Spyrðu megrunarlækninn: Að endurheimta rafsalta

Efni.

• Umsögn fyrir

Q: Þarf ég virkilega að drekka salta eftir æfingu?

A: Það fer eftir lengd og ákefð líkamsþjálfunar þinnar, en venjulegar æfingar hjá flestum eru ekki nógu miklar til að þurfa blóðsalta strax eftir æfingu. Þannig að fyrir flest okkar er þetta dýra kókosvatn í ræktinni meira hátíðlegt en nauðsynlegt er. Gatorade, drykkurinn sem var frumkvöðull að þróuninni, var upphaflega þróaður við háskólann í Flórída til að bæta upp vökva- og raflausnartap hjá fótboltamönnum sem stunduðu tveggja daga æfingar í hitanum í Flórída. Þetta er miklu öðruvísi atburðarás en einhver sem klárar 45 mínútna jógatíma eftir dag á skrifstofunni.

Ef þú æfir í minna en klukkutíma:

Almennt þumalputtaregla, þú þarft ekki að hafa áhyggjur af því að fylla á vökva eða raflausnabúðir fyrir æfingar undir klukkustund. Einn fyrirvari, samkvæmt American College of Sports Medicine, er ef þú ert að æfa í heitu umhverfi (til dæmis Bikram jógatíma) og þú missir meira en 2 prósent af líkamsþyngd þinni (samanber líkama fyrir og eftir æfingu þyngd, mínus sveitt föt). Í því tilfelli mun það vera gagnlegt að vökva með drykk sem inniheldur raflausn eins og kókosvatn eða Gatorade til að viðhalda afköstum. Að öðrum kosti mun það ekki veita neinn viðbótarávinning að bæta við salta meðan á þjálfun stendur eða strax eftir hana.

Ef þú æfir í meira en klukkustund:

Ef æfingar þínar standa lengur en 60 mínútur og þú hefur tilhneigingu til að svitna mikið, geturðu fundið út hversu mikinn vökva þú ert að missa og hversu mikið þú þarft að endurnýja eftir æfingu með því að nota Vökvatap reiknivélina frá Gatorade Sports Science Institute.

Auðveldari leið til að fylla á vökva:

Það er enginn sérstakur gluggi eftir æfingu til að bæta við raflausnum sem glatast með svita meðan á æfingu stendur. Þess í stað geturðu byrjað að bæta þeim upp með fyrstu máltíðinni eftir æfingu. American College of Sport Medicine fullyrðir að þegar máltíðir eru neytt eftir æfingu sé nægilegt magn af blóðsaltum til staðar. Þýðing: Þú þarft ekki að lækka Gatorade eða Propel til að endurheimta raflausnina þína-vertu viss um að innihalda næringarefni í máltíðinni eftir æfingu:

Magnesíum: Finndu það í dökku laufgrænu grænmeti og hnetum, sérstaklega möndlum, spínati og kasjúhnetum.

Natríum: Góðar heimildir innihalda matarsalt eða varðveitt matvæli-en ekki ofleika það á natríum, sem getur haft neikvæðar heilsufarslegar afleiðingar.

Kalíum: Einbeittu þér að ávöxtum og grænmeti. Spergilkál, sítrusávextir, tómatar og sætar kartöflur eru öll frábær uppspretta kalíums.

Klóríð: Þetta næringarefni er að finna í flestum matvælum en í meira magni í matarsalti, tómötum, sellerí og salati.

Fáðu þér glas af vatni með máltíðinni og þú verður fullur og tilbúinn til að fara án þess að drekka.

Umsögn fyrir