Spyrðu sérfræðinginn: 8 Ráð til að fá verki við sóraliðagigt

Efni.

• 1. Hvernig getur sjúkraþjálfari hjálpað mér við sóraliðagigt?
• 2. Hvað get ég búist við á fundi?
• 3. Hvaða æfingar eða teygjur geta hjálpað til við verkjastillingu?
• 4. Eru einhverjar æfingar eða teygjur sem ég ætti að forðast?
• 5. Hvaða æfingar eða teygjur geta hjálpað til við hreyfanleika?
• Sóraliðagigt
• Hvernig ert þú að takast á við sóraliðagigt?
• 6. Eru einhver hjálpartæki sem ég ætti að íhuga?
• 7. Hvernig veit ég hvort verkir mínir eru eðlilegir eða of mikið?
• 8. Hvaða breytingar get ég gert í starfi mínu til að stjórna ástandi mínu?

1. Hvernig getur sjúkraþjálfari hjálpað mér við sóraliðagigt?

Sjúkraþjálfun getur hjálpað til við að draga úr liðverkjum, bæta hreyfigetu í liðum og kenna þér aðferðir til að hjálpa til við að stjórna einkennum þínum. Sjúkraþjálfari (PT) mun vinna með þér einn í einu til að þróa meðferðaraðferð sem er sértæk fyrir psoriasis liðagigt (PsA) einkenni þín.

Verkfæri sem PT getur notað til að draga úr sársauka og bæta lífsgæði þín eru meðal annars:

• ljúf hreyfing
• aðferðir eins og hita eða raförvun
• nýting mjúkvefja
• sameiginleg virkja
• ráðleggingar um aðlögunarbúnað
• líkamsstöðu menntun

2. Hvað get ég búist við á fundi?

Í fyrstu heimsókninni mun PT þinn framkvæma mat og þróa meðferðaráætlun sem hentar þínum þörfum best. Ef þú hefur fundið fyrir miklum sársauka gæti fundurinn einblínt á að nota aðferðir eins og hita, ís, leysir, ómskoðun eða raförvun til að draga úr óþægindum þínum.

Þegar verkjastig þitt hefur hjaðnað getur PT þinn sýnt þér æfingar til að bæta hreyfanleika liðanna og hjálpa til við að draga enn frekar úr óþægindum. PTs munu einnig nota handvirka meðferð (meðferðarmeðferð) til að draga úr streitu í mjúkvefnum umhverfis viðkomandi svæði. Þú færð einnig heimaprógramm til að hjálpa þér að stjórna einkennunum þínum á eigin spýtur.

3. Hvaða æfingar eða teygjur geta hjálpað til við verkjastillingu?

Allir sem búa með PsA munu upplifa aðeins mismunandi einkenni.

Vegna þessa er erfitt að telja upp safn almennra teygja og æfinga sem hjálpa öllum. Þetta er ástæðan fyrir því að hafa mat á sjúkraþjálfun eins og manni er alveg bráðnauðsynlegt. PT þinn mun þróa sett af teygjum og æfingum sem best henta þínum þörfum.

4. Eru einhverjar æfingar eða teygjur sem ég ætti að forðast?

Þú ættir að forðast æfingar eða teygjur sem valda sársauka. Forðastu einnig æfingar eða teygjur sem valda því að þú eyðir of miklum tíma í lokin á hreyfingu.

Teygjur ættu að vera þægilegar. Þú þarft ekki að halda þeim lengur en 5 til 10 sekúndur til að fá léttir.

Lykillinn að því að létta stífni og verki í liðum er að auka hreyfanleika liðsins. Þetta þýðir að þú ættir að auka tíðnina sem þú hreyfir þig eða teygir, ekki lengdina sem teygjunni er haldið. Dæmi um æfingar sem þú ættir að forðast eru að lyfta þungum lóðum, hoppa, spila ákafar íþróttir og hlaupa.

5. Hvaða æfingar eða teygjur geta hjálpað til við hreyfanleika?

Æfingar og teygjur hjálpa til við að bæta hreyfanleika og heilsu í liðum með því að hvetja til hreyfingar vökva. Vökvavökvi virkar eins og WD-40 til að smyrja liðina og framleiða sléttari hreyfingu.

Hreyfing hjálpar einnig til við að bæta blóðrásina í líkamanum. Blóð inniheldur súrefni og næringarefni sem eru nauðsynleg fyrir sameiginlega og alla heilsu mjúkvefja. Lykillinn er að finna æfingar og teygjur sem nýtast þér.

Sund, hjólreiðar, göngur, mild jóga, tai chi og Pilates eru dæmi um gagnlegar æfingar sem ættu ekki að auka á einkennin þín.

Sóraliðagigt

Hvernig ert þú að takast á við sóraliðagigt?

Svaraðu 5 einföldum spurningum til að fá tafarlaust mat á því hvernig þú ert að stjórna tilfinningalegri hlið sóraliðagigtar ásamt úrræðum til að styðja við andlega vellíðan þína.

6. Eru einhver hjálpartæki sem ég ætti að íhuga?

Ef þú lendir í vandræðum gætirðu viljað íhuga að nota reyr eða veltingur til að létta á fótunum. Notkun reyr getur verið gagnlegt ef þú ert aðeins með verki í neðri útlimum. Rolling göngugrindur getur verið gagnlegur ef báðir fætur þínir eru að koma þér í vandræði.

Rolling göngugrindur hafa einnig sæti fyrir þig til að sitja og hvíla þig ef þú ert þreyttur eða ert með verki.

Það getur verið gagnlegt að nota úlnliðsstöng ef þú ert í vandræðum með úlnliðina eða hendurnar. Í flestum apótekum er úlnliður og axlabönd sem geta hjálpað til við að draga úr streitu á liðum þínum.

Einföld stuðningsstykki á mjóbaki getur verið gagnlegt til að draga úr streitu á hryggnum.

7. Hvernig veit ég hvort verkir mínir eru eðlilegir eða of mikið?

Æfingar ættu ekki að valda þér sársauka. En það er eðlilegt að finna fyrir einhverjum teygjum eða toga í vöðvum meðan þú framkvæmir æfingarnar þínar.

Besta ráðið er að byrja hægt og einfalt og sjá hvernig þér líður daginn eftir. Ef þér líður vel skaltu halda áfram með sama prógramm í viku eða tvær. Eftir þetta geturðu smám saman framkvæmt fulltrúana þína og settin, og bætt við nýjum æfingum eða teygjum við staðfestu forritið þitt.

Ef þú ert með mikinn sársauka daginn eftir æfingu, veistu að þú gerðir of mikið. Þú og PT þinn getur breytt forritinu þínu í samræmi við það.

8. Hvaða breytingar get ég gert í starfi mínu til að stjórna ástandi mínu?

Að taka fullnægjandi hvíldarhlé, framkvæma mildar teygjur nokkrum sinnum á dag og æfa góða líkamsstöðu eru ráð sem eiga við um hvaða starf sem er.

Ef þú vinnur við skrifborði og tölvu gætirðu viljað íhuga vinnuvistfræðilega skipulag svo að bakið haldist beint og tölvuskjárinn sé í augnhæð.

Ef þú ert með starf sem krefst lyftingar, þá viltu aðlaga tækni þína þegar þú sinnir skyldum þínum. Forðastu að snúa líkama þínum og mundu að nota fæturna þegar þú lyftir hlutum nálægt jörðu.

Gregory Minnis fékk doktorsgráðu sína í sjúkraþjálfun frá háskólanum í St. Augustine með áherslu á bæklunarmeðferð til lækninga eftir að hann lauk BS-prófi frá háskólanum í Delaware. Starfsreynsla Gregs felur í sér íþróttalækningar, hjálpartækjum, sjúkraþjálfun, taugasjúkdómum og langt gengið mat / meðhöndlun á skertum gangtegundum. Hann hefur lokið námskeiðinu fyrir vottun handvirka meðferðar sinnar og fjallað um háþróaða meðferð á grindarholi, hrygg og útlimum. Sem keppandi íþróttamaður og fyrrum knattspyrnumaður í Division I nýtur Greg þess að vinna með slösuðum íþróttamönnum og elskar að eyða tíma úti í hjólreiðum, á skíði og á brimbretti.