Eru sumar líkamsgerðir ekki byggðar til að keyra?

Efni.

• Umsögn fyrir

Sumt fólk er fætt til að hlaupa. Aðrir fæðast með stórar mjaðmir. Ég hef að eilífu trúað því að breiddin á sveigjanlega latínu líkama mínum sé ástæðan fyrir því að hnén mín drepast alltaf eftir stutt eða langhlaup (þrjár mílur til sex). Þegar beinin þín stafla ekki upp á sem mest samhæfðan hátt gerir það almennt erfiðara fyrir líkama þinn að þola að slá gangstéttina (eða hlaupabrettið) aftur og aftur. Eða það var að minnsta kosti það sem ég rökstuddi sem góða afsökun fyrir því að hengja upp strigaskóna mína eftir nokkur sársaukafull þríþraut, 5K og 10K fyrir um fimm árum.

Fljótlega áfram í skautahvirvel veturinn 2014. Kalda veðrið hafði formlega gert mig slappa, svo ég ákvað að dunda mér við því í febrúar að skrá mig í Nike Women's Half Marathon D.C. sem hvatningu til að halla mér út og missa skautpollinn. Ég vann náið með frábærum hlaupaþjálfara til að undirbúa mig hægt fyrir líkamlega og andlega áskorunina. Ég æfði í tvo mánuði í uppáhalds skóm mínum á hægum hraða sem ég gat haldið án sársauka í 13,1 mílur (um 10: 45 mínútna mílu). Á keppnisdegi sló ég stolt út hálfmaraþonvegalengdina án vandræða og stórt bros á vör. Við marklínuna, þar sem ég stóð sársaukalaus þegar ég fékk hálsmenið mitt frá Tiffany, í stað medalíu, hugsaði ég: „Já, ég hafði fyrir tímann gefist upp á að hlaupa."

Einum degi síðar var ég að syngja annan tón sem hljóðaði svona: "Eeeyouch!" Sársaukinn eftir adrenalínið hafði komið inn, sem gerði það að verkum að ég fór niður stigann eða hurkaði algjörlega óþolandi á lélegu hnén. Móðir mín, sem er 74 ára, hreyfði sig og hristist hraðar en ég, svo ég sneri aftur að upphaflegri niðurstöðu minni: "Nei, ekki hlaupari!"

Þegar Asics bankaði fljótlega á dyr mínar og spurði hvort ég vildi æfa með þeim fyrir maraþonið í New York næst, þá afþakkaði ég með pólitískasta „helvíti nei“ mögulegu. Þrátt fyrir að fara framhjá hinu virta 26,2 mílna vegahlaupi var ekkert mál, þá ætla ég ekki að stilla upp, það muldi egóið mitt. Það er eitt að hafna tækifæri vegna þess að þú hefur ekki áhuga. Það er annað vegna þess að þú getur ekki gera það.

Eða kannski ekki. Þegar ég heimsótti íþróttamiðstöð íþróttamanns í NY SportsMed til að prófa nýja 60 mínútna heildargreiningarforritið sem kallast RunLab, sagði ég við Francis Diano, sjúkraþjálfara, þríþrautarþjálfara, hlaupþjálfara og meiðslaráðgjafa fyrir miðstöðina, persónulega og líkamlega sögu sem og hvernig ég útilokaði nýlega NYC maraþonið. Þegar hann fékk munnlegan bakgrunn byrjaði hann á líkamsmatshlutanum, sem fól í sér að raða og flokka líkama minn með tilliti til ójafnvægis, veikleika, styrkleika, starfrænna takmarkana og ósamhverfa.

Það sást strax að mig skorti bæði liðleika og styrk. Jafnvægið mitt var í lagi en ekkert til að rífast um. Stærsta áhyggjuefni Diano var að ökklarnir mínir tóku of mikla vinnu vegna þess að aðrir (greinilega lakari) vöðvar mínir-sérstaklega kjarni minn-voru ekki grípandi þegar þeir áttu að gera það.

Þaðan lét hann mig stíga inn á Optogait, ofur hátækni, snertikerfi sem oftast er notað af Nike og Ólympíunefnd Bandaríkjanna. Þetta einstaka tæki samanstendur af tveimur börum með innbyggðum sýnilegum LED ljósum sitt hvoru megin við hlaupabrettið til að greina og fylgjast með gangi manns og er hannað til að bjóða sjúklingum eigindlegt og megindlegt skýrslukort hlaupara með áherslu á að koma í veg fyrir meiðsli.

Diano lét mig ganga rösklega í um það bil mínútu áður en hann bað mig um að hlaupa á 5K hraða mínum (10 mínútna kílómetra) á stigi eins og halla í um mílu. Með því að nota gögnin sem hann safnaði á gólf- og hlaupaborðaræfingum einbeitti hann sér að því sem hann hélt að gæti verið vélrænni óhagkvæmni eða ósamhverfi. Svo lét hann mig skipta út slitnu laumunum mínum fyrir nýtt par og lét mig hlaupa þriðjung úr mílu eða svo. Síðan tók hann smá stund að fara yfir upplýsingar Optogait og bera þær saman við eigin athuganir áður en hann settist niður til að gefa mér fréttirnar.

