Af hverju er kvíði mín verri á nóttunni?

Efni.

• Að skilja hvað er að gerast
• „Vandamálið fyrir þá sem þjást [af] kvíða er að venjulega er engin kvíðaþörf. Líkamlega hættan er ekki raunveruleg og það er engin þörf á að berjast eða flýja. “
• Það versta af því
• Að berjast við púkana
• En til að forðast að hafa þessar nætur alveg leggur Treadway til að þróa svefnvenjur sem geta hjálpað til við umskipti frá degi til kvölds.
• Það er hjálp

„Þegar ljósin eru slökkt er heimurinn hljóðlátur og það er ekki lengur truflun að finna.“

Það gerist alltaf á nóttunni.

Ljósin slokkna og hugur minn snýst. Það endurspeglar allt það sem ég sagði sem kom ekki út eins og ég meinti. Öll samskipti sem fóru ekki eins og ég ætlaði mér. Það sprengir mig með uppáþrengjandi hugsanir - hryllileg myndbönd sem ég get ekki snúið frá, spila aftur og aftur í höfðinu á mér.

Það slær mig fyrir mistök sem ég hef gert og pínir mig með áhyggjum sem ég kemst ekki undan.

Hvað ef, hvað ef, hvað ef?

Ég verð stundum uppi klukkustundum saman, hamsturhjól huga míns neitar að láta undan.

Og þegar kvíði minn er sem verstur fylgir hann mér oft jafnvel inn í drauma mína. Dökkar, brenglaðar myndir sem virðast áleitnar og allt of raunverulegar, sem leiðir til eirðarlauss svefns og nætursvita sem þjóna sem frekari sönnun fyrir læti mínu.

Ekkert af því er skemmtilegt - en það er heldur ekki alveg framandi. Ég hef verið að takast á við kvíða síðan á milli ára og það hefur alltaf verið það versta á nóttunni.

Þegar ljósin eru slökkt er heimurinn hljóðlátur og það er ekki lengur truflun að finna.

Að búa í kannabis-löglegu ástandi hjálpar. Á þeim nóttum sem eru verstar teygir ég mig í háan CBD vape penna og það er venjulega nóg til að sefa kappaksturshjartað mitt. En fyrir lögleiðingu í Alaska voru þessar nætur mínar og mínar einar til að komast í gegn.

Ég hefði greitt hvað sem er - gefið allt - fyrir tækifæri til að flýja þá.

Að skilja hvað er að gerast

Ég er ekki ein um þetta, að sögn klíníska sálfræðingsins Elaine Ducharme. „Í samfélagi okkar eyða einstaklingar milljörðum dala til að losa sig við kvíða,“ segir hún Healthline.

Hún útskýrir að einkenni kvíða geti þó oft verið bjargandi. „Þeir halda okkur vakandi fyrir hættu og tryggja líf.“ Hún er að tala um þá staðreynd að kvíði er í grundvallaratriðum barátta eða flugviðbrögð líkama okkar - í reynd, auðvitað.

„Vandamálið fyrir þá sem þjást [af] kvíða er að venjulega er engin kvíðaþörf. Líkamlega hættan er ekki raunveruleg og það er engin þörf á að berjast eða flýja. “

Og það er mitt vandamál. Áhyggjur mínar eru sjaldan líf og dauði. Og samt halda þeir mér vakandi á nóttunni.

Löggiltur geðheilsuráðgjafi Nicky Treadway útskýrir að á daginn séu flestir með kvíða annars hugar og verkefnamiðaðir. „Þeir finna fyrir einkennum kvíða, en þeir hafa betri staði til að lenda þeim, fara frá punkti A til B til C allan daginn.“

Þannig lifi ég lífi mínu: að halda disknum mínum svo fullum að ég hafi ekki tíma til að búa. Svo lengi sem ég hef eitthvað annað að einbeita mér að virðist kvíðinn viðráðanlegur.

En þegar kvíðinn er kominn á kvöldin útskýrir Treadway að líkaminn sé að breytast í sinn náttúrulega hringtakt.

„Ljósið fer niður, framleiðsla melatóníns í líkamanum hækkar og líkami okkar segir okkur að hvíla okkur,“ segir hún. „En fyrir þann sem hefur kvíða, þá er erfitt að yfirgefa þennan stað í ópersónulegri ástæðu. Þannig að líkami þeirra er að berjast við þann dægurtakt. “

Ducharme segir að lætiárásir komi fram með mestri tíðni milli klukkan 1:30 og 3:30 „Á kvöldin er oft rólegra. Það er minni örvun fyrir truflun og meira tækifæri til að hafa áhyggjur. “

Hún bætir við að við höfum kannski enga stjórn á neinum af þessum hlutum og þeir gerist oft verri vegna þess að hjálp er fáanlegri á kvöldin.

