Náttúruleg léttir frá liðverkjum

Efni.

• Verkir í liðagigt
• 1. Stjórna þyngd þinni
• 2. Fáðu næga hreyfingu
• 3. Notaðu heitt og kalt meðferð
• 4. Prófaðu nálastungumeðferð
• 5. Notaðu hugleiðslu til að takast á við sársauka
• 6. Fylgdu hollu mataræði
• 7. Bætið túrmerik við réttina
• 8. Fáðu þér nudd
• 9. Hugleiddu náttúrulyf
• Tengstu við aðra sem eru með liðagigt

Við tökum með vörur sem við teljum að séu gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum krækjur á þessari síðu gætum við fengið smá þóknun. Hér er ferlið okkar.

Ef þú kaupir eitthvað í gegnum krækju á þessari síðu, gætum við fengið smá þóknun. Hvernig þetta virkar.

Verkir í liðagigt

Með liðagigt er átt við ýmsar aðstæður sem fela í sér verki og bólgu í liðum. e

Er þetta hrörnunarsjúkdómur, sem þýðir að einkennin hafa tilhneigingu til að versna með tímanum, eða er það sjálfsnæmis tegund liðagigtar með tilheyrandi utan liðagangseinkennum, sem einkennast af bólgu í bólgu og langvarandi klínískum framgangi?

Þessar tvær tegundir liðagigtar eru slitgigt (OA) og iktsýki (RA).

OA verður aðallega til þegar slit á brjóski veldur því að bein nuddast saman, sem leiðir til núnings, skemmda og bólgu.

RA er almenn ástand sem kallar fram einkenni um allan líkamann. Það er sjálfsofnæmissjúkdómur og gerist þegar ónæmiskerfið ráðist ranglega á heilbrigðan liðvef.

Læknar geta ávísað lyfjum til að draga úr verkjum við liðagigt, en þeir mæla líka oft með náttúrulegum aðferðum.

Mundu að tala við lækninn áður en þú reynir að lækna gigt, hvort sem það felur í sér lyf eða ekki.

1. Stjórna þyngd þinni

Þyngd þín getur haft mikil áhrif á einkenni liðagigtar. Aukaþyngd þrýstir meira á liðina, sérstaklega hnén, mjöðmina og fæturna.

Leiðbeiningar frá American College of Gigtar- og liðagigtarstofnuninni (ACR / AF) mæla eindregið með því að léttast ef þú ert með ofþroska og ofþyngd eða offitu.

Læknirinn þinn getur hjálpað þér að stilla þyngd og miða forrit til að hjálpa þér að ná því markmiði.

Að draga úr álagi á liðina með því að léttast getur hjálpað:

• bæta hreyfigetu þína
• minnka verki
• koma í veg fyrir framtíðarskemmdir á liðum þínum

2. Fáðu næga hreyfingu

Ef þú ert með liðagigt getur hreyfing hjálpað þér:

• stjórna þyngd þinni
• haltu liðum þínum sveigjanlegum
• styrkja vöðva í kringum liðina, sem býður upp á meiri stuðning

Núverandi leiðbeiningar mæla eindregið með því að hefja viðeigandi æfingaáætlun. Það getur verið sérstaklega gagnlegt að æfa með þjálfara eða annarri manneskju þar sem það eykur hvatningu.

Góðir kostir fela í sér æfingar með lítil áhrif, svo sem:

• gangandi
• hjóla
• tai chi
• vatnsstarfsemi
• sund

3. Notaðu heitt og kalt meðferð

Meðferðir við hita og kulda geta hjálpað til við að draga úr liðverkjum og bólgum.

• Hitameðferðir getur falið í sér að taka langa, heita sturtu eða bað á morgnana til að létta stífni og nota rafmagnsteppi eða rakan hitapúða til að draga úr óþægindum yfir nótt.
• Kuldameðferðir getur hjálpað til við að draga úr liðverkjum, þrota og bólgu. Vefðu hlaupapoka eða poka af frosnu grænmeti í handklæði og berðu það á sársaukafulla liði til að létta fljótt. Aldrei berið ís beint á húðina.
• Capsaicin, sem kemur frá chilipipar, er hluti af nokkrum staðbundnum smyrslum og kremum sem þú getur keypt í lausasölu. Þessar vörur veita hlýju sem getur róað liðverki.

4. Prófaðu nálastungumeðferð

Nálastungur eru forn kínversk læknismeðferð sem felur í sér að setja þunnar nálar í ákveðna punkta á líkama þinn. Iðkendur segja að það virki með því að beina orku til og endurheimta jafnvægi í líkama þínum.

Nálastungur geta dregið úr verkjum í liðagigt og mælir ACR / AF með skilyrðum. Þó að ekki séu nægar sannanir til að staðfesta ávinning þeirra er hættan á skaða talin lítil.

Vertu viss um að finna löggiltan og löggiltan nálastungulækni til að framkvæma þessa meðferð.

5. Notaðu hugleiðslu til að takast á við sársauka

Hugleiðsla og slökunartækni getur hjálpað til við að draga úr sársauka gigtar með því að draga úr streitu og gera þér kleift að takast á við það betur. Að draga úr streitu getur einnig hjálpað til við að draga úr bólgu og verkjum.

