5 forrit sem hjálpa mér að stjórna sykursýki af tegund 2

Efni.

• 1. MyFitnessPal
• 2. mySugr
• 3. Núll fastandi rekja spor einhvers
• 4. 7 mínútna líkamsþjálfun
• 5. Stór ofn
• Takeaway

Þegar ég greindist með sykursýki af tegund 2 árið 2006 voru fyrstu viðbrögð mín afneitun. Ég var ungur og ég hélt að sykursýki af tegund 2 kom aðeins fram hjá eldri fullorðnum. Ég hélt áfram að spyrja spurninga eins og „Hvernig gat þetta gerst fyrir mig?“ og „Hefði ég getað komið í veg fyrir þetta?“ Ég var barnaleg og skildi ekki hvernig sykursýki hefði áhrif á daglegu venjuna mína. Það tók mig smá tíma að sætta mig við að ég væri með sykursýki og að það sé langvarandi ástand sem þarf að stjórna.

Að hafa sykursýki af tegund 2 þýðir að þú þarft að hafa náið stjórn á blóðsykursgildinu og breyta átu og áreynsluvenjum þínum. Ég fylgi því tímabundið fastandi mataræði og ketógen mataræði sem er lítið kolvetni, fituríkt og í meðallagi prótein. Báðir þessir megrunarkúrar hjálpa mér að stjórna sykursýki mínu. Þessi nálgun hentar kannski ekki öllum, en hún virkar fyrir mig. Engu að síður, eins og í fullu starfi mamma, það er samt auðvelt að gleyma að athuga blóðsykursgildi mína eða vera virkur. Þetta er þegar forrit geta komið sér vel!

Hér eru fimm forrit sem hjálpa mér að stjórna sykursýki af tegund 2 daglega.

1. MyFitnessPal

iPhone einkunn: & bigstar; & bigstar; & bigstar; & bigstar; & bigstar;

Android einkunn: & bigstar; & bigstar; & bigstar; & bigstar; & bigstar;

Verð: Ókeypis með kaupum í forriti

Ég hef notað MyFitnessPal (MFP) í langan tíma. Að mínu mati eru þetta eitt af bestu matarforritunum á markaðnum. Ég er fær um að skrá kaloríurnar mínar og næringarefnin - prótein, fita og kolvetni - og get jafnvel skoðað þau á línuritssniðum. Með MFP fæ ég sundurliðun á ákveðnum tegundum matvæla, svo sem „Hæsta í kolvetnum“ og „Hæsta í próteini.“ Að vita hvaða fæðutegundir hafa áhrif á blóðsykurinn minn auðveldar mér að taka betri matarákvarðanir. Ef markmið þitt er að léttast mun MFP hjálpa til við að reikna út hversu margar kaloríur þú þarft til að ná markmiði þínu. Þú getur einnig parað tækið þitt við MFP til að bæta við æfingar kaloríum, eða þú getur bætt þeim við handvirkt. Með því að stjórna þyngd minni og vera heilbrigð er það auðveldara að lifa með sykursýki af tegund 2.

2. mySugr

iPhone einkunn: & bigstar; & bigstar; & bigstar; & bigstar; & bigstar;

Android einkunn: & bigstar; & bigstar; & bigstar; & bigstar; & bigstar;

Verð: Ókeypis með kaupum í forriti

mySugr er eftirlætisforritið mitt fyrir blóðsykur vegna þess að auðvelt er að nota, straumlínulagaða viðmótið. Persónulegi heimaskjárinn minn er sniðinn að þörfum mínum, þar með talið blóðsykursgildi, fjölda kolvetna og fleira. Ég verð að athuga blóðsykurinn minn fjórum til fimm sinnum eða oftar á dag - sérstaklega ef ég er að prófa eitthvað nýtt - og mySugr gerir það svo auðvelt að skrá þig inn! Ég get skoðað daglega, vikulega og mánaðarlega tölfræði mína sem gefur mér mat á HbA1C mínum. Ég þarf venjulega að sýna lækni mínum skrá yfir blóðsykur á tveggja til þriggja mánaða fresti, svo ég hali niður CSV skjal til að prenta og taka með mér á stefnumót.

Ef þú vilt gera prófanir þínar og skógarhögg meira óaðfinnanlegar geturðu pantað mySugr knippann af vefsíðu þeirra, sem inniheldur Bluetooth-blóðsykursmæling. Þessir mySugr eiginleikar auðvelda mér að stjórna sykursýki mínu. Þetta er eitt af forritunum sem virkilega hjálpa mér að komast í gegnum daginn.