Þegar öllu er á botninn hvolft, áttu að hringja klukkan 1 á morgnana þegar heilinn er að koma þér í gegnum maraþon af áhyggjum?

Það versta af því

Á dimmustu stundum næturinnar sannfæri ég sjálfan mig um að allir sem ég elska hata mig. Að ég sé misheppnaður í starfi mínu, við uppeldi, í lífinu. Ég segi við sjálfan mig að allir sem einhvern tíma hafa meitt mig, eða yfirgefið mig eða talað illa um mig á einhvern hátt hafi verið alveg réttir.

Ég átti það skilið. Ég er ekki nóg. Ég verð það aldrei.

Þetta gerir hugur minn mér.

Ég sé til meðferðaraðila. Ég tek lyf. Ég reyni mikið að sofa nóg, hreyfa mig, borða vel og gera alla aðra hluti sem mér hafa fundist hjálpa til við að halda kvíðanum í skefjum. Og oftast virkar það - eða að minnsta kosti, það virkar betur en alls ekki að gera neitt.

En kvíðinn er enn til staðar, situr eftir á brúninni og bíður eftir að einhver lífsatburður eigi sér stað svo hann geti síast inn og fengið mig til að efast um allt sem ég hef vitað um sjálfan mig.

Og kvíðinn veit að það er á nóttunni þegar ég er viðkvæmastur.

Að berjast við púkana

Ducharme varar við að nota marijúana eins og ég geri á þessum myrkustu stundum.

„Marijúana er vandasamt mál,“ útskýrir hún. „Þó að einhverjar vísbendingar séu um að maríjúana geti létt á kvíða til skemmri tíma er ekki mælt með því sem langtímalausn. Sumir verða í raun kvíðari í pottinum og geta fengið ofsóknaræði. “

Fyrir mig er það ekki mál - kannski vegna þess að ég treysti ekki á marijúana á kvöldin. Það eru aðeins þau fáu skipti í mánuði sem venjulegu lyfin mín eru bara ekki að gera bragðið og ég þarf svefn.

En til að forðast að hafa þessar nætur alveg leggur Treadway til að þróa svefnvenjur sem geta hjálpað til við umskipti frá degi til kvölds.

Þetta gæti falið í sér að fara í 15 mínútna sturtu á hverju kvöldi, nota ilmkjarnaolíur úr lavender, dagbók og hugleiðslu. „Þannig erum við líklegri til að skipta yfir í svefn og fá betri svefn.“

Ég viðurkenni að þetta er svæði sem ég gæti bætt. Sem sjálfstætt starfandi sjálfstætt starfandi rithöfundur felur venja mín í svefn oft í sér vinnu þangað til mér finnst ég vera of þreyttur til að slá inn annað orð - og þá að slökkva ljósin og láta mig í friði með brostnar hugsanir mínar.

En eftir rúmlega tveggja áratuga að takast á við kvíða veit ég líka að hún hefur rétt fyrir sér.

Því erfiðara sem ég vinn við að sjá um sjálfan mig og halda mig við venjur sem hjálpa mér að slaka á, því auðveldara er kvíði minn - jafnvel næturkvíði minn - að ná tökum á mér.

Það er hjálp

Og kannski er það málið. Ég er búinn að sætta mig við að kvíði verður alltaf hluti af lífi mínu, en ég veit líka að það er ýmislegt sem ég get gert til að halda stjórn á honum, sem er eitthvað sem Ducharme hefur brennandi áhuga á að sjá til þess að aðrir séu meðvitaðir um.

„Fólk þarf að vita að það er mjög hægt að meðhöndla kvíðaraskanir,“ segir hún. „Margir bregðast mjög vel við meðferð með CBT tækni og lyfjum og læra að vera í augnablikinu - ekki í fortíð eða framtíð - jafnvel án lyfja. Aðrir gætu þurft lyf til að róa sig nóg til að læra og njóta góðs af CBT tækni. “

En hvort sem er, útskýrir hún, þá eru aðferðir og lyf í boði sem geta hjálpað.

Hvað mig varðar, þó að ég hafi skuldbundið mig til 10 ára ævi í umfangsmikla meðferð, þá eru nokkur atriði sem að lokum er mjög erfitt að flýja. Þess vegna reyni ég hvað mest að vera góður við sjálfan mig - jafnvel við þann hluta heilans sem stundum finnst gaman að pína mig.

Vegna þess að ég er nóg. Ég er sterkur og öruggur og fær. Ég er ástrík móðir, farsæll rithöfundur og dyggur vinur.

Og ég er í stakk búinn til að takast á við allar áskoranir sem verða á vegi mínum.

Sama hvað næturheili minn reynir að segja mér.

Til marks um þetta ertu líka. En ef kvíði þinn heldur þér á nóttunni skaltu tala við lækni eða meðferðaraðila. Þú átt skilið að finna léttir og það eru möguleikar í boði til að ná því.