Spurðu mataræðislækninn: Foods for Better Sleep

Efni.

• Umsögn fyrir

Q: Er einhver matvæli sem geta hjálpað mér að sofna?

A: Ef þú átt í erfiðleikum með að sofa ertu ekki einn. Meira en 40 milljónir Bandaríkjamanna þjást af svefnleysi, hræðilegu ástandi sem stafar af streitu, kvíða, milliverkunum lyfja og ofneyslu koffíns (sem hjálpar þér að vera vakandi vegna svefnleysis og skapar vítahring). Nýlegar rannsóknir hafa einnig tengt ófullnægjandi svefn við efnaskiptasjúkdóma, þar sem það eykur hungurhormóna og dregur úr losun tveggja helstu fituloshormóna, leptíns og adiponectins.

Sem betur fer eru í raun til matvæli sem geta hjálpað þér að ná meira shueye án þess að ná í flösku af pillum.

1. Tert kirsuberjasafi: Rannsókn frá 2010 sem birt var í Journal of Medicinal Food komst að því að drekka tvö glös af tertu kirsuberjasafa hjálpaði fólki sem þjáist af svefnleysi að sofa betur. Þátttakendur sofnuðu hraðar og eyddu styttri tíma vakandi yfir nóttina samanborið við svefnmynstur þeirra áður en þeir skráðu sig í rannsóknina. Þó að sértækur búnaður sem hjálpar til við að draga úr svefnleysi sé ekki að fullu skilinn, halda vísindamenn að það hafi að gera með öflugum bólgueyðandi áhrifum tertukirsuberjasafa þar sem nokkur bólguefnasambönd gegna hlutverki við að stjórna svefni.

2. Hlý mjólk: Þessi klassíska lækning fyrir veseni fyrir svefn getur verið meira sálrænt „bragð“ til að sofna en lífeðlisfræðileg staðreynd. Upphaflega var talið að tryptófan, amínósýran sem er að finna í mjólk, hjálpi þér að sofna með því að breyta í serótónín, öflugan svefntækni. Nýjar rannsóknir sýna hins vegar að aðrar amínósýrur sem finnast í mjólk hindra þetta ferli. Samt sverja margir við notkun þess sem róandi lyf, svo það er líklegt að áhrifin séu öll í hausnum á okkur. Þar sem tveir af helstu drifkraftunum sem halda fólki vakandi á nóttunni eru streita og kvíði, getur þægindin sem tengjast nætursiði heitrar mjólkur hjálpað til við að kveða niður þessa streituvalda til að hjálpa fólki að sofna betur.

3. Hnetur: Magnesíum, steinefni sem finnst í miklu magni í hnetum, getur hjálpað til við að stjórna blóðþrýstingi og blóðsykri, en það getur einnig þjónað sem slökunarefni til að hjálpa þér að ná fleiri zzzs. Reyndar getur eitt af einkennum magnesíumskorts verið svefnleysi. Kasta graskersfræjum í súpur eða salöt - aðeins 1 1/2 aura mun gefa þér meira en 50 prósent af daglegu gildi þínu fyrir magnesíum.

Að lokum, hafðu í huga að þetta eru aðeins skyndilausnir. Raunverulegur lykillinn að því að hámarka svefnvenjur þínar er að finna út rótarvandamálið. Kannski ertu einfaldlega ekki kominn nógu snemma í rúmið? Ef svo er, þá er auðveld lausn að miða að því að komast á milli lakanna 15 mínútum fyrr í hverri viku í sex vikur, þú munt vera í rúminu í 90 mínútur lengur á hverri nóttu. Ef vandamálið þitt er meira að þú getir ekki fallið eða sofnað einu sinni í rúminu gæti það verið aðeins flóknara. Reyndu að takmarka koffíninntöku þína seinna um daginn eða tala við lækninn um að breyta lyfjum sem geta truflað svefn þinn.

Umsögn fyrir