Forvarnir gegn liðagigt: Hvað er hægt að gera?

Efni.

• Borðaðu fisk
• Stjórna þyngd þinni
• Hreyfing
• Forðist meiðsli
• Verndaðu liðina þína
• Farðu til læknisins

Hvernig á að forðast verki í liðum

Þú getur ekki alltaf komið í veg fyrir liðagigt. Sumar orsakir, svo sem hækkandi aldur, fjölskyldusaga og kyn (margar tegundir liðagigtar eru algengari hjá konum), eru ekki á valdi þínu.

Það eru meira en 100 mismunandi tegundir af liðagigt. Þrjár megintegundir eru slitgigt (OA), iktsýki (RA) og psoriasis liðagigt (PsA). Hver tegund þróast öðruvísi, en öll eru sársaukafull og geta leitt til virkni og vansköpunar.

Það eru nokkur heilbrigð venja sem þú getur æft til að draga úr hættu á að fá sársaukafullar liðir þegar þú eldist. Margir af þessum aðferðum - eins og að æfa og borða hollt mataræði - koma einnig í veg fyrir aðra sjúkdóma.

Borðaðu fisk

Ákveðnir fiskar eru ríkir af omega-3 fitusýrum, hollri fjölómettaðri fitu. Omega-3 hefur margvíslegan heilsufarslegan ávinning og þau geta dregið úr bólgu í líkamanum.

Rannsókn í annálum um gigtarsjúkdóma leiddi í ljós að konur sem borða fisk reglulega geta verið í minni hættu á iktsýki. Landbúnaðarráðuneyti Bandaríkjanna (USDA) mælir með því að borða fisk sem inniheldur mikið af omega-3 - eins og laxi, silungi, makríl og sardínum - tvisvar í viku. Oftast er mælt með fiski sem veiddur er í náttúrunni umfram eldisfisk.

Stjórna þyngd þinni

Hnén þín verða að styðja líkamsþyngd þína. Að vera of þungur eða offitusjúklingur getur tekið raunverulegan toll af þeim. Ef þú ert bara 10 pund of þungur eykst krafturinn á hnénu þegar þú tekur hvert skref um 30 til 60 pund, að sögn Johns Hopkins.

Konur sem eru of þungar eru næstum fjórum sinnum líklegri til að fá slitgigt í hné en konur með heilbrigða þyngd. Mataræði og hreyfing geta hjálpað þér við að koma þyngd þinni á heilbrigðara svið.

Hreyfing

Hreyfing tekur ekki aðeins streitu umfram þyngd af liðum þínum, heldur styrkir einnig vöðvana í kringum liðina. Þetta kemur þeim á stöðugleika og getur verndað þau gegn auknu sliti.

Til að hámarka ávinninginn af æfingaprógramminu þínu skaltu skipta á þolfimi eins og að ganga eða synda með styrktaræfingum. Bættu einnig við nokkrum teygjum til að viðhalda sveigjanleika þínum og hreyfifærni.

Forðist meiðsli

Með tímanum geta liðir þínir farið að þreyjast. En þegar þú meiðir liði þína - til dæmis þegar þú stundar íþróttir eða vegna slyss - getur þú skemmt brjóskið og látið það slitna hraðar.

Til að koma í veg fyrir meiðsli skaltu alltaf nota viðeigandi öryggisbúnað meðan á íþróttum stendur og læra réttu æfingatæknina.

Verndaðu liðina þína

Notkun réttra aðferða þegar þú situr, vinnur og lyftir getur hjálpað til við að vernda liði frá hversdagslegum álagi. Til dæmis, lyftu með hnjám og mjöðmum - ekki með bakinu - þegar þú tekur hluti upp.

Haltu hlutum nálægt líkamanum svo að þú reynir ekki á úlnliðina of mikið. Ef þú þarft að sitja í langan tíma í vinnunni, vertu viss um að bakið, fæturnir og handleggirnir séu vel studdir.

Farðu til læknisins

Ef þú byrjar að þróa liðagigt skaltu leita til læknisins eða gigtarlæknis. Skemmdir vegna liðagigtar eru venjulega framsæknir, sem þýðir að því lengur sem þú bíður eftir að leita meðferðar, því meiri eyðilegging getur orðið á liðinu.

Læknirinn þinn gæti hugsanlega stungið upp á meðferðum eða inngripum í lífsstíl sem geta hægt á framgangi liðagigtarinnar og varðveitt hreyfigetu þína.