Mjaðmir mínar ljúga ekki

Samkvæmt Optogait var flugtíminn minn (hversu lengi ég er í miðgöngunni í loftinu) mjög samhverfur í gömlu hlaupaskóm mínum-það var aðeins 2 prósent munur á vinstri og hægri fótleggnum mínum. Hjá parinu utan kassa var flugtímamunurinn hins vegar um 18 prósent á milli fótanna, sem gefur til kynna ósamhverfu. Þetta fékk mig strax til að halda að spyrnurnar mínar passuðu bara betur við minn stíl. En Diano brást því fljótt við og benti á að misræmið gæti ekki komið frá skónum heldur annars staðar. Til að skilja betur hvað veldur hallanum skoðuðum við myndbandið á iPad hans.

Diano byrjaði að teikna sýndarlínur á neðri hluta mitt-frá hælnum að hnénu að mjöðminni-til að sýna mér hvað hann telur að gæti verið málið. "Það fyrsta sem við sjáum er lítilsháttar offramburður í ökklanum. Fyrir þann sem klæðist Newtons, sem er með innbyggða stöng sem skagar framarlega á fætinum, er þetta ekki eitthvað sem þú vilt sjá. Punkturinn í skónum er að leiðrétta þetta fyrir þig. Ef þú ert með of mikið af því að vera með þetta getur það mögulega aukið hættu á ökklaskaða, “varaði hann við.

Hann hélt áfram að segja hvernig aðrir vöðvar mínir eru að yfirgefa greyið ökkla mína til að vinna alla vinnuna. "Mjaðmir þínar falla og hnéð þitt snýst að innan um hægri fótinn sem lendir. Þetta veldur því að IT-bandið herðir til að bæta upp fyrir skort á stöðugleika og vöðvaspennu, sem að lokum veldur spennu á hnénu." Sama gerist á vinstri fætinum og ofan á allt er ég fljót að kveikja í mjóbaksvöðvunum og hunsa kjarnann.

Ég hafði ekki hugmynd um að flestum líkama mínum finnst gaman að taka sér frí hvenær sem ég hleyp-það skýrir algerlega hnéverki eftir hlaup. Það er kraftaverk að ég hef ekki enn slasast. "Þú hefur í grundvallaratriðum of mikla spennu og styrk í miðlínunni og þú hefur ekki nægan styrk til að hjálpa þér að snúa út. Við þurfum að kenna þér athafnir sem gera hið gagnstæða af því sem þú hefur verið að gera," sagði hann.

Endanlegur dómur: Já, ég get hlaupið!

„Hlaup kemur ekki til greina,“ sagði Diano hughreystandi. Ég þarf bara að læra að laga þessi mál og losna við hugsanlegt slit á mjöðmabólgu, meiðsli, meiðsli í IT -bandinu og truflanir á patella. Þó ég sé ekki vonlaus hlaupari, þá á ég mikið af verkum framundan samkvæmt lokaskýrsluspjaldinu mínu, 47 af 100. Ég vissi að ég væri ekki sterkur hlaupari, en ég hélt að ég væri það ekki. fyrir neðan meðaltal.

"Ástæðan fyrir því að stigið þitt er svo lágt er vegna þess að það eru uppbyggjandi hlutir sem við þurfum að sjá um. Ef þú leggur áherslu á að fara aftur í grunnatriðin við að læra hvernig á að stjórna kjarnavirkjun þinni, takmarkaðu þátttöku neðri baksins og fáðu mjaðmirnar stöðugt, þú gætir sjálfkrafa aukið stig þitt um að minnsta kosti 20 stig, “útskýrði Diano, sem ráðlagði mér að koma aftur eftir mánuð eða svo til að láta prófa mig áfram.

"Þannig að þú ert að segja að ég get hlaupið maraþon, einhvern tíma án þess að meiða mig?" spurði ég nokkuð efins.

"Algerlega. Uppbyggingartímabil maraþonhlaups er að minnsta kosti ár," sagði Diano og lagði áherslu á að ef ég vil virkilega hlaupa NYC maraþonið í nóvember 2015, þá get ég örugglega gert það ef ég byrja að æfa hægt og snemma.

Þó að hann mælti með því að ég hitti sjúkraþjálfara NY SportsMed til að læra nokkrar heimaæfingar til að vinna að sveigjanleika mínum, kjarnastyrk og stöðugleika, sagði hann einnig að taka Pilates og/eða jógatíma gæti hjálpað til við að taka á flestum þessum áhyggjum. Í millitíðinni segir hann að brjótast inn í nýju Asics mínar aðeins meira og hafa hlaupin mín stutt og um gæði, ekki magn eða hraða. Með tíma, þolinmæði, núvitund, nokkrum lagfæringum og viðeigandi leiðsögn kemst ég yfir marklínuna eftir 26,2 mílur með bros á vör og engar áhyggjur af því að ég hafi eyðilagt sjálfan mig eftir aðeins einn atburð.

Umsögn fyrir