ACR / AF mælir með tai chi og jóga. Þetta sameinar hugleiðslu, slökun og öndunartækni við hreyfingu sem hefur ekki áhrif.

Samkvæmt National Institute of Health (NIH) hafa rannsóknir leitt í ljós að iðkun hugleiðsluhugleiðslu er gagnleg fyrir sumt fólk með RA.

Kvíði, streita og þunglyndi eru algengir fylgikvillar sjúkdóma sem fela í sér langvarandi verki, svo sem liðagigt.

Lærðu meira um þunglyndi og liðagigt.

6. Fylgdu hollu mataræði

Mataræði sem er ríkt af ferskum ávöxtum, grænmeti og heilum mat getur hjálpað til við að auka ónæmiskerfið og almennt heilsufar þitt. Það eru nokkrar vísbendingar um að fæðuval geti haft áhrif á fólk með bæði RA og OA.

Plöntumiðað mataræði veitir andoxunarefni, sem geta hjálpað til við að draga úr bólgu með því að útrýma sindurefnum úr líkamanum.

Á hinn bóginn getur mataræði ríkt af rauðu kjöti, unnum matvælum, mettaðri fitu og viðbættum sykri og salti aukið bólgu, sem er einkennandi fyrir liðagigt.

Þessi matvæli geta einnig stuðlað að öðrum heilsufarslegum aðstæðum, þar með talið offitu, háu kólesteróli, háum blóðþrýstingi, hjartasjúkdómum og öðrum fylgikvillum, svo þeir eru líklega ekki til góðs fyrir fólk með liðagigt.

Núverandi viðmiðunarreglur um OA mæla ekki með því að taka D-vítamín eða lýsisuppbót sem meðferð, en neysla matvæla sem innihalda þessi næringarefni sem hluti af jafnvægisfæði getur stuðlað að almennri vellíðan.

Hvað ættir þú að borða til að vera heilbrigður með liðagigt?

Hvaða matvæli ættir þú að forðast?

7. Bætið túrmerik við réttina

Túrmerik, gula kryddið sem er algengt í indverskum réttum, inniheldur efni sem kallast curcumin. Það hefur andoxunarefni og bólgueyðandi eiginleika. Rannsóknir benda til þess að það geti hjálpað til við að draga úr liðverkjum og bólgum.

Í dýrarannsókn sem vitnað var til gáfu vísindamenn rottum túrmerik. Niðurstöður sýndu að það dró úr bólgu í liðum þeirra.

Nánari rannsókna er þörf til að sýna hvernig túrmerik virkar, en að bæta við litlu magni af þessu væga en bragðgóða kryddi í kvöldmatinn þinn er líklega öruggur kostur.

Kryddaðu líf þitt með því að grípa í gegnum netið í dag.

8. Fáðu þér nudd

Nudd getur veitt heildar tilfinningu um vellíðan. Það getur einnig hjálpað til við að stjórna liðverkjum og óþægindum.

ACR / AF mæla nú ekki með nuddi sem meðferð, þar sem þeir segja að það séu ekki nægar sannanir til að staðfesta að það virki.

Þeir bæta þó við að ólíklegt sé að nudd skapi áhættu og geti veitt óbeinan ávinning, svo sem að draga úr streitu.

Biddu lækninn þinn að mæla með nuddara sem hefur reynslu af því að meðhöndla fólk með liðagigt. Að öðrum kosti gætirðu beðið sjúkraþjálfara að kenna þér sjálfsnudd.

9. Hugleiddu náttúrulyf

Mörg náttúrulyf geta dregið úr liðverkjum, þó vísindarannsóknir hafi ekki staðfest að nein sérstök jurt eða viðbót geti meðhöndlað liðagigt.

Sumar af þessum jurtum eru:

• boswellia
• brómelain
• djöfulsins kló
• ginkgo
• brenninetla
• þrumuguð vínviður

Matvæla- og lyfjaeftirlitið (FDA) hefur ekki eftirlit með jurtum og fæðubótarefnum með tilliti til gæða, hreinleika eða öryggis, þannig að þú getur ekki verið viss nákvæmlega hvað vara inniheldur. Vertu viss um að kaupa frá virtum aðila.

Talaðu alltaf við lækninn þinn áður en þú prófar nýtt viðbót þar sem sumt getur valdið aukaverkunum og hættulegum milliverkunum.

Tengstu við aðra sem eru með liðagigt

„Þér líður eins og þú sért á eigin vegum en með því að vera hluti af hópnum veistu að þú ert það ekki. Það er mjög gagnlegt að fá hugsanir og hugmyndir frá öðrum sem þjást af sama sársauka og þú. “
–– Judith C.

„Þessi síða lætur þér líða eins og þú sért ekki einn. Þú getur líka fengið gagnlegar ráðleggingar og látið áhyggjur þínar í ljós. Ég er með slitgigt í báðum hnjám. Það er hræðilegur sjúkdómur.”
–– Penny L.

Taktu þátt í yfir 9.000 manns eins og þér í Facebook samfélagi okkar »