Eru gufubaðsföt góð fyrir þyngdartap?

Efni.

• Ávinningurinn af gufubaðsfötum fyrir þyngdartap
• Áður en þú ferð að æfa í gufubað ...
• Umsögn fyrir

Þú veist líklega nú þegar að galdur þyngdartapspillur eru gabb. Þú gætir jafnvel vitað að mittisþjálfarar eru B.S. Þú gætir náttúrulega gert ráð fyrir að gufubaðsföt séu ekkert annað en efla líka.

Nýjustu rannsóknir benda hins vegar til þess að þessi köfunarbúningur gæti bara haft einhver lögmæt líkamsþjálfunarfríðindi.

Lance C. Dalleck, doktor og meðlimur ACE Scientific Advisory Panel, komst nýlega að því að þjálfun í gufubaðsfötum getur haft alvarlegan árangur fyrir íþróttamenn. „Við vitum að fyrir íþróttamenn sem æfa í hitanum eru ýmsar aðlaganir til,“ segir Dalleck. "Þú svitnar fyrr, þú hefur aukið plasmaþol, hefur hærra VO2 max og betri getu til að þola hita."

En í síðustu rannsókn sinni vildi Dalleck sjá hvernig hreyfing í gufubaðsfötum hefði áhrif á þyngdartap.

Rannsóknarhópurinn frá High Altitude Exercise Physiology Program við Western State Colorado háskólann réði til sín 45 kyrrsetuþunga eða of feita fullorðna á aldrinum 18 til 60 ára með BMI á bilinu 25 til 40, fituhlutfall yfir 22 prósent hjá körlum og 32 prósent fyrir konur, og metin sem lág til í meðallagi áhætta á hjarta- og æðasjúkdómum, lungum og/eða efnaskiptasjúkdómum. Þeim var skipt í þrjá hópa: æfingarhóp fyrir gufubað, venjulegan æfingarhóp og samanburðarhóp.

Í átta vikur tóku báðir æfingahóparnir þátt í framsæknu líkamsþjálfunarprógrammi, þar sem framkvæmt var þrjár 45 mínútna miðlungsálagsæfingar (sporöskjulaga, róa og hlaupabretti) og tvær 30 mínútna kröftugar æfingar (snúningstíma) á viku. Þeir borðuðu allir venjulega og stunduðu enga hreyfingu utan viðmiðunarreglur rannsóknarinnar. Eini munurinn á hópunum tveimur? Annar hópurinn æfði í Kutting Weight gufubaði (þykk neoprene flík sem er svipuð blautbúningi) en hinn hópurinn æfði í venjulegum líkamsræktarfötum.

;

Ávinningurinn af gufubaðsfötum fyrir þyngdartap

Í lok rannsóknarinnar sáu allir líkamsræktarmenn bætur á slagbils- og þanbilsþrýstingi og heildarkólesteróli auk minnkaðs ummáls í mitti. (Yay!) En TBH, þetta er í raun ekki byltingarkennt. (Þú getur fengið ansi ógnvekjandi líkamlegan ávinning af aðeins einni æfingu.)

Hvað er athyglisvert er hins vegar að gufubaðshópurinn sá meiri framfarir á í rauninni hvern einasta lykil mælikvarða yfir þá sem æfðu í venjulegum fötum. Í fyrsta lagi lækkaði gufubaðshópurinn 2,6 prósent af líkamsþyngd og 13,8 prósent af líkamsfitu á móti venjulegum æfingum, sem lækkuðu aðeins 0,9 prósent og 8,3 prósent í sömu röð.

Saunafatahópurinn sá einnig meiri framför á VO2 max (mikilvægur mælikvarði á hjarta- og æðaþol), aukningu á fituoxun (geta líkamans til að brenna fitu sem eldsneyti) og meiri lækkun á fastandi blóðsykri (mikilvægur merki fyrir sykursýki og sykursýki).

Síðast en örugglega ekki síst sá gufubaðshópurinn einnig 11,4 prósent aukningu á efnaskiptahraða í hvíld (hversu margar hitaeiningar líkaminn brennir í hvíld) samanborið við venjulega æfingarhópinn sem sá 2,7 prósent lækka.

Það kemur allt niður á EPOC, eða súrefnisnotkun eftir æfingu, segir Dalleck. (Þetta ofboðslega æðislega atriði á bak við „eftirbrennsluáhrifin.

Það eru margvíslegir þættir sem geta aukið EPOC: fyrir eina, mikla styrktaræfingu vegna þess að hún skapar meiri röskun á homeostasis líkamans. Eftir æfingu þarf meiri orku og fyrirhöfn til að fara aftur í þá heimavinnslu. Annar þáttur: truflun á venjulegum kjarnahita þínum. Öll æfing leiðir til hækkunar á kjarnhita, en ef þú leggur áherslu á það enn meira (til dæmis að æfa í hitanum eða í gufubaði), þá þýðir það að það mun taka lengri tíma að snúa aftur til homeostasis og stjórna líkamshita þínum. Báðir þessir hlutir leiða til meiri kaloríubrennslu og bættrar kolvetna- og fituoxunar.

Áður en þú ferð að æfa í gufubað ...

Athugið að rannsóknin var framkvæmd með því aðeins að nota í meðallagi til kröftuga æfingu, en ekki hár styrkleiki, og alltaf í 45 mínútur eða skemur, í stýrðu, óhituðu umhverfi. „Í þessu tilfelli, ef það er notað á réttan hátt, geta gufubaðsföt verið mjög gagnleg,“ segir Dalleck.

Sem sagt, láta líkamann hitna og of mikil æfing þegar þú ert ekki þjálfaður fyrir það getur valdið of miklu álagi á líkamann og valdið ofhitnun (ofhitnun). „Við mælum með því að halda styrkleikanum í meðallagi til öflugri, ekki hári,“ segir hann. Önnur mikilvæg athugasemd: Ef þú ert með sykursýki, hjartasjúkdóm eða aðra sjúkdóma sem gera það erfitt fyrir líkamann að hitastýra, ættir þú að sleppa gufubaðinu eða hafa samband við lækninn þinn fyrst.

Auk þess gætirðu fengið ávinninginn af því að fara bara í venjulega upphitaða snúningstímann þinn, vinyasa eða annað gufandi æfingastúdíó. Gufubaðsfötin líkja eftir um 90 gráðu Fahrenheit umhverfi með 30 til 50 prósent raka, segir Dalleck. Þó að þú getir ekki nákvæmlega stjórnað umhverfi æfingatímans upp í T, þá er það svipað og að hita hann í gufubaðsfötum að skora á líkamann til að laga sig að því umhverfi. (Sjá: Eru heitar æfingar virkilega betri?)

Síðasti áhugaverður kostur: „Að aðlagast einum umhverfisálagi getur boðið vörn gegn öðrum umhverfisálagi,“ segir Dalleck. Til dæmis getur aðlögun að hita hjálpað þér að venjast hæð.

Er stór gönguferð framundan eða skíðafrí? Íhugaðu að svitna það áður en þú ferð upp á fjallið-þú getur fengið heilan helling af líkamsauka (og andað auðveldara þarna uppi) vegna þess.

Umsögn fyrir