Hvernig hreyfing getur létt á bakverkjum

Efni.

• Hvernig hreyfing getur létt á sársauka
• Hvað getur valdið bakverkjum
• Ráð til að koma í veg fyrir að bakverkur komi aftur

Líkamleg virkni getur hjálpað til við að létta og enda á bakverkjum þar sem það styrkir bakvöðvana, sem teygja á bakvöðvunum og hjálpar einnig við að veita líkamanum meiri stuðning og dregur úr líkum á meiðslum.

Hins vegar ætti að æfa líkamsrækt reglulega og alltaf undir leiðsögn íþróttafræðings eða einkaþjálfari. Að auki er hugsjónin fyrir sjúkraþjálfara að meta og fylgjast með þróun líkamans, til að tryggja góðan árangur og lok bakverkja.

Hvernig hreyfing getur létt á sársauka

Til þess að líkamsrækt létti mjög verki í baki, sérstaklega fyrir þá sem eru að byrja eftir langan hvíldartíma, ætti að æfa hreyfinguna 2 til 3 sinnum í viku í að minnsta kosti 30 til 60 mínútur, sérstaklega fyrsta mánuðinn.

Það er mikilvægt að valin hreyfing, stuðli að vellíðan og sé viðeigandi fyrir vandamál þitt og með tímanum má auka tíðnina sem þú æfir í 3 til 5 sinnum í viku, í samræmi við ávinninginn og verkjastillingu .

Hvað getur valdið bakverkjum

Bakverkur getur haft mismunandi orsakir eins og vöðvameiðsli, páfagaukabik, öndunarfærasjúkdóm, hryggskekkju eða mænusótt, til dæmis og í hverju tilviki getur verið nauðsynlegt að framkvæma aðra hreyfingu sem sjúkraþjálfarinn ætti að gefa til kynna.

Ráð til að koma í veg fyrir að bakverkur komi aftur

Auk reglulegrar hreyfingar eru önnur ráð fyrir daglegt líf sem geta komið í veg fyrir að bakverkur komi aftur, svo sem:

• Sofandi með lágum kodda og ef þú sefur á hliðinni eða á bakinu, ættirðu ekki að nota kodda.
• Forðastu streitu og slakaðu reglulega á með nuddi og ilmkjarnaolíum sem hjálpa bakvöðvunum að slaka betur á og hvíla þig;
• Rétt líkamsstaða og reyndu alltaf að ganga með bakið beint og sitja með hægri búknum;
• Þyngdartap ef þú ert of þung til að forðast of mikið hryggjarlið.

Þessar litlu daglegu ráðleggingar hjálpa til við að bæta árangur líkamlegrar hreyfingar, sem auk þess að hjálpa til við að binda enda á bakverki mun einnig bæta líkamsstöðu, sem er ein helsta orsök bakverkja.