7 handæfingar til að auðvelda verki í liðagigt

Efni.

• Sársaukafullar hendur
• Meðhöndlun á liðagigt
• Dæmi 1: Gerðu hnefa
• Æfing # 2: Finger bendir
• Æfing # 3: Þumalfingur
• Dæmi 4: Gerðu „O“
• Dæmi 5: Borðbogi
• Æfing # 6: Fingarlyftu
• Æfing # 7: Teygja á úlnliðnum
• Horfur fyrir liðagigt í höndum

Sársaukafullar hendur

Liðagigt gengur frá við brjósk samskeyti, sem er púðiefnið milli beina.

Þetta getur valdið bólgu og ertingu í vöðvafóðringunni, sem framleiðir vökvavökvann sem hjálpar til við að verja og smyrja liðinn.

Þegar liðagigt hefur áhrif á liðamót handanna getur það valdið sársauka og stífni. Sá sársauki getur versnað þegar þú notar hendina mikið til endurtekinna verkefna.

Til dæmis getur það valdið óþægindum að slá á tölvulyklaborð eða grípa áhöld í eldhúsinu. Þú gætir líka misst styrk í hendurnar.

Veiki í höndum þínum getur gert það erfitt að gera jafnvel einföldustu daglegu verkefnin, svo sem að opna krukkur.

Meðhöndlun á liðagigt

Það eru nokkrir lyfjamöguleikar við meðhöndlun á liðagigt.

Þú getur tekið lyf til inntöku verkja til að draga úr verkjum. Þú getur einnig fengið stunguinnsprautur í liðum þínum og spalið hendur til að veita þeim stuðning.

Finndu splint á netinu hér.

Ef þessir valkostir virka ekki gætir þú þurft að fara í skurðaðgerð til að laga skemmda liðina.

Það eru líka margar heimilismeðferðir sem þú getur notað til að draga úr sársauka og fötlun liðagigtar.

Ein auðveld og ódrepandi leið til að halda liðum sveigjanlega, bæta hreyfingar og létta liðverkjum er með því að gera handæfingar.

Handæfingar geta hjálpað til við að styrkja vöðvana sem styðja handlegginn. Þetta getur hjálpað þér að framkvæma handahreyfingar með minni óþægindum.

Hreyfing getur einnig hjálpað til við að halda liðböndum og sinum sveigjanlegu, sem getur hjálpað til við að bæta svið hreyfingar og handaraðgerðir.

Að lokum, hreyfing getur aukið framleiðslu á vöðva sem getur einnig bætt liðastarfsemi.

Dæmi 1: Gerðu hnefa

Þú getur gert þessa auðveldu æfingu hvar sem er og hvenær sem hönd þín líður stífur.

1. Byrjaðu á því að halda vinstri hendi þinni út með fingrunum beinni.
2. Beygðu síðan hönd þína hægt í hnefann og settu þumalfingrið utan á hendina. Vertu blíður, ekki kreista hönd þína.
3. Opnaðu höndina aftur upp þar til fingurnir eru aftur beinir.

Gerðu æfingu 10 sinnum með vinstri hendi. Endurtaktu síðan alla röðina með hægri hendi.

Æfing # 2: Finger bendir

1. Byrjaðu í sömu stöðu og á síðustu æfingu, með vinstri höndinni uppi rétt.
2. Beygðu þumalfingrið niður að lófa þínum. Haltu því í nokkrar sekúndur.
3. Réttu þumalfingrið aftur upp.
4. Beygðu síðan vísifingurinn niður að lófa þínum. Haltu því í nokkrar sekúndur. Réttið það síðan.

Endurtaktu með hverjum fingri á vinstri hönd. Endurtaktu síðan alla röðina á hægri hönd.

Æfing # 3: Þumalfingur

1. Haltu fyrst vinstri hendi þinni út með öllum fingrunum beinni.
2. Beygðu þumalfingrið inn á við lófa þínum.
3. Teygðu þig fyrir botninn á bleiku fingrinum með þumalfingri. Hafðu ekki áhyggjur ef þú nærð ekki bleiku þinni. Teygðu bara þumalfingrið eins langt og þú getur.
4. Haltu stöðunni í sekúndu eða tvær og komdu síðan þumalfingrinum aftur í upphafsstöðu.

Endurtaktu 10 sinnum. Gerðu síðan æfingu með hægri hendi.

Dæmi 4: Gerðu „O“

Byrjaðu með vinstri hönd út og fingurna beint.

1. Bugðu öllum fingrum þínum inn þangað til þeir snerta. Fingur þínir ættu að mynda „O.“
2. Haltu þessari stöðu í nokkrar sekúndur. Réttu síðan fingrunum aftur.

Endurtaktu þessa æfingu nokkrum sinnum á dag á hvorri hönd. Þú getur gert þetta teygja hvenær sem hendurnar þreytast eða eru stífar.

Dæmi 5: Borðbogi

1. Settu bleiku hliðarbrún vinstri handar á borðið með þumalfingri upp.
2. Haltu þumalfingrinum í sömu stöðu og beygðu hina fjóra fingurna inn á við þar til höndin er í „L“ lögun.
3. Haltu því í nokkrar sekúndur og réttaðu þá fingurna til að færa þá aftur í upphafsstöðu.

Endurtaktu 10 sinnum og gerðu síðan sömu röð á hægri hönd.

Æfing # 6: Fingarlyftu

Settu vinstri höndina flatt á borðið með lófanum niður.

1. Byrjaðu á þumalfingri, lyftu hverjum fingri rólega af borðinu í einu.
2. Haltu hvern fingri í sekúndu eða tvo og lækkaðu síðan.
3. Gerðu sömu æfingu með hverjum fingri vinstri handar.

Eftir að þú ert búinn með vinstri höndina skaltu endurtaka alla röðina með hægri hendi.

Æfing # 7: Teygja á úlnliðnum

Ekki gleyma úlnliðunum þínum, sem geta einnig orðið sárir og stífir af liðagigt.

1. Til að æfa úlnliðinn skaltu halda hægri handleggnum út með lófann niður.
2. Með vinstri hendi, ýttu varlega niður á hægri hönd þar til þú finnur fyrir teygju í úlnlið og handlegg.
3. Haltu stöðunni í nokkrar sekúndur.

Endurtaktu 10 sinnum. Gerðu síðan alla röðina með vinstri hendi.

Horfur fyrir liðagigt í höndum

Gerðu þessar æfingar að hluta af daglegu amstri þínu fyrir besta árangur.

Talaðu við lækninn þinn ef þessar æfingar verða erfiðar fyrir þig. Læknirinn þinn getur mælt með nákvæmari æfingum fyrir þig eða aðrar meðferðir til að hjálpa við sársauka þinn.