsla þín er einstök, skynjun þín einstök og þess vegna er kvíði þinn einstakur. Það eru ranghugmyndir um að kvíði komi frá sameiginlegum þáttum, sérstakri reynslu eða ótta, eins og fælni óttast flug eða ótta við hæð, “segir Suh. „Ekki er hægt að alhæfa frásagnirnar af kvíða, þar sem kveikjandi þættir eru mismunandi frá einum einstaklingi til annars.“

Kveikjur geta verið allt frá lagi til þess að einhver hætti við áætlanir með þér til söguþráðar í sjónvarpsþætti. Bara vegna þess að eitthvað kveikir þig persónulega, þá þýðir það ekki að það hafi sömu áhrif á kvíða annars manns og öfugt.

4. Sömu hlutirnir koma þér alltaf af stað

Þegar þú tekst á við kvíða þinn og greinir hvernig ákveðnir kallar hafa áhrif á þig gætirðu tekið eftir því að kallarnir þínir breytast.

Ég var til dæmis mjög kvíðinn hvenær sem ég var ein í lyftu. Ég fann mig strax fastan og sannfærður um að lyftan myndi stöðvast. Svo einn daginn tók ég eftir því að ég var kominn í lyftur um tíma án þess að þessi spenna sprengdi upp. En þegar ég er kominn inn í nýja áfanga í lífi mínu og upplifði viðbótarupplifun gera það nú ákveðna hluti sem áður ónáðuðu mig ekki.

Þetta er oft gert með útsetningu. Þetta er stór hluti af ERP, eða útsetning og svörunarvarnir. Hugmyndin er sú að þrátt fyrir að verða fyrir köllum geti það valdið kvíða til skemmri tíma, þá byrjar hugur þinn hægt og rólega að venjast því sem kallar þig af stað.

Ég hélt áfram að fara inn í lyftur þar til einn daginn var kveikjan horfin. Þessi viðvörun sem alltaf fór í höfuðið á mér skildi loksins að hún gæti verið þögul þar sem ég var í raun ekki í hættu.

Samband mitt við kvíða er í stöðugri þróun þegar ég held áfram að vaða og flétta innan þróunar þess. Þó að þetta geti verið pirrandi, þegar ég fæ að upplifa hluti án þess að kveikja þar sem áður var, þá er það virkilega ótrúleg tilfinning.

5. Meðferð og lyf munu stjórna því

Þó að meðferð og lyf séu báðir frábærir kostir til að stunda þegar kvíði er meðhöndlaður, þá eru þau ekki tryggð. Fyrir sumt fólk mun meðferð hjálpa, önnur lyf, sumt fólk bæði og fyrir aðra, því miður, ekki heldur.

„Það eru engar skyndilækningar eða meðferðir í einu og öllu til að meðhöndla kvíða. Þetta er þrek- og þolinmæðisferli sem þarfnast réttrar innsýn og umhyggju til að takast á við viðeigandi reynslu þína og skynjun, “segir Suh.

Lykillinn er að ákvarða hvað hentar þér best. Persónulega er það að taka lyf sem gerir mér kleift að stjórna kvíða mínum og einstaka blossar koma enn upp. Að fara í meðferð hjálpar líka, en er ekki alltaf kostur vegna trygginga og flutninga. Að taka sér tíma til að skoða hvern valkost, sem og tækni til að takast á við, gerir ráð fyrir betri sambúð og kvíða.

Hlutir sem geta hjálpað kvíða fyrir utan meðferð og lyf:

• Hreyfðu þig reglulega.
• Æfðu djúpa öndun.
• Skrifaðu niður hugsanir þínar.
• Breyttu mataræðinu þínu.
• Endurtaktu þula.
• Taktu þátt í teygjum.
• Notaðu jarðtengingu.

6. Aðeins innhverfir hafa það

Í menntaskóla vann ég mér ofurfyrirsögnina af mestu málfari í eldri bekknum mínum - og ég hafði hræðilegan, ógreindan kvíða allan þann tíma sem ég var í skóla.

Málið mitt er að það er engin tegund manneskju sem hefur kvíða. Þetta er læknisfræðilegt ástand og fólk af öllum persónum og uppruna tekur á því. Já, það getur komið fram sem einhver sem er áfram lágur og hljóðlátur, en svo er fólk eins og ég sem er oft að setja hljóð í heiminn, næstum eins og það sé hægt að búa til hávaða sem drukknar það.

Svo að næst þegar einhver reynir að tala við þig um kvíða skaltu ekki svara með: „En þú ert svo freyðandi!“ eða „Virkilega, þú?“ Spyrðu þá í staðinn hvað þeir þurfa, jafnvel þó að það sé eyrun aðeins að hlusta.

7. Það gerir þig veikan

Þó að það séu dagar þar sem kvíði getur liðið eins og það sé að rífa þig niður - ég veit að ég hef haft minn skammt af þeim - það er ekki veikingarástand.

Reyndar er það kvíða mínum að þakka að ég hef farið eftir svo mörgu sem ég vildi, tekið auka skref og verið tilbúinn fyrir ótal aðstæður.

Ofan á það bætist sú hugmynd að hafa kvíða fyrst og fremst þýðir að maðurinn er veikur. Í raun og veru er kvíði geðrænt ástand sem sumt fólk stendur frammi fyrir en aðrir ekki, sama og önnur líkamleg vandamál.

Það er ekkert veikt við að viðurkenna að það er eitthvað sem þú hefur og ef eitthvað er sýnir það enn meiri styrk.

Að horfast í augu við kvíða neyðir mann til að verða meira í takt við sjálfa sig og stöðugt sigrast á innri prófunum. Til að gera það þarf að finna djúpan og öflugan innri styrk til að snúa sér aftur og aftur, eins langt frá veikburða og það verður.

Sarah Fielding er rithöfundur í New York. Skrif hennar hafa birst í Bustle, Insider, Men’s Health, HuffPost, Nylon og OZY þar sem hún fjallar um félagslegt réttlæti, andlega heilsu, heilsu, ferðalög, sambönd, skemmtun, tísku og mat.