Listin að taka sér góðan blund

Efni.

• Umsögn fyrir

Ef þú hefur ekki sofið vel síðan í háskólanámi (æ, manstu þá daga?), Þá er kominn tími til að þú farir aftur í vanann-sérstaklega ef þú hefur nýlega farið nærri öllu kvöldi eða unnið næturvakt.

Aðeins tvær 30 mínútna blundir gætu snúið við neikvæðum heilsufarsáhrifum af mikilli svefnleysi, samkvæmt nýrri rannsókn sem birt var í The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. Franskir ​​vísindamenn takmarkuðu svefntíma fólks við aðeins tvær klukkustundir (úff!) Á tveimur mismunandi nætur; eftir eina af svefnlausum nóttunum gátu einstaklingarnir sofið tvo stutta blund (einn á morgnana, einn eftir hádegi).

Eftir nótt í svo litlum svefni sýndu þátttakendur rannsóknarinnar fyrirsjáanlega neikvæð heilsufarsmerki: þeir höfðu hærra magn noradrenalíns, hormóna sem veldur streitu sem hækkar hjartslátt, blóðþrýsting og blóðsykur, auk lægra magn ónæmispróteins. IL-6, sem sýnir að mótstöðu þeirra gegn vírusum var bælt niður. En þegar þátttakendur gátu sofið fór gildi noradrenalíns og IL-6 aftur í eðlilegt horf. (Þessar 10 orðstír sem elska að sofa munu sýna þér hvernig blund er gert.)

Fyrri rannsóknir hafa leitt í ljós að blundar hjálpa til við að auka árvekni þína, auka frammistöðu og jafnvel draga úr mistökum - allar ástæður fyrir því að við erum tilbúin til að komast aftur á vagninn. núna. En áður en þú skríður undir skrifborðið þitt (eða aftursætið í bílnum þínum, eða í rúmið þitt, eða farir yfir í eitt af svölustu herbergjunum í raunveruleikanum ...) mundu eftir þessu: Haltu þeim stuttum (30 mínútur að hámarki), haltu þeim tiltölulega snemma (of nálægt svefn og þú eyðileggur næsta nætursvefn) og síar út eins mikið ljós og hávaða og þú getur. Farðu nú og blundaðu!

Umsögn fyrir