Það sem þörungar þínir segja um heilsuna þína

Efni.

• Tengslin milli hormóna og maga
• Hvernig meltingarbakteríur hafa áhrif á allan líkama þinn
• Skoraðu alla probiotic ávinninginn með þessum Rx
• 6 leiðir til að fá ávinning af probiotics til að bæta heilsu þína
• Hvernig á að velja bætiefni með sem mestum ávinningi fyrir probiotic
• Umsögn fyrir

Að fara með tilfinningar þínar er góð æfing.

Sjáðu, þegar það kemur að skapi, þá er það ekki allt í hausnum á þér - það er líka í þörmunum. „Heilinn hefur áhrif á meltingarveginn og öfugt,“ segir Rebekah Gross, læknir, klínískur meltingarlæknir við NYU Langone Medical Center. Í raun hafa nýjar rannsóknir komist að því að vélinda okkar, magi, smáþarmar og ristill hafa stór áhrif á það hvernig hugur okkar og líkami starfar og hversu hamingjusöm við erum. (Talandi um það, heyrðir þú að þú getur í raun hugsað þér að líða hamingjusamari, heilbrigðari og yngri?)

„Þarmurinn er mikilvægur hópur líffæra sem við þurfum að byrja að huga betur að,“ segir Steven Lamm, læknir, höfundur Enginn hugur, engin dýrð. „Að gera það gæti verið leyndarmálið að því að bæta heildarvellíðan okkar.

Allt þetta er ástæðan fyrir því að þú gætir heyrt mikið um ávinning af probiotics ...

Tengslin milli hormóna og maga

Ef það virðist eins og maginn þinn hafi stundum sinn eigin hug, þá er það vegna þess að hann hefur það. Í meltingarveginum hýsir sjálfstætt net hundruð milljóna taugafrumna - fleiri en mænan hefur - sem kallast garnataugakerfið. Það er svo flókið og áhrifamikið að vísindamenn vísa til þess sem „seinni heilinn“. Auk þess að hafa umsjón með meltingarferlinu er meltingarvegurinn þinn kjarni ónæmiskerfis líkamans (hver vissi það?) og ver þig gegn erlendum innrásarher eins og vírusum og bakteríum. „Þetta er mjög mikilvæg hindrun, jafn mikilvæg og húðin,“ segir Michael Gershon, læknir, höfundur Seinni heilinn og brautryðjandi meltingarlæknirinn sem bjó til hugtakið.

Frumur í meltingarvegi framleiða einnig 95 prósent af serótóníni í líkama okkar. (Restin á sér stað í heilanum, þar sem hormónið stjórnar hamingju og skapi.) Í þörmum hefur serótónín margvíslegar aðgerðir, þar á meðal að örva taugafrumuvöxt og vekja ónæmiskerfið fyrir sýklum. (Tengd: Hvernig á að koma jafnvægi á hormóna náttúrulega fyrir varanlega orku)

Þökk sé serótóníni eru þörmum og heilanum í stöðugu sambandi hvert við annað. Efnaboð hlaupa fram og til baka á milli miðtaugakerfis heilans og garnataugakerfis þarma. Þegar við erum stressuð, hrædd eða kvíðin lætur heilinn vita í meltingarvegi okkar og maginn byrjar að grennast til að bregðast við. Þegar meltingarkerfið okkar er í uppnámi lætur þörmum okkar vita að það sé vandamál jafnvel áður en við byrjum að finna fyrir einkennunum. Vísindamenn grunar að skap okkar hafi neikvæð áhrif af þeim sökum. „Þarmurinn er að senda skilaboð sem geta valdið heilanum kvíða,“ segir Gershon. "Þú ert aðeins í góðu andlegu formi ef þörmum þínum leyfir þér að vera."

Hvernig meltingarbakteríur hafa áhrif á allan líkama þinn

Aðrir lykil- og lágmarksleikarar í öllum þessum samskiptum milli heila og þörmum eru örverurnar sem liggja í veggjum þörmanna, segir meltingarlæknirinn Gianrico Farrugia, forstöðumaður Mayo Clinic Center for Individualized Medicine. Það eru hundruðir tegunda baktería í þörmum; sumir þeirra gera gagnlegt eins og að brjóta niður kolvetni í þörmum og framleiða mótefni og vítamín sem berjast gegn sýkingu, en aðrar eyðileggjandi bakteríur seyta eiturefnum og stuðla að sjúkdómum. (DYK það er til eitthvað sem heitir "mircobiome mataræði?")

