Ertu að taka D-vítamín viðbótina rangt?

Efni.

• Umsögn fyrir

Ef þú ert þegar að fella D-vítamín viðbót inn í daglega meðferðina, þá ertu á einhverju: Flest okkar hafa ófullnægjandi magn D-sérstaklega á veturna og rannsóknir hafa lengi bent til þess að hærra magn gæti tengst kvefi og flensu forvarnir.

Hins vegar hafa nýlegar rannsóknir í Journal of the Academy of Nutrition og Mataræði sýnir að leið þú tekur dagskammtinn getur verið jafn mikilvægur og að taka hann. Reyndar komust vísindamenn að því að ávinningur af því að uppskera af D -vítamíni er í raun háð því hversu mikið fitu þú borðar með hverri máltíð. Í rannsókninni borðuðu þrír hópar fólks þrjá mismunandi morgunverð: fitulausan valkost, fitusnauðan og fituríkan valkost ásamt 50.000 ae D-vítamín viðbót. Athugið: Þetta er mjög stór skammtur, notaður klínískt hjá sjúklingum sem kjósa einu sinni í mánuði frekar en dagskammt. Vísindamenn notuðu það í rannsókninni vegna þess að það veldur auðveldlega greinanlegri hækkun á D-vítamíni í blóði, útskýrir rannsóknarhöfundur Bess Dawson-Hughes, M.D. (Fyrir heilbrigða unga fullorðna er 600 til 800 ae á dag almennt fullnægjandi, segir hún.)

Niðurstöðurnar? Hópurinn sem hafði neytt fituríkrar máltíðar sýndi 32 prósent meiri frásog D-vítamíns en hópurinn sem neytti fitulausrar máltíðar.

Eins og önnur vítamín eins og A, E og K, er D-vítamín fituleysanlegt, þannig að líkaminn þarfnast þess sumir fita í fæðunni til að geta tekið upp góða dótið. Til að vera viss um að þú uppskerir allan ávinninginn skaltu reyna að innihalda matvæli eins og egg, avókadó, hörfræ eða fullfeitu osta eða jógúrt (bónus, mjólkurvörur eru oft D-vítamínbætt!) í máltíðina sem þú borðar með sushine-vítamíninu þínu.

Umsögn fyrir