Hvernig á að nota vatn til að draga úr streitu og róa hugann

Efni.

• Heilinn þinn á hafinu
• Kostir vatns
• Endurskapa ströndina
• Umsögn fyrir

Þú átt líklega góðar minningar frá því að vera í kringum vatn: ströndina sem þú ólst upp við að fara á, sjóinn sem þú snorklaðir í í brúðkaupsferðinni þinni, vatnið fyrir aftan húsið hennar ömmu þinnar.

Það er ástæða fyrir því að þessar minningar láta þig líða rólega: Rannsóknir sýna að vatnasvið getur hjálpað þér að losna við streitu og finna gleði. Í raun, fólk sem býr meðfram strandlengjum hefur tilhneigingu til að vera hamingjusamara og heilbrigðara en fólk sem gerir það ekki, samkvæmt Evrópsku miðstöðinni fyrir umhverfi og heilsu manna.

"Vatn gerir þig hamingjusamari, heilbrigðari, tengdari við annað fólk og betri í því sem þú gerir," segir Wallace J. Nichols, Ph.D., höfundur bókarinnar Blái hugurinn.

Þetta meikar sens. Menn hafa notað vatn til lækninga eiginleika þess í mörg ár. Líkami okkar samanstendur af 60 prósent vatni. „Þegar NASA leitar í alheiminum að lífi er einföld mantra þeirra „fylgið vatninu,“ segir Nichols. "Þó að þú getir lifað án ástar, farið langt án skjóls, lifað af mánuð án matar, þá kemst þú ekki í gegnum vikuna án vatns."

Heilinn þinn á hafinu

Besta leiðin til að hugsa um hvað gerist í huga þínum þegar þú ert nálægt vatni er að hugsa um það sem þú skilur eftir, segir Nichols.Segðu að þú sért að ganga niður annasama borgargötu og tala í síma (bílar, mótorhjól, flautur, sírenur og allt).

"Þú ert að reyna að hlusta á samtalið, en það er önnur starfsemi í gangi. Heilinn þinn þarf að sía það út," segir hann. "Líkamleg örvun hversdagsleikans er gífurleg. Þú ert alltaf að vinna úr, sía og reikna út hvert hljóð og hreyfingu í kringum þig."

Heilinn þinn gerir allt þetta á eldingarhraða, sem notar mikla orku og lætur þér líða þreytt. Plús, jafnvel þegar þú ætlar að slaka á-í ræktinni (þar sem þú starir kannski á sjónvarpsskjáinn) eða í annasama íþróttaleik (þar sem þú ert umkringdur hávaða)-þú ert líklega enn að fá mikla örvun. "Truflanir geta verið líkamlega og andlega streituvaldandi."

Núna er myndin að hverfa frá þessu öllu og vera við sjóinn. „Hlutirnir eru einfaldari og sjónrænari,“ segir Nichols. "Að fara í vatnið fer út fyrir truflun. Það veitir heilanum hvíld á þann hátt sem líkamsræktin gerir það ekki." Að sjálfsögðu bætir hann við að margt getur róað frávitaðan huga þinn: tónlist, list, hreyfingu, vini, gæludýr, náttúruna. "Vatn er bara eitt af því besta vegna þess að það sameinar þætti allra hinna."

Kostir vatns

Rannsóknir benda til þess að einfaldlega að vera í kringum vatn getur aukið magn af "feel-good" heilaefnum (eins og dópamíni) og vaski af kortisóli, streituhormóninu, segir Nichols. Sumar rannsóknir benda einnig til þess að „sjómeðferð“ og tími sem notaður er til að vafra geti gegnt hlutverki í að minnka einkenni PTSD hjá öldungum.

Ávinningurinn er magnaður ef þú nýtur sjósins með einhverjum þér nákominn. „Við finnum að sambönd fólks dýpka-þau tengjast meira,“ segir Nichols. Að vera með einhverjum í eða í kringum vatnið, segir hann, getur aukið magn oxytósíns, efni sem gegnir hlutverki við að byggja upp traust. Þetta hjálpar þér að skrifa nýtt handrit um sambönd þín. "Ef samband þitt snýst allt um að vera í streituvaldandi aðstæðum innandyra, getur það að fljóta í sjónum í raun gert samband þitt betra."

Í viðurvist vatns segir Nichols að heilinn þinn geri aðra hluti líka, eins og „hugarflakk“, sem er lykillinn að sköpunargáfu. „Þú byrjar að vinna á mismunandi stigum við þrautir lífs þíns,“ segir hann. Það þýðir innsýn, "aha" augnablik (sturtuupplýsingar, einhver?), og nýsköpun, sem ekki alltaf koma til þín þegar þú ert stressaður.

Endurskapa ströndina

Fastur í landluktri borg eða stendur frammi fyrir dimmum, köldum vetri? (Við finnum fyrir þér.) Það er enn von. „Vatn í öllum myndum getur hjálpað þér að hægja á, aftengjast tækni og breyta hugsunum þínum,“ segir Nichols. "Í borginni eða á veturna geta flotböð, pottar og sturtur, gosbrunnar og vatnsskúlptúrar, auk vatnstengdrar listar hjálpað þér að fá sömu kosti." Þessar upplifanir eru ekki aðeins læknandi (þær senda huga þinn og líkama í lækningarmáta), Nichols segir að þeir geti einnig virkjað jákvæðar minningar um fyrri reynslu af vatni og komið þér aftur á þinn hamingjusama stað.

Ráðleggingar hans: "Ljúktu hverjum degi með rólegu, heitu baði sem hluta af vellíðunarferli vetrarins."

Fiiiiiiiine, ef við verður.

Umsögn fyrir