Í heilbrigðum þörmum eru góðu bakteríurnar miklu fleiri en þær slæmu. En það sem er að gerast í hausnum á þér getur haft áhrif á jafnvægið. „Tilfinningavandamál geta hjálpað til við að hafa áhrif á það sem býr í meltingarvegi þínum,“ segir William Chey, M.D., prófessor í innri læknisfræði við læknadeild háskólans í Michigan. Að vera undir miklu álagi eða finna fyrir þunglyndi eða kvíða gæti breytt því hvernig þörmum samdrættir og hvernig ónæmiskerfi þitt virkar, sem aftur getur breytt tegund baktería í smáþörmum og ristli, útskýrir hann. Einkenni geta verið krampar, uppþemba, niðurgangur eða hægðatregða. (Hið síðarnefnda getur verið lögmætt mál á ákveðnum mataræði, svo sem keto.)

Til dæmis getur pirringur í þörmum (IBS), röskun sem veldur kviðverkjum, niðurgangi og hægðatregðu, oft í fylgd með gasi og uppþembu og stundum kvíða og þunglyndi, tengst ofgnótt af slæmum bakteríum í smáþörmum. Konur eru sérstaklega viðkvæmar fyrir þessu, sérstaklega ef þær upplifðu kynferðislegt ofbeldi eða sálrænt áfall sem barn. Ekki er vitað hvort streita veldur einkennunum eða öfugt. "En þau tvö nærast örugglega af hvort öðru og IBS blossar upp við streituvaldandi aðstæður," segir Gross.

Skoraðu alla probiotic ávinninginn með þessum Rx

Stressaður lífsstíll okkar getur verið stærsti óvinur magans. Að sögn Maríu Gloriu Domínguez Bello, Ph.D., prófessors í örverufræði við Rutgers háskólann í New Brunswick, New Jersey, er erilsamur hraði samfélagsins, sem leiðir til þess að við treystum á ruslfæði og ofnotkun sýklalyfja, að henda innra vistkerfi okkar út úr bylming; hún telur að það sé tengsl á milli þarmabakteríanna okkar og aukins fæðuofnæmis (og líklega óþols líka) og sjálfsofnæmissjúkdóma - Crohns og iktsýki ásamt mörgum öðrum - í iðnvæddum heimi. "Þegar það er jafnvægisleysi í mismunandi gerðum þarmabaktería, senda þær merki til ónæmiskerfisins okkar um að bregðast of mikið og verða bólginn, sem leiðir til sjúkdóms," segir Dominguez Bello.

Fjölgun góðra baktería í meltingarvegi okkar, með því að taka fæðubótarefni sem skila probiotic ávinningi og borða mat sem inniheldur probiotics, getur hjálpað til við að berjast gegn slíkum heilsufarsvandamálum, segja vaxandi fjöldi vísindamanna. Rannsóknir benda til þess að sérhæfðir stofnar þessara góðu baktería gætu einnig dregið úr skap- og kvíðaröskunum.

6 leiðir til að fá ávinning af probiotics til að bæta heilsu þína

Við gætum öll brátt verið að bjóða upp á hönnuðauppbót með probiotic ávinningi sem eru sérsniðin að tilteknum maga okkar til að laga hvers kyns kvilla. (Persónulegt próteinduft er hlutur núna, eftir allt!)

Í millitíðinni skaltu gera þessar aðgerðir til að halda þörmum þínum - og öllum líkama þínum - hamingjusömum og heilbrigðum:

1. Hreinsaðu mataræðið.

Neyta fleiri trefja úr ávöxtum og grænmeti og skera niður á unnum matvælum, dýrar próteinum og einföldum sykrum, sem öll fæða skaðlegar bakteríur og stuðla að offitu og sjúkdómum, segir Carolyn Snyder, R.D., næringarfræðingur í Cleveland Clinic. Veldu matvæli sem eru með fæst innihaldsefni sem skráð eru á merkimiðana og neyttu þeirra sem innihalda probiotics (þ.mt mjólk, súrkál og jógúrt) og prebiotics, sem eru viss ómeltanleg innihaldsefni (sem finnast í trefjaríkum ávöxtum eins og banönum, heilkorn, eins og bygg og rúgur; og grænmeti eins og laukur og tómatar) sem virka sem „áburður“ fyrir bakteríurnar í þörmum okkar fyrir meiri ávinning af probiotic.

2. Forðastu óþarfa lyf.

Þar á meðal eru hægðalyf og bólgueyðandi gigtarlyf (ss aspirín, íbúprófen og naproxen) auk breiðvirkra sýklalyfja (eins og amoxicillíns eða tetrasýklíns), sem þurrka út góðar bakteríur með hinu slæma. Allir sem eru á sýklalyfjum ættu að taka sýklalyf í tvöfalt lengri tíma en sýklalyfseðillinn til að koma í veg fyrir ógleði, niðurgang og magakrampa sem lyfið getur valdið, benda rannsóknir til.

