Getur Ayurvedic meðferð auðveldað iktsýki?

Efni.

• Yfirlit
• Matur til að borða
• Heildar ráð um mataræði
• Hreyfing
• Sofðu
• Aðrar lífsstílsbreytingar
• Hvað á ekki að gera
• Taka í burtu

Yfirlit

Ayurvedic mataræði og lífsstílsaðferðir, þ.mt að taka kryddjurtir og fæðubótarefni og æfa jóga, getur verið gagnlegt fyrir fólk sem lifir með iktsýki. Rannsóknir sýna að það að fylgja ayurvedic venjum gæti verið gagnlegt til að draga úr bólgu, létta einkenni um RA og takmarka blys. En rannsóknir eru enn í gangi.

Niðurstöður geta verið mjög mismunandi frá manni til manns. Vinnið með lækninum til að komast að því hvort ayurvedic lyf sé öruggt fyrir heilsuna.

Matur til að borða

Ayurvedic mataræðið er venjulega byggt á þremur doshas: Vata (loft), Pitta (eldur) og Kapha (vatn og jörð). A doshaer aðal frumefni, eða orka, sem er til í líkamanum.

Ráðlagt mataræði fyrir þá sem lifa með RA er svipað og af ayurvedic ástandi amavata. Amavata vísar til sjúkdóma í liðum og veldur svipuðum einkennum og RA. Fyrir amavata mælir ayurveda með mataræði sem gerir Vata róandi eða kemur jafnvægi á það.

Dæmi um matvæli sem hægt er að borða á þessu mataræði eru:

• korn: auðvelt að melta korn eins og soðnar hafrar, hrísgrjón og hveitikrem
• belgjurt: linsubaunir, dal, mung baunir, miso og tofu
• volgt vatn, eða vatn soðið með engiferrót, til að hjálpa við meltingu og fjarlægja eiturefni
• grænt, laufgrænt grænmeti
• berjum
• krydd: engifer, túrmerik og hvítlaukur sem eru bólgueyðandi og hjálpa við meltingu
• súrmjólk
• villidýrakjöt
• aldrað vín í hóflegu magni

Sýnishorn af daglegu mataræði kann að líta út eins og eftirfarandi:

Heildar ráð um mataræði

Almennt ætti matur eins og ávextir og grænmeti að vera stewed eða soðinn áður en þú borðar þá. Leitaðu að sætum ávöxtum og grænmeti eins og:

• leiðsögn
• sætar kartöflur
• soðnar eða liggja í bleyti rúsínur
• soðin epli

Takmarkaðu ávexti og grænmeti sem er erfiðara að melta eins og hrátt epli, spergilkál og spíra frá Brussel.

Krydd eru mikilvægur hluti af ayurveda, en enginn rétturinn þinn ætti að vera eldheitur. Takmarkaðu krydd eins og cayennepipar og chiliduft, sem pakka kýli af hita. Skiptu um þá með hitakryddi eins og kanil, múskat og túrmerik.

Slepptu einnig köldu vatni í hag vatns við stofuhita og farðu í hnetumjólk, eins og möndlu. Til að fá auka meðlæti skaltu prófa það heitt með skeið af hunangi.

Hreyfing

Mælt er með ayurvedic æfingum fela venjulega í sér mildar hreyfingar eins og jóga, tai chi, sund og göngu. Einnig er mælt með djúpri öndun og daglegri hugleiðslu. Jóga getur verið sérstaklega gagnlegt fyrir RA. Ein rannsókn kom í ljós að jóga við liðagigt batnaði:

• líkamlegur sársauki
• almennt heilsufar
• Orka
• geðheilsa (það getur hjálpað til við að lækka þunglyndi)

Lærðu um bestu jógastöður til að draga úr verkjum í RA.

Ef þú býrð með RA er mikilvægt að ræða við lækninn þinn hvort það sé óhætt að æfa áður en þú byrjar á nýjum venjum. Þeir geta ákvarðað hversu oft þú ættir að æfa út frá einkennum þínum og ræða við þig um að breyta hreyfingu, svo sem jóga stellingum.

Sofðu

Lífsstíll ayurvedic getur hjálpað til við svefn ef einkenni eins og verkur og stirðleiki halda þér vakandi á nóttunni.

Mælt er með breytingum til að bæta svefninn:

• að fara snemma að sofa og hækka snemma
• forðastu blund á daginn, ef mögulegt er
• fara í heita sturtu eða bað fyrir rúmið
• reyna ashwagandha eða hlýja mjólk fyrir rúmið
• að borða léttan kvöldmat tveimur til þremur klukkustundum fyrir rúmið og síðan létt gangandi
• að æfa næturtíma jóga og hugleiðslu
• nuddið sóla á fótunum með hlýjum sesamolíu og þurrkið það af eftir 15 mínútur eða sett á sokka áður en maður fer í rúmið

Aðrar lífsstílsbreytingar

Önnur blöðruháttar venjur sem geta hjálpað við einkennum RA vegna sjúkdóms eru ma:

• jurtir og önnur fæðubótarefni
• sérhæfð olíumeðferð
• hreinsunarathöfn
• jurtapasta
• laxerolía
• kalt þjappa
• heita meðferð, svo sem notkun gufubaðs

Þú getur fundið sérfræðing á þínu svæði sem iðkar ayurvedic lyf. Þeir geta mælt með lifnaðarháttum sem geta auðveldað einkenni þín.

Athugasemd: Prófaðu aldrei neitt nýtt án þess að ráðfæra þig við aðal lækni þinn. Rannsóknir eru takmarkaðar á virkni þessara aðferða. Og ef þú tekur lyf við RA einkennum, geta sumar af þessum aðferðum truflað daglega neyslu þína. Læknirinn þinn getur hjálpað til við að ákvarða hvað er öruggt fyrir þig.

Hvað á ekki að gera

Ayurveda hvetur til hófsamrar líkamsræktar eins og jóga og Tai Chi. Forðastu skothríð og hreyfingu með miklum áhrifum, svo sem að hlaupa. Forðastu einnig að drekka áfengi, nema einstaka glös af víni.

Það er mikilvægt að nota ekki ayurvedic venjur í stað venjulegra lyfja eða koma í stað hefðbundinnar umönnunar.

Talaðu við lækninn þinn um hvernig ayurvedic lífsstíll getur passað við venjulega meðferð með RA og bætt einkenni þín. Sambland af heildrænum og hefðbundnum vestrænum meðferðum gæti hentað þér best.

Taka í burtu

Ayurvedic lífsstílsbreytingar geta verið gagnlegar til að létta einkenni iktsýki. Að fylgja mataræði sem er ríkt af kryddjurtum, kryddi og soðnu grænmeti er hornsteinn æfingarinnar ásamt mildum æfingum, svo sem jóga. Þetta, ásamt öðrum heilbrigðum venjum, gæti bætt við hefðbundnari meðferðir.

Talaðu við lækninn þinn ef þú vilt fræðast meira um hvernig hægt er að samþætta ayurvedic meðferðarúrræði í meðferðaráætlun þinni.