20 mínútna SoulCycle æfingin sem þú getur gert á hvaða hjóli sem er

Efni.

• "This Is What You Came For" eftir Calvin Harris (ft. Rihanna)
• „Engir peningar“ eftir Galantis
• „Work from Home“ eftir Fifth Harmony
• "Into You" eftir Ariana Grade
• "Get ekki stöðvað tilfinninguna!" eftir Justin Timberlake
• "Controlla" eftir Drake
• Umsögn fyrir

Eftir þunglynda hamingjustund gærdagsins flöktirðu loksins upp augun og sér klukkan 10, þremur tímum eftir að SoulCycle-tíminn sem þú skráðir þig í byrjaði. Úff. Ásamt B.E.C., þú þarft góða svita sesh til að lækna þann timburmenn höfuðverk.

Sláðu inn: Þessi SoulCycle líkamsþjálfun heima, þróuð af eldri SoulCycle leiðbeinanda og löggiltum hárnæringarsérfræðingi Charlee Atkins. (Tengd: Þessi SoulCycle leiðbeinandi mun hvetja þig til að hætta að gagnrýna líkama þinn fyrir fullt og allt) Þessi SoulCycle æfing fyrir allan líkamann er sett á uppáhalds poppsmellina þína seint á 20. kjarna, handleggi og herðar. Breyttu þér í reiðhjólabuxurnar þínar og vertu tilbúinn að hjóla.

Hvernig það virkar: Búðu til þinn eigin lagalista með því að stafla lögunum hér að neðan — eða settu hann í biðröð á Spotify, þar sem hann er tilbúinn til að fara. Fylgdu leiðbeiningunum um hvað á að gera við hvert lag hér að neðan til að fá trausta 20 mínútna snúningsæfingu. Þú getur alltaf bætt við nokkrum í viðbót og freestyle eða endurtekið til að gera það nær lengd fulls bekkjar.

"This Is What You Came For" eftir Calvin Harris (ft. Rihanna)

Staða:Sitjandi

BPM:~128

Byrjaðu SoulCycle líkamsþjálfun þína í sitjandi stöðu með hjólaviðnám stillt í meðallagi til að hita upp vöðvana. Haltu áfram að rúlla fótunum út og vinna að tímasetningu pedalishögganna til að passa við taktinn í tónlistinni. (BTW, of lág mótspyrna er bara ein af mistökunum sem þú gætir verið að gera á snúningstímanum.)

Bónushreyfing: Notaðu taktinn til að leiðbeina þér og bættu við „taktþrýstingi“ eða þríhöfða dýfum til að skjóta upp handleggina.

„Engir peningar“ eftir Galantis

Staða: Situr með hlið til hliðar

BPM: ~128

Þegar EDM sultan byrjar skaltu bæta við meiri mótstöðu (u.þ.b. tvöfalt við það sem þú byrjaðir með) og rísa upp úr hnakknum til að framkvæma „hlið til hliðar“ og hreyfa líkamsþyngdina til vinstri og hægri yfir hjólið. Hægðu fæturna niður til að passa við taktinn þannig að þú ferð með tónlistinni.

Bónusflutningur: Hættu „hlið til hliðar“ og „ferðast“ með tónlistinni. Færðu tvær talningar afturábak og ýttu rassinum þínum aftan á hnakkinn, komdu svo aftur til að byrja í tvær talningar og endurtaktu.

„Work from Home“ eftir Fifth Harmony

Staða:Situr með Hill Climb

BPM: ~105

Farðu aftur í hnakkinn fyrir „sitjandi hæðarklifur“ hluta SoulCycle æfingarinnar. Bættu við meiri mótstöðu (um annan tvöfaldan skammt) og hægðu á taktinum enn frekar til að samstilla taktinn og styrkja fæturna.

Bónushreyfing: Gerðu „ýtir“ gegn mótstöðu, sem eru skjótar 10 sekúndna akstur þar sem þú hjólar hraðar en taktur tónlistarinnar.

"Into You" eftir Ariana Grade

Staða:Sitjandi

BPM: ~105

Þegar morðrödd Ariana sprengir í gegnum hátalarana skaltu draga úr mótstöðu þannig að það sé nálægt því sem þú byrjaðir upphaflega á. Fæturnir ættu að hreyfast hratt og passa við takt tónlistarinnar. Haltu áfram að sitja, bættu litlu magni af mótstöðu 3 til 5 sinnum í gegnum lagið á meðan þú heldur þig við hraðann.

Ráð til að bæta viðnám: Leggðu þig fram við magn mótstöðu sem þú bætir við, og í annað sinn sem þú finnur að þú venst núverandi mótstöðu, notaðu þá stundina til að skora á sjálfan þig og bæta aðeins við. Ef þú værir að gera SoulCycle æfingu í stúdíóinu, myndi leiðbeinandinn þinn hrópa ákaft, "snúðu það upp!" (Hér er hvernig fyrsta hörfa SoulCycle breytti þessum knapa.)

"Get ekki stöðvað tilfinninguna!" eftir Justin Timberlake

Staða: Sitjandi með armæfingar

BPM: ~115

Allir aðdáendur myndu vita að þetta er ekki SoulCycle líkamsþjálfun án smá armvinnu. Auka viðnám þannig að fæturnir hreyfast nógu hratt til að vera í takt við lagið, en nógu hægt til að þú þurfir að halda kjarnanum þéttum til að knýja þá fæturna. (Það er öruggara að hafa meiri mótstöðu en ekki nóg - þú vilt ekki að fæturnir snúist mikið.) Hreyfðu þig með taktinum, byrjaðu neðst á hreyfisviðinu þínu með þessum handleggsæfingum og færðu þig upp í gegnum hreyfingarnar til að búa til kóreógrafíu handlegg röð. Gerðu 8 endurtekningar af hverjum áður en þú ferð í næstu hreyfingu. Haltu áfram að endurtaka hringrásina þar til lagið er búið.

• Bicep krulla
• Raðir
• Axlapressa
• Triceps pressur

"Controlla" eftir Drake

Staða:Stendur af hjólinu

Nú þegar þú hefur drifið þig í gegnum þessa SoulCycle æfingu er kominn tími til að kæla sig niður. Aftengdu skóna og hoppaðu varlega af hjólinu. Eyddu nokkrum mínútum í að teygja á quads, hamstrings, mjöðmum og herðum. (Ef þú finnur fyrir bakverkjum skaltu prófa þessar teygjur eftir snúning.)

Umsögn fyrir