3. Farðu rólega með áfengi.

Rannsóknir frá Dartmouth-Hitchcock læknastöðinni leiddu í ljós að eins lítið og einn drykkur á dag getur aukið hættuna á ofvöxt slæmra baktería í smáþörmum og valdið meltingarvegi. Ef þú ert með niðurgang, uppþembu, gas eða krampa og drekkur reglulega skaltu draga úr kokteilum og sjá hvort einkennin minnka, segir rannsóknarhöfundur Scott Gabbard, læknir (Sjáðu fimm atriði í viðbót sem gætu breyst ef/þegar þú hættir að drekka áfengi. )

4. Hreyfa streitu stjórnun.

Farðu í 30 mínútna daglega svitatíma, svo sem þessa hálftíma lyftingarþjálfun sem hámarkar hvíldartíma þína, sérstaklega þegar þér líður illa. „Til að virka sem best þarf þörmuna að æfa,“ segir Gross. „Það finnst gaman að vera hræddur við að flytja mat í gegnum kerfið þitt.“ Þegar þú hefur ekki tíma til að kreista í göngutúr, skokk eða jógatíma skaltu taka að minnsta kosti nokkrar mínútur á dag í djúpa öndun eða eitthvað annað sem hjálpar þér að slaka á.

5. Borðaðu ánægjulegar máltíðir

Borðaðu leið þína til heilbrigðara meltingarvegs með þessum probiotic- og prebiotic-pakkaða matseðli búin til af Carolyn Snyder, R. D., næringarfræðingi í Cleveland Clinic. (Tengt: Nýjar leiðir til að bæta fleiri probiotic ávinningi við daglega matseðilinn þinn)

• Morgunverður: Eggjakaka með lauk, aspas og tómötum og sneið af rúgi eða heilhveitibrauði
• Miðmorgunsnarl: Fitulítil grísk jógúrt og banani (Til að fá sem mestan ávinning af probiotic, leitaðu að vörumerkjum með stofnunum Streptococcus thermophilus og Lactobacillus, eins og Chobani, Fage og Stonyfield Oikos.)
• Hádegismatur: Blandað grænmeti toppað með 4 aura grilluðum kjúkling, ætiþistlum, lauk, aspas og tómötum og klætt með blöndu af ólífuolíu, rauðvínsediki og hvítlauk og heilkornsrúllu
• Hádegismatur: Hummus og gulrætur eða paprikustrimlar
• Kvöldmatur: 3 aura grillaður lax með sítrónu-jógúrtsósu, hýðishrísgrjónum og grænu salati með lauk og tómötum (Til að búa til sítrónu-jógúrtsósu, hrærið saman 3/4 bolli hreinmjólkurjógúrt, 2 msk ólífuolía, 1 tsk fersk sítrónusafi, 1 msk saxaður graslaukur, 3/4 tsk rifinn sítrónubörkur og 1/4 tsk salt.)
• Nætursnarl: Sneið af heilkornabrauði með hnetusmjöri (eða hnetusmjöri sem þú vilt) og banana

6. Íhugaðu probiotic viðbót.

Ef GI kerfið þitt er vel smurð vél og þér líður vel, þarftu líklega ekki probiotic, segir Gross. En ef þú ert með einkenni sjúkdóms, eins og IBS, eða læknirinn mælir með því skaltu leita að viðbót. „Ef það er vísbending um að probiotic gæti verið gagnlegt, þá mæli ég venjulega með því að leita að lyfjaformum sem innihalda Bifidobacterium eða stofnum af Lactobacillus“ segir Gross.

Hvernig á að velja bætiefni með sem mestum ávinningi fyrir probiotic

Það er mikilvægt að muna að þessi stærsti probiotic ávinningur er aðeins að finna í bakteríum með lifandi lífverum - þeir munu ekki gera þér gott ef þeir eru dauðir. Þegar þú kaupir og notar meltingarheilbrigð viðbót ...

• Athugaðu fyrningardagsetningu. Þú vilt ekki viðbót sem hefur farið yfir líftíma lífveranna sem hún inniheldur. (Tengt: Leiðbeiningar þínar um bestu fæðubótarefni fyrir og eftir æfingu)
• Fáðu nóg CFU. Probiotic styrkleiki er mældur í nýlendumyndandi einingum. Leitaðu að skammti upp á 10 til 20 milljónir CFU.
• Geymið þær rétt. Til að varðveita heilleika þeirra þarf að geyma probiotics á köldum, þurrum stað fjarri lofti. Mörg probiotics eru seld í kæli og geymd í ísskápnum þínum heima (skoðaðu merkimiðann fyrir geymsluleiðbeiningar).
• Vertu samkvæmur. Meltingarvegurinn þinn er rokgjarnt umhverfi og dagleg notkun probiotic mun tryggja að þú gerir þitt besta til að viðhalda sem best ástandi.

Umsögn fyrir