3. Núll fastandi rekja spor einhvers

iPhone einkunn: & bigstar; & bigstar; & bigstar; & bigstar; & bigstar;

Verð: Ókeypis

Zero Fasting Tracker er mitt uppáhalds smábylgjuforrit til að fylgjast með föstu minni. Ég nota stöðugt föstu til að halda blóðsykrinum stöðugu á daginn. Núll er mjög auðvelt í notkun - bankaðu bara á Start Fasting og þú ert tilbúinn til að fara! Þú getur breytt tímabundnu föstu markmiði þínu í stillingunum og það mun láta þig vita þegar fasta tímabilinu er lokið. Það sýnir einnig átastarfsemi þína á nóttunni, sem getur hjálpað þér að fá innsýn í morgunsykurlestur þinn.

Föst hlé hefur verið gagnlegt fyrir mig, en það er ekki víst að það sé rétt leið allra. Ef þú ert með sykursýki af tegund 2, vertu viss um að ræða við lækninn áður en þú reynir að fylgja mataræði sem felur í sér föstu. Ákveðin lyf geta gert langa hratt hættulega og leitt til lágs blóðsykurs.

4. 7 mínútna líkamsþjálfun

iPhone einkunn: & bigstar; & bigstar; & bigstar; & bigstar; & bigstar;

Android einkunn: & bigstar; & bigstar; & bigstar; & bigstar; & bigstar;

Verð: Ókeypis með kaupum í forriti

Sambland af því að borða hollt og líkamsrækt hjálpar mér að stjórna sykursýki af tegund 2. Með annasömum áætlun er auðvelt að gleyma að vera virkur. En ef þú hefur 7 mínútur til vara geturðu fengið þér smá líkamsþjálfun í daginn. Þetta app gerir þér kleift að skoða margar 7 mínútna líkamsþjálfun, svo sem 7 mínútna abs og 7 mínútna svita. Það kemur jafnvel með kennslumyndbönd til að hjálpa þér líka! Að nota 7 mínútna líkamsþjálfun hjálpar mér til að hvetja mig til að verða virk, jafnvel þó það taki ekki nema 7 mínútur af mínum degi!

5. Stór ofn

iPhone einkunn: & bigstar; & bigstar; & bigstar; & bigstar; & bigstar;

Android einkunn: & bigstar; & bigstar; & bigstar; & bigstar; ✩

Verð: Ókeypis með kaupum í forriti

Stór hluti af því að stjórna sykursýki af tegund 2 er að vita hvers konar mat ég get borðað án þess að toppa blóðsykurinn. Stundum klárast mér hugmyndir um hvað ég á að elda og með Big Oven er auðvelt að finna nýjar sykursýkisuppskriftir. Ég elska leitaraðgerðir þeirra til að finna nýjar uppskriftir. Þar sem ég fylgi sérstökum megrunarkúrum til að hjálpa mér við að stjórna sykursýki af tegund 2, leita ég að hugtökum eins og „lágkolvetna“ eða „ketó.“

Þegar þú finnur uppskrift sem þér líkar, geturðu bætt henni við eftirlæti þitt og jafnvel bætt henni við matvörulistann þinn. Sérhver uppskrift er með næringar staðreyndir spjaldið, sem hjálpar mér að telja kolvetni og hafa þau á viðráðanlegu verði. Það er líka svo auðvelt að bæta við eigin uppskrift! Ég nota Uppskriftarskönnun svo að ég þarf ekki að slá það upp handvirkt í forritinu. Ég elska líka að nota Meal Plan aðgerðina til að hjálpa mér að flokka uppskriftirnar mínar fyrir vikuna. Með hjálp Big Oven get ég prófað nýjar lágkolvetna- og ketóuppskriftir á meðan ég held markmiðum mínum á réttan kjöl.

Takeaway

Að nota forrit til að stjórna sykursýki af tegund 2 hefur skipt mig miklu og ég vona að þér finnist sjónarmið mitt gagnlegt. Undanfarin ár hafa forrit hjálpað mér að missa meira en 80 pund og haldið mér áhugasömum um að stjórna blóðsykursgildinu. Hvort sem það er að halda skrá yfir fjölda glúkósa minna, finna nýjar leiðir til að vera virkir eða jafnvel eitthvað eins einfalt og að finna sykursýkisvæna uppskrift, þá geta þessi tæki hjálpað. Og allt sem getur auðveldað stjórnun á sykursýki af tegund 2 er mér þess virði.

Lele hefur verið í ketógenfæði í mörg ár til að hjálpa við sykursýki af tegund 2 og hún hefur fengið insúlínið frá sér. Hún hefur verið að skrásetja heilsu sína á Instagram @ ketofy.me með keto-vingjarnlegum matarhugmyndum, keto ráð og líkamsþjálfun. Hún hefur misst meira en 80 pund á ferð sinni og miðar að því að hvetja aðra til að prófa keto til að bæta heilsu þeirra. Þú getur fylgst með henni á hana Instagram, vefsíðu, Youtube, og Facebook.