Er epli og hnetusmjör heilsusamlegt snarl?

Efni.

• Hollt og næringarríkt snarl
• Staðreyndir um næringu Apple
• Hvernig afhýða má epli
• Staðreyndir um næringu hnetusmjörs
• Heilsubætur
• Bólgueyðandi möguleiki
• Hjálpar til við jafnvægi á blóðsykri
• Styður meltingu
• Það er hjartahlýtt
• Getur hjálpað þér að léttast
• Hversu mikið ættir þú að borða?
• Þjónaráð
• Aðalatriðið

Fáir veitingar eru ánægjulegri en sætt, stökkt epli parað með bragðmiklum skeið af hnetusmjöri.

Sumir velta því þó fyrir sér hvort þetta klassíska tvíeyki fyrir snarl er eins næringarríkt og það er ljúffengt.

Þessi grein skoðar allt sem þú þarft að vita um epli og hnetusmjör sem snarl, þar á meðal næringarupplýsingar þess, ráðlagða skammtastærð og mögulega heilsufarslegan ávinning.

Hollt og næringarríkt snarl

Epli og hnetusmjör eru hver næringarrokkstjarna út af fyrir sig. Þegar þau eru pöruð saman skapa þau kjörið jafnvægi næringarefna sem erfitt er að ná í meðal vinsælla snakkanna í dag.

Epli eru uppspretta kolvetna og trefja í heilum mat, en hnetusmjör býður upp á viðbótar trefjar auk mikils skammts af hollri fitu og próteini.

Ennfremur innihalda bæði ýmis vítamín, steinefni og heilsueflandi plöntusambönd.

Staðreyndir um næringu Apple

Eitt meðalstórt epli (182 grömm) veitir eftirfarandi næringarefni ():

• Hitaeiningar: 95
• Kolvetni: 25 grömm
• Trefjar: 4,4 grömm
• Prótein: 0,4 grömm
• Feitt: 0,3 grömm
• C-vítamín: 14% af daglegu inntöku (RDI)
• Kalíum: 6% af RDI
• K-vítamín: 5% af RDI

Eitt epli veitir um það bil 17% af RDI fyrir trefjar. Þetta næringarefni gegnir mikilvægu hlutverki við að stuðla að heilbrigðu meltingarfærum og ónæmiskerfi ().

Epli eru einnig vel þekkt fyrir að vera rík uppspretta plantnaefnasambanda sem geta gegnt hlutverki við að draga úr streitu og bólgu í líkama þínum ().

Hvernig afhýða má epli

Staðreyndir um næringu hnetusmjörs

Þó að jarðhnetur séu tæknilega belgjurt, er næringarsnið þeirra mjög svipað og hneta. Þannig er þeim oft hnoðað saman með hnetum.

Hnetusmjör, sem og önnur hnetusmjör, er frábær leið til að bæta viðbótar próteini og hollri fitu við fleiri kolvetnaþunga máltíðir og snarl eins og epli.

Meira en 75% af hitaeiningum í hnetusmjöri koma úr fitu, sem mest er einómettuð fita.

Einómettaðar fitur eru líklega þekktastar fyrir það hlutverk sem þær gegna við að vernda og efla heilsu hjartans ().

Hér að neðan er sundurliðun næringar fyrir 2 msk (32 gramma) skammt af hnetusmjöri ():

• Hitaeiningar: 188
• Kolvetni: 7 grömm
• Trefjar: 3 grömm
• Prótein: 8 grömm
• Feitt: 16 grömm
• Mangan: 29% af RDI
• B3 vítamín (níasín): 22% af RDI
• Magnesíum: 13% af RDI
• E-vítamín: 10% af RDI
• Fosfór: 10% af RDI
• Kalíum: 7% af RDI

Athugið að ekki eru allar tegundir af hnetusmjöri jafngildar næringarfræðilega. Leitaðu að vörumerkjum sem ekki innihalda viðbætt sykur eða olíu, þar sem þessi aukefni geta dregið úr heildar næringargildi vörunnar.

Það eina sem hnetusmjörið þitt ætti að innihalda er hnetur, og kannski smá salt.

Epli og hnetusmjör eru bæði næringarrík hvert fyrir sig. Þegar þau eru pöruð saman veita þau heilbrigt jafnvægi milli próteina, fitu og trefja.

Heilsubætur

Epli og hnetusmjör eru meira en bara bragðgott snakk combo - þau geta einnig gagnast heilsu þinni.

Bólgueyðandi möguleiki

Bólga er undirrót margvíslegra langvinnra sjúkdóma, þar á meðal hjartasjúkdóma og sykursýki ().

Epli eru ríkur uppspretta flavonoids, sem eru efnasambönd sem vitað er að hafa sterka bólgueyðandi möguleika ().

Margar tilraunaglös og dýrarannsóknir hafa sýnt að flavonoids sem finnast í ávöxtum eins og eplum geta hjálpað til við að draga úr bólgumerkjum og hugsanlega hindrað þróun bólgusjúkdóma ().

Í einni rannsókn fundu þátttakendur sem komu í stað þriggja skammta af rauðu kjöti, unnu kjöti eða hreinsuðu korni á viku fyrir þrjá skammta af hnetum, svo sem jarðhnetum, verulega blóðþéttni bólguefna ().

Hjálpar til við jafnvægi á blóðsykri

Að borða heila ávexti og hnetur reglulega - eins og epli og hnetusmjör - getur stuðlað að bættri blóðsykursstjórnun.

Ein stór rannsókn leiddi í ljós að meiri neysla á ferskum ávöxtum tengdist verulega minni hættu á að fá sykursýki. Meðal þeirra sem þegar voru með sykursýki var ávaxtaneysla tengd færri fylgikvillum sem tengdust greiningu þeirra ().

Margar rannsóknir hafa einnig leitt í ljós að regluleg neysla hneta, þar með talin jarðhnetur, hjálpar til við að viðhalda hóflegu blóðsykursgildi eftir máltíð ().

Epli með hnetusmjöri er frábært val á snarl til að stjórna heilbrigðu blóðsykri.

Styður meltingu

Bæði epli og hnetusmjör veita mikið af trefjum sem hjálpa meltingarvegi þínum að virka sem best.

Trefjar aðstoða við reglu í þörmum og styðja við vöxt heilbrigðra þörmabaktería (,).

Þar að auki getur fullnægjandi trefjaneysla hjálpað til við að koma í veg fyrir og meðhöndla ákveðna meltingartruflanir, svo sem ristilkrabbamein og sýruflæði (,).

Það er hjartahlýtt

Rannsóknir benda til þess að meiri neysla ávaxta og hneta, eins og epli og hnetusmjör, tengist minni hættu á að fá hjartasjúkdóma (,).

Reyndar geta ávextir og hnetur gegnt hlutverki við að meðhöndla ákveðna áhættuþætti hjartasjúkdóma, svo sem háan blóðþrýsting og bólgu (,).

Að auki, bæði matvæli veita töluvert magn af trefjum, sem getur hjálpað þér að viðhalda heilbrigðu kólesterólmagni ().

Getur hjálpað þér að léttast

Rannsóknir benda til að ávextir og hnetur hafi hvor sína áhrif gegn offitu og gerir epli og hnetusmjör góðan snarlvalkost fyrir þá sem reyna að varpa nokkrum pundum (,).

Ýmsir næringarþættir ávaxta og hneta, svo sem trefjar og prótein, gegna hlutverki við að auka fyllingu og gætu leitt til lækkunar á heildar kaloríuneyslu.

Þannig að það að skipta út minna af næringarþéttum snarlmöguleikum fyrir epli og hnetusmjör getur verið ein góð leið til að hjálpa þér að ná markmiðum þínum um þyngdartap meðan þú ert enn fullur og ánægður.

Epli og hnetusmjör geta stutt heilsuna á margvíslegan hátt. Þeir geta hjálpað til við að draga úr bólgu og blóðsykursgildi, styðja við hjarta- og meltingarheilsu og stuðla að heilbrigðu þyngd.

Hversu mikið ættir þú að borða?

Magn hnetusmjörs og epla sem þú ættir að borða fer algjörlega eftir sérstökum næringarefna- og kaloríuþörf líkamans.

Þó að þetta kombó sé mjög hollur snakkvalkostur, þá er mikilvægt að viðhalda jafnvægi með því að borða margs konar mismunandi matvæli úr hverjum matvælaflokki.

Of mikið af því góða gæti gert meiri skaða en gagn. Þetta á sérstaklega við ef það fær þig til að borða umfram kaloríuþörf þína. Það er líka mál ef þú ert ekki að borða annan mat til að afla næringarefna sem skortir epli og hnetusmjör.

Þjónaráð

Einn skammtur af hnetusmjöri er venjulega um það bil 2 matskeiðar (32 grömm) en skammtur af epli þýðir gróflega eitt lítið eða meðalstórt epli (150–180 grömm).

Saman veita þessi matvæli um 283 hitaeiningar, 8 grömm af próteini, 16 grömm af fitu og 7 grömm af trefjum (,).

Fyrir flesta er einn skammtur af hverjum góður staður til að byrja með. Það er frábært hádegissnarl til að koma í veg fyrir hungurverk sem geta læðst upp á milli hádegis og kvöldmatar.

Ef þú ert mjög virkur eða líður eins og þú þurfir eitthvað aðeins umtalsverðara gætirðu auðveldlega aukið skammtinn eða breytt honum í fulla máltíð með því að para hann við grænmetiskornaskál eða forréttarsalat.

Vertu bara varkár og fylgstu með hungri og fyllingum í líkamanum svo þú ofgerir þér ekki óvart.

Magn epla og hnetusmjörs sem þú ættir að borða fer eftir sérstökum næringarþörf líkamans. Gakktu úr skugga um að þú neytir ekki of mikið af kaloríum eða gleymir að láta ýmis önnur matvæli fylgja mataræði þínu líka.

Aðalatriðið

Epli og hnetusmjörs kombóið er klassískt snarl sem er ljúffengt og næringarríkt.

Bæði epli og jarðhnetur eru hlaðnir næringarefnum sem stuðla að heilsu þinni á margvíslegan hátt, þar með talið að draga úr bólgu, stuðla að hjartasjúkdómi og stjórna blóðsykursgildi.

Magn þessa snarls sem þú ættir að neyta fer eftir persónulegum þörfum þínum. Það er best þegar það er fellt inn í jafnvægi og hollt mataræði sem inniheldur margar mismunandi tegundir af ávöxtum, grænmeti, heilkorni, hnetum, belgjurtum og magruðu próteinum.