Spyrðu sérfræðinginn: Að meðhöndla syfju yfir daginn með Rx, viðbótarmeðferð og náttúrulegum meðferðum

Efni.

• Hvað eru nokkur merki sem ég ætti að sjá lækni varðandi syfju mína á daginn?
• Hvað eru nokkrar einfaldar aðlaganir sem ég gæti gert til að vera vakandi yfir daginn?
• Hvernig get ég vitað hvort syfja mín er afleiðing af einhverju alvarlegu eða vegna þess að ég fæ ekki nægan svefn?
• Hvað eru nokkrar undirliggjandi aðstæður sem valda syfju dagsins? Hvernig mun læknirinn minn meta orsök svefnleysis á daginn?
• Hvers konar lífsstílbreytingar get ég gert?
• Hvernig mun ég vita hvort meðferð virkar fyrir mig?
• Er óhætt að neyta orkudrykkja vegna syfju dagsins? Hvað með kaffi?
• Eru það ákveðin atriði eða hegðun sem ég ætti að fylgjast með?

Hvað eru nokkur merki sem ég ætti að sjá lækni varðandi syfju mína á daginn?

Óhófleg syfja á daginn getur einnig tengst:

• gleymska
• skapbreytingar
• vanþekking

Ef syfja þinn er viðvarandi og þú ert með einkenni eins og þau hér að ofan er kominn tími til að leita til læknis.

Hvað eru nokkrar einfaldar aðlaganir sem ég gæti gert til að vera vakandi yfir daginn?

Besta leiðin til að meðhöndla óhóflega syfju er að takast á við undirliggjandi orsök þess. Oft þýðir þetta að bæta lélegar svefnvenjur, eins og að fá sjö til átta tíma svefn á hverri nóttu.

Það er gagnlegt að koma fyrir svefn fyrir þig og halda sig við það. Þú ættir einnig að forðast koffein og áfengi og hætta að reykja ef þú reykir.

Að vera virkur er alltaf gott fyrir heilsuna.Að fá 20 til 30 mínútur af hreyfingu á hverjum degi gæti hjálpað þér að sofa betur á nóttunni.

Hvernig get ég vitað hvort syfja mín er afleiðing af einhverju alvarlegu eða vegna þess að ég fæ ekki nægan svefn?

Suma daga getur þú orðið þreyttur vegna þess að þú hefur ekki sofið vel. Þegar þú hefur náð nægum svefn líður þér venjulega betur. En þegar svefninn einn lagar ekki syfju þína og þreytu, þá getur það bent til slaks svefns eða undirliggjandi læknisfræðilegs ástæðu sem þarf að taka á.

Hvað eru nokkrar undirliggjandi aðstæður sem valda syfju dagsins? Hvernig mun læknirinn minn meta orsök svefnleysis á daginn?

Þrír helstu svefnraskanir sem valda of mikilli syfju á daginn eru narkólsveiki, kæfisvefn og órólegt fótleggsheilkenni.

Narcolepsy er truflun á miðtaugakerfi sem veldur syfju um of allan daginn, ofskynjanir, sjón lömun, vöðvaslappleika og truflaða svefn á nóttunni.

Hindrandi kæfisvefn (OSA) er öndunarsjúkdómur þar sem loftrásin er lokuð af vefjum hálsins og þaki munnsins. Þetta hefur í för með sér hrjóta og truflaðan svefn. Apnea þýðir „stöðvun öndunar.“ Þetta þýðir að þú hættir að anda með hléum í svefni í að minnsta kosti 10 sekúndur í einu. Þetta getur komið fram hundruð sinnum á nóttu.

Restless leg-heilkenni (RLS) er taugasjúkdómur sem einkennist af óútskýrðum verkjum eða skreið og öðrum óþægilegum tilfinningum í fótunum. Einkenni birtast oft á hvíldarstundum, venjulega þegar reynt er að sofna. Fyrir vikið getur það valdið of mikilli syfju á daginn.

Læknirinn þinn mun meta þig með því að fara vandlega yfir svefnferil og sjúkrasögu vegna vísbendinga um undirliggjandi svefnröskun eða aðrar skýringar.

Hvers konar lífsstílbreytingar get ég gert?

Áður en þú tekur til meðferðar við of mikilli syfju ættirðu fyrst að reyna að gera nokkrar lífsstílbreytingar:

• Fáðu sjö til átta tíma svefn á hverri nóttu.
• Forðastu að horfa á sjónvarp, spila tölvuleiki og nota fartölvu eða snjallsíma fyrir rúmið.
• Farið í rúmið á sama tíma á hverju kvöldi og vakið á sama tíma á hverjum morgni, þar á meðal um helgar og á hátíðum.
• Vinna með lækninum þínum til að koma á heilbrigðri æfingarrútínu og næringaráætlun. Að fá 20 til 30 mínútur af þolfimi á hverjum degi gæti hjálpað þér að sofa meira á nóttunni. Forðist áfengi fyrir rúmið.
• Búðu til „slökunarrútínu“ sem þú gerir á hverju kvöldi fyrir rúmið. Prófaðu að hugleiða, liggja í bleyti í heitu baði, hlustaðu á róandi tónlist eða lestu bók (ekki nota spjaldtölvuna eða snjallsímann til að lesa).

Hvernig mun ég vita hvort meðferð virkar fyrir mig?

Ef meðferð þín vinnur, sérðu endurbætur á einkennum þínum og þú munt finna hvíld. Burtséð frá því, vertu viss um að fylgjast náið með lækninum til að ganga úr skugga um að þú ert á réttri braut.

Er óhætt að neyta orkudrykkja vegna syfju dagsins? Hvað með kaffi?

Að nota orkudrykki og kaffi til að stjórna þreytu gæti hjálpað til skamms tíma, en sykurinn í þessum tegundum drykkjar getur valdið því að þú hrynur síðar. Þeir geta einnig leitt til ofþornunar. Þú ættir að forðast þessar tegundir drykkja og halda þig við vatn.

Eru það ákveðin atriði eða hegðun sem ég ætti að fylgjast með?

Lyf við of mikilli syfju eru ætluð til að auka vöku þína og árvekni. Þú ættir samt að forðast hluti eins og akstur eða aðrar hættulegar athafnir þar til þú veist með vissu að lyfin þín virka.

Raj Dasgupta er nú deildarmeðlimur við Háskólann í Suður-Kaliforníu. Hann er fjórfalt borð löggiltur í innri lækningum, lungum, bráðamóttöku og svefnlyfjum. Hann er aðstoðarforstöðumaður áætlunarinnar um heimilislæknisfræði og aðstoðarforriti svefnlækningafélagsins. Hann er virkur klínískur rannsóknarmaður og hefur kennt um allan heim í 16 ár. Fyrsta bók hans er hluti af seríu sem kallast „Medicine Morning Report: Beyond the Perls.“ Frekari upplýsingar á vefsíðu hans.