Hversu mikilvægt eru B-vítamín á meðgöngu?

Efni.

• B-1 vítamín: þíamín
• B-2 vítamín: ríbóflavín
• B-3 vítamín: Níasín
• B-5 vítamín: Pantótensýra
• B-6 vítamín: Pýridoxín
• B-7 vítamín: Bíótín
• B-9 vítamín: fólínsýra
• B-12 vítamín: kóbalamín
• Takeaway

Að taka vítamín á meðgöngu

Að viðhalda góðu jafnvægi á mataræðinu er eitt það besta sem þú getur gert fyrir líkama þinn. Þetta á sérstaklega við þegar þú ert barnshafandi. Matvæli sem eru rík af átta B-vítamínum (þekkt sem B-flókin) gegna mikilvægu hlutverki við að styðja við heilbrigða meðgöngu.

Mary L. Rosser læknir, doktor, læknir við kvennadeild og kvennaheilsu við Montefiore læknamiðstöðina, Bronx, New York, útskýrir að „þeir halda líkama þínum sterkum meðan barnið þitt stækkar. Þeir breyta einnig mat í orku og veita þér það sem þarf að efla á meðgöngunni. “ Þessi náttúrulega orkulyfta hjálpar þér ef þú ert þreyttur á fyrsta og þriðja þriðjungi.

Hvert B-vítamínið sem talin er upp hér að neðan er full af ávinningi fyrir þig og vaxandi barn þitt.

B-1 vítamín: þíamín

B-1 vítamín (þíamín) á stóran þátt í heilaþroska barnsins. Þungaðar konur þurfa um það bil 1,4 milligrömm af B-1 vítamíni daglega. Náttúrulegar uppsprettur B-1 vítamíns eru í:

• heilkornspasta
• ger
• svínakjöt
• brún hrísgrjón

B-2 vítamín: ríbóflavín

Eins og öll B-vítamín er B-2 (ríbóflavín) vatnsleysanlegt. Þetta þýðir að líkami þinn geymir það ekki. Þú verður að skipta um það með mataræði þínu eða vítamínum fyrir fæðingu.

Riboflavin heldur augunum heilbrigðum og húðin þín glóandi og hress. Þungaðar konur ættu að taka 1,4 mg af ríbóflavíni daglega. Konur sem eru ekki barnshafandi þurfa 1,1 mg á dag. Eftirfarandi matvæli eru fyllt með ríbóflavíni:

• kjúklingur
• kalkúnn
• fiskur
• mjólkurvörur
• grænt grænmeti
• egg

B-3 vítamín: Níasín

B-3 vítamín (níasín) vinnur mikið til að bæta meltingu þína og umbrot næringarefna. Læknar mæla með því að þungaðar konur taki 18 mg daglega. Ljúffeng hádegismatarsamloka gerð með heilkornsbrauði og fersku túnfisksalati væri frábær uppspretta níasíns.

B-5 vítamín: Pantótensýra

B-5 vítamín (pantóþensýra) hjálpar til við að búa til hormón og létta krampa í fótum. Þungaðar konur þurfa u.þ.b. 6 mg af pantóþensýru daglega. Morgunverður sem inniheldur gott magn af B-5 gæti verið spæna eggjarauða eða skál af korni.

Fylgdu eftir með vítamín B-5-ríkum hádegismat af brúnum hrísgrjónum hrærið með spergilkáli og kasjúhnetum. Síðdegis snarl af hnetusmjörs fylltum smákökum og mjólkurglasi geta fullnægt daglegum þörfum þínum.

B-6 vítamín: Pýridoxín

B-6 vítamín (pýridoxín) á þátt í þróun heila og taugakerfis þroska þíns. Það er einnig mikilvægt til að framleiða noradrenalín og serótónín. Þetta eru tveir mikilvægir taugaboðefni (boðberar). Pýridoxín getur hjálpað til við að draga úr ógleði og uppköstum á meðgöngu.

„Við mælum oft með B-6 vítamíni til að draga úr ógleði snemma á meðgöngu,“ útskýrir Amelia Grace Henning, CNM á Massachusetts sjúkrahúsinu í Boston, Massachusetts. „Venjulega á bilinu 25 til 50 mg allt að þrisvar á dag.“ En læknar ráðleggja að þungaðar konur ættu ekki að fara yfir ráðlagðan dagskammt.

Sumar náttúrulegar uppsprettur B-6 vítamíns eru:

• heilkorns korn
• bananar
• hnetur
• baunir

B-7 vítamín: Bíótín

Bandaríska matvæla- og næringarráð læknastofnunar National Academy of Science mælir með daglegri inntöku 30 míkróg af B-7 vítamíni (lítín) á meðgöngu (35 míkróg fyrir konur sem hafa barn á brjósti). Meðganga getur oft valdið skorti á biotíni. Svo vertu viss um að þú fáir nóg. B-7 vítamínrík matvæli fela í sér:

• lifur
• Eggjarauður
• Svissnesk chard
• mjólk
• ger

B-9 vítamín: fólínsýra

B-9 vítamín (fólínsýra) gæti verið mikilvægasta B-vítamínið sem þú tekur á meðgöngu. The March of Dimes mælir með því að konur á barneignaraldri taki 400 míkróg af B-9 vítamíni daglega fyrir og eftir meðgöngu.

Þörf þín á fólínsýru mun aukast þegar þú verður barnshafandi. B-9 vítamín getur hjálpað til við að draga úr áhættu barnsins fyrir að fá fæðingargalla, þ.m.t. mænusigg og aðra taugagalla. B-vítamín er einnig nauðsynlegt til að framleiða rauð blóðkorn.

Að taka vítamín fyrir fæðingu daglega með að minnsta kosti 600 míkróg af fólínsýru og borða fólatríkan mat, tryggir að þú fáir rétt magn. Uppsprettur fólínsýru eru meðal annars:

• appelsínur
• greipaldin
• grænt laufgrænmeti eins og spínat
• spergilkál
• aspas
• hnetur
• belgjurtir
• brauð og morgunkorn

B-12 vítamín: kóbalamín

B-12 (kóbalamín) hjálpar til við að viðhalda taugakerfinu. Heimildir B-12 vítamíns eru:

• mjólk
• alifugla
• fiskur

Ráðlagt magn af kóbalamíni á meðgöngu er um það bil 2,6 míkróg á dag.

En læknar telja einnig að B-12 vítamín viðbót ásamt fólínsýru (sem finnast í vítamínum fyrir fæðingu) hjálpi til við að koma í veg fyrir fæðingargalla eins og mænusótt og galla sem hafa áhrif á hrygg og miðtaugakerfi.

Takeaway

Venjulega er ekki mælt með venjulegri viðbót við B-vítamín flókið umfram það sem er í vítamínum fyrir fæðingu, segir Henning. „Þó að nokkrar rannsóknir geti verið á þessu sviði hafa gögn hingað til ekki stutt breytingar á venjubundnum viðbótum.“

Taktu einföld skref til að borða mataræði sem er í góðu jafnvægi, fyllt með blöndu af þessum B-vítamínum til að halda þér og barninu þínu sterkt og heilbrigt.