Ertu háður matarsóda?

Efni.

• Umsögn fyrir

Að opna dós af diet gosdrykk í stað venjulegs popps kann að virðast vera góð hugmynd í fyrstu, en rannsóknir halda áfram að sýna truflandi tengsl milli neyslu gosdrykkju og þyngdaraukningu. Og þó að sætir, gosandi drykkirnir kunni að bragðast vel, þá eru þeir vissulega ekki góðir fyrir líkama þinn. „Matarsódi er kannski ekki með sykri eða kaloríum af venjulegu gosi, en það er troðfullt af öðrum heilsutæmandi efnum, þar á meðal koffíni, gervisætuefnum, natríum og fosfórsýru,“ segir Marcelle Pick, félagi í American Nurses Association og annar stofnandi Women To Women. Það er mögulegt að sleppa mataræði gos fíkn, hins vegar. Lestu áfram til að finna út hvernig!

1. Fáðu fizz annars staðar. Það bragðast vel. Við fáum það. Með freyðandi gosi og sætu bragði gerir gos fyrir einn kjaftæðisdrykk. En þú getur platað hugann og bragðlaukana til að hugsa það sama um fjölda mismunandi drykkja eins og freyðivatn eða náttúrulega kolsýrða, sykurlausa ávaxtadrykki. Keri M. Gans, næringarráðgjafi í New York og talsmaður American Dietetic Association, býður upp á hressandi val. "Drekktu smá seltzer með skvettu af safa til að fá smá bragðefni." Að bæta söxuðum ávöxtum eins og lime eða vatnsmelóna við vatn mun einnig auka bragðið á fullkomlega heilbrigðan hátt.

2. Finndu koffín í staðinn. Það er síðdegis og þú hefur misst pepuna þína. Þú þráir koffín. Fyrsta eðlishvöt þín er að hlaupa í sjálfsalann fyrir kolsýrt mataræði drykk. En frekar en að drekka eitthvað sem er búið tilbúnum sætuefnum sem erfitt er að bera fram, skoðaðu þá aðra orkugjafa. Og rjómalöguð, sykrað kaffidrykkir munu ekki skera það niður. Snúðu þér að grænu tei, ávaxtasléttum eða margvíslegum öðrum heilbrigðum skapandi valkostum til valda síðdegis

3. Breyttu viðhorfi þínu! Það er eðlilegt að trúa því að það að svelta niður dós af megrunargosi, í stað venjulegs goss, muni raka kaloríur af daglegu neyslunni, en slíkt hugarfar mun koma þér í vandræði. Eftir að hafa fylgst með tengslum megrunardrykkja og þyngdaraukningar segir Richard Mattes, næringarfræðingur við Purdue háskólann, að flestir sem drekka mataræði geri ráð fyrir að þeir fái að láta undan sér. meira hitaeiningar. „Þetta er ekki sök á vörunni sjálfri, heldur hvernig fólk valdi að nota hana,“ segir hann Los Angeles Times. „Það að bæta [mataræðisgosi] við mataræðið stuðlar ekki að þyngdaraukningu eða þyngdartapi.“

4. Vökva með H20. Þó að gosdrykkir valdi ekki ofþornun, hafa þeir sem venjulega gusa það tilhneigingu til að nota það í staðinn fyrir venjulegt gamalt H20. Reyndu alltaf að hafa áfyllanlega vatnsflösku við höndina og taktu langan snúð áður en þú drekkur eitthvað annað. „Vatn er líklega besti kosturinn til að halda vökva,“ segir Katherine Zeratsky, næringarfræðingur frá Mayo Clinic. "Það er án kaloría, koffínlaust, ódýrt og aðgengilegt."

5. Ekki hætta við kaldan kalkún! Ef þú ert matarsódaunnandi verður ekki auðvelt að sverja af þér poppið strax. Og það er allt í lagi! Losaðu þig rólega af og vertu viðbúinn fráhvarfseinkennum. Það vilja verða auðveldari með tímanum. Reyndar gætirðu fljótlega fundið að þú kýst aðra, hollari drykki.

Umsögn fyrir