Vítamín fyrir orku: Virkar B-12?

Efni.

• Hvað er B-12 vítamín?
• Hve mikið B-12 vítamín á að taka
• Hvað er vítamín B-12 skortur?
• Þurfa eldri fullorðnir meira B-12 vítamín?
• Greining á B-12 skorti

Yfirlit

Sumir halda því fram að B-12 vítamín muni auka á:

• Orka
• einbeiting
• minni
• skap

Hins vegar, þegar hann talaði fyrir þinginu árið 2008, var aðstoðarforstjóri National Heart, Lung and Blood Institute mótmælt þessum fullyrðingum. Hún vitnaði til þess að B-12 vítamín gæti gert alla þessa hluti fyrir fólk sem skortir vítamínið. Engar klínískar vísbendingar benda þó til þess að það geti aukið orku hjá fólki sem þegar hefur nægar birgðir af því.

Hvað er B-12 vítamín?

B-12 vítamín, eða kóbalamín, er næringarefni sem þú þarft til að fá góða heilsu. Það er eitt af átta B-vítamínum sem hjálpa líkamanum að umbreyta matnum sem þú borðar í glúkósa, sem gefur þér orku. B-12 vítamín hefur fjölda viðbótaraðgerða. Þú þarft það fyrir:

• framleiðsla frumefna DNA
• framleiðsla rauðra blóðkorna
• endurnýjun beinmergs og slímhúð meltingarvegar og öndunarfæra
• heilsu taugakerfisins, þar á meðal mænu
• forvarnir gegn stórmynduðu blóðleysi

Hve mikið B-12 vítamín á að taka

Magn B-12 vítamíns sem þú þarft er fyrst og fremst miðað við aldur þinn. Meðal ráðlagt daglegt magn af B-12 vítamíni er:

• fæðing til 6 mánaða: 0,4 míkrógrömm (míkróg)
• 7-12 mánuðir: 0,5 míkróg
• 1-3 ár: 0,9 míkróg
• 4-8 ára: 1,2 míkróg
• 9-13 ára: 1,8 míkróg
• 14-18 ára: 2,4 míkróg
• 19 og eldri: 2,4 míkróg
• óléttir unglingar og konur: 2,6 míkróg
• brjóstagjöf unglingar og konur: 2,8 míkróg

B-12 vítamín er náttúrulega í matvælum sem koma frá dýrum, þ.m.t.

• kjöt
• fiskur
• egg
• mjólkurvörur

Það getur líka verið í sumu styrktu korni og næringargeri.

Hvað er vítamín B-12 skortur?

Þrátt fyrir að flestir Bandaríkjamenn fái nóg B-12 vítamín, eru sumir í aukinni hættu á B-12 vítamínskorti, sérstaklega þeir sem:

• eru með blóðþurrð
• hafa Crohns sjúkdóm
• hafa HIV
• taka sýrubindandi lyf, lyf gegn flogum, kolkisín eða lyfjameðferð
• eru vegan og borða ekki kjöt eða mjólkurafurðir
• drekka áfengi reglulega
• hafa ónæmisbilun
• hafa sögu um þörmum, svo sem magabólgu eða Crohns sjúkdóm

Einkenni B-12 skorts á vítamíni eru meðal annars:

• skjálfti
• vöðvaslappleiki
• stífni í vöðvum
• vöðvaspenna
• þreyta
• þvagleka
• lágur blóðþrýstingur
• truflun á skapi

Alvarlegasta ástandið sem tengist skorti á B-12 vítamíni er megalóblastískt blóðleysi. Þetta er langvarandi blóðsjúkdómur þar sem beinmerg framleiðir of stórar, óþroskaðar blóðkorn. Fyrir vikið hefur líkaminn ekki nógu heilbrigðar rauðar blóðkorn til að bera súrefni um líkamann.

Þurfa eldri fullorðnir meira B-12 vítamín?

Eldri fullorðnir eru í þeim aldurshópi sem líklegast er að skorti B-12 vítamín. Þegar þú eldist framleiðir meltingarfæri þitt ekki eins mikla sýru. Þetta dregur úr getu líkamans til að taka upp B-12 vítamín.

National Health and Nutrition Examination Survey kom í ljós að meira en 3 prósent fullorðinna eldri en 50 ára hafa alvarlega lágt magn af B-12 vítamíni. Könnunin segir einnig að allt að 20 prósent eldri fullorðinna geti haft mörk B-12 vítamíns.

Vísbendingar benda til þess að B-12 vítamín hafi marga kosti fyrir fólk þegar það eldist. Það getur:

• draga úr hættu á hjartaáfalli og heilablóðfalli
• gagnast minni þínu
• bjóða vernd gegn Alzheimer-sjúkdómi
• bæta jafnvægið

Greining á B-12 skorti

Þú ættir að vera meðvitaður um B-12 vítamín í mataræði þínu, en þú þarft ekki að hafa of miklar áhyggjur af því ef þú ert ekki í áhættuhópi. Eins og með flest næringarefni er best ef þú færð B-12 vítamínið sem þú þarft úr matnum sem þú borðar. Til að fá nóg af B-12 vítamínum skaltu borða vel ávalið mataræði sem inniheldur:

• kjöt
• fiskur
• egg
• mjólkurvörur

Einföld blóðprufa getur ákvarðað B-12 stig í líkama þínum. Ef verslanir þínar eru litlar gæti læknirinn ávísað viðbót. Viðbótar-B-12 vítamín er fáanlegt í pilluformi, í töflum sem leysast upp undir tungunni og í hlaupi sem þú berð á innri nösina á þér. Í sumum tilfellum gæti læknirinn mælt með því að nota inndælingar til að auka B-12 